おまんこっちんこうし358

冬の間にすっかりぷにぷに・ぷよぷよの体に。

どうにかしたいけど
寒いからランニングはちょっと・・・
ジムに通うのも辛いし面倒・・・

そんなあなたに1セットわずか30秒で
効率的に体を鍛えることができるメソッドを。



1、ジャンピングスクワット



通常のスクワットにジャンプをプラスしたジャンピングスクワット。
下半身強化を最短で行うことができます。

特に太もも周りやお肉の解消や小尻を目指している方に最適！



2、マウンテンクライマー



基本プランクの姿勢から足を動かすマウンテンクライマー。

下半身のみに効くエクササイズのように思えますが
実は立派な全身運動。

下腹部や二の腕といった脂肪の付きやすい部位を
同時に鍛えたいという方に最適！

両腕と足1本で支えるため重心がぶればちになるので
腹筋にしっかり力を入れて体をふらつかせないことが肝。



3、カーテシーキック



上流階級のエレガントなお辞儀を取り入れたカーテシーキック。
簡単そうに見えますが意外と体力を使います。

脂肪燃焼効率を上げて効果的にスリムな脚を目指す方に最適！

カーテシーキックを行う際のポイントは
しっかり腰を落とすことです。



30秒エクササイズ、これなら毎日続けられるのお話でした。







† 地球の末路！？ †