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2020年05月27日

長期計画ダイエット!こんな方におすすめ

□ コツコツ型
□ リバウンドを繰り返したり、なかなか成果が出ない
□ 運動する時間がとれない
□ 太りにくい体質になりたい

長期計画ダイエット!こんな方におすすめ

食べる時間や食事量のバランスなど食べ方に気を付ける。

・夕食は、出来れば19時までに摂る
・食べる量は、朝>昼>夕を心掛ける


食後の血糖値を急激に上げないために
空腹での食事を避け、ナッツやヨーグルトなどの間食を挟む。
また、自分にあった食事とサプリメントを取り入れる。

最後に、エクササイズですが、継続しやすいように
生活の中のスキマ時間を活用できる運動を取り込む。

・歯磨きをしながらスクワット
・デスクワークの着席時間を減らす
・姿勢を正す
・矯正クッションを使う
・いつもより歩幅を大きくして歩く
・電車では座らない
・階段を使う

・・・など。

長く続くように生活の中に運動を上手く取り入れて
食事も効率的に摂るようにしましょう。

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