2019年05月24日

お腹周りの引き締め太もものサイズダウン効果『ワンレッグ・ダウンドッグ』

ワンレッグ・ダウンドッグ

これからの薄着の季節に気になる
“ポッコリお腹”や“くびれ”のないルーズな
ウエスト。
さらに背中のたるみなは避けたいもの。

今回のブログでは、そんな背中やお腹周りの
たるみの引き締め効果のある
『ワンレッグ・ダウンドッグ』を
ご紹介します。

早速やり方とポイントをチェックして
みましょう。

まず四つん這いになり、つま先を立て
お尻をアップします。
息を吐きながら踵をしっかりと床に付けます。

はじめに左足を軸にして、右足を大きく上げ
ます。息を吐きながら足を胸の位置まで持っ
て行きます。

再び息を吸いながら反対の足を上げます。
息を吐きながら足を下ろします。

足を上げた時、上げた足と骨盤が平行に
なるように意識します。

息を吐きながら足を胸元に引き込みます。

「ワンレッグ・ダウンドッグ」はお腹、背中、
下半身を引き締めるだけでなく、股関節や
アキレス腱や足裏のストレッチ効果があり、
血行を良好にする効果も期待できます。

女性の冷え性などにも効果があると報告
されています。

ご自宅で行う場合、硬めの床などが宜しい
でしょう。四つん這いになり、足のつま先
を立て、徐々に足の裏を床に着けるように
骨盤を上げて「ダウンドッグ」のポーズに
なります。

「ダウンドッグ」のポーズの状態から片方の
ゆっくり上げます。

１呼吸を目安にキープし、リズム良く反対側
の足を上げてキープします。

「ワンレッグ・ダウンドッグ」は、日常のスト
レッチとしてカラダをリラックスさせる効果が
あります。

腹筋やヒップアップ効果のエクササイズなどと
組合わせて行うと、さらに持続性が増してくる
と思います。

毎日同じエクササイズをしているだけだと、
どうしても途中で挫折してしまうこともあり
ます。

バリエーションを広げ、ローテーションを
作ると長く続けられますよ。