女子力UP！ワンランク上の美容情報サイト

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

有酸素運動の脂肪燃焼効果について

体脂肪を減らすのに効果的な運動の代表として有酸素運動が
あげられます。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

有酸素運動とは、取り込んだ酸素によって体内の炭水化物や
脂肪を身体を動かすエネルギーに変えるというものです。

ですから有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させ、結果的に
肥満解消に効果があるということです。

この有酸素運動は呼吸が十分楽で、長い時間継続出来るぐらい
軽めがいいです。


軽めの運動は糖質と脂質の両方をエネルギーとして使用します。
しかし激しい運動ほど、より糖質を使う比率が高くなります。

脂質を消費させるためには激しい運動より軽めの運動の方が
好ましいと言えます。体脂肪を減らすには、激しい運動を行うよりも
軽い運動を定期的に継続した方が、効果が高いのです。

また有酸素運動を開始してから20分程は糖質が優先して
エネルギーとして使われ、20分以後くらいからは脂肪の方が
優先してエネルギーとして使われます。

よって脂肪が効率的に燃焼されやすいのは20分を経過したぐらい
からなので、この時間以上を目安に頑張りましょう。

■有酸素運動のやり方のまとめ
�@軽めの有酸素運動を長時間行うのが効果的
�A運動開始後20分を目安に糖質よりも脂肪が優先的に燃焼される




筋力トレーニングは太りにくい身体を作る

次に基礎代謝を高めるために、筋力トレーニングが効果的に
なってきます。

筋力トレーニングは、どちらかというと直接体脂肪を燃やす運動
としては、効果はあまり期待できません。

その代わり、体脂肪を燃やしやすい身体を創るのに役立ちます。

筋力トレーニングによって筋肉の量が増えれば、基礎代謝が
高まり、必要とするエネギーが増え、それだけ脂肪が燃焼される
からです。

体脂肪を燃やす目的で筋トレを始める方は、最初は無理をせず
軽めのトレーニングからスタートすることをお勧めします。
また筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うと
体脂肪を減らすのに一段と効果的になります。

行う順番としては筋力トレーニングの後に有酸素運動を行うと
より効率的に脂肪を燃焼出来ると言われています。

その理由は筋力トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは脂肪を分解する働きがあります。その上で
有酸素運動をおこなうと分解された脂肪が一段と燃焼しやすくなる
ためだと言われています。

以上のように筋力トレーニング＋有酸素運動が体脂肪を減らす
ための運動として最強の組み合わせとなります。

普段中々運動をする時間が無い中での貴重な運動時間は、ぜひ
この王道の組み合わせで行ってみてください。

また肥満解消の理屈は摂取したエネルギーより、消費したエネルギー
の方が大きければよいのですから、普段の生活から気を付けて
行動してみましょう。

たとえば、通勤、通学途中では、楽をしようなどと思わずに、
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うとか、ちょっとした
ところで身体を動かし、エネルギーを消費するよう心がけましょう。

今日は、もう1つ女性にオススメのアイテムを紹介したいと思います♪
新感覚の着圧ソックスレッグドレナージュです☆彡

私は、産後とても脚が冷えやすくなり、いつも夕方過ぎくらいから指先が冷たくなります。
冷え改善の為に、いくつか着圧ソックスを試したけれど、あまり改善が見られず。。

そこで友達に紹介してもらって購入したのが、こちらの商品でした。
レッグドレナージュはすごく温かくてキュッと締まるので、脚は楽だしスッキリしてきます。

体温を吸収して遠赤外線に変え、再度カラダに送り返す能力に優れたセラミックを繊維に練りこんだ光電子繊維を使用している為、本当にポカポカあったかいんです！！
私の酷かった冷えも徐々に治ってきていて、助かっています。

そして、嬉しい事にソックスやタイツの一般的なdnlは50〜60dnl程なのが、
このレッグドレナージュは弱めの着圧設計のふくらはぎ部でも100dnl。
強めの着圧設計の足首部は520dnlにも及びしっかりと脚を引き締めてくれるので、こちらを履くと脚がほっそり見えて美脚効果もあるんです♪
いい感じの締め付け具合がやみつきです！！

これからの季節は特に冷えやすいので、もう1枚購入して毎日履きたいと思います♡
冷えやむくみが気になる方は、本当にオススメの商品です！！

食欲の秋ということで、私の食欲も日に日に増しています。
太りたく無いけど食べるのが大好きなので、我慢はしたくない！！
そうなるとやっぱりサプリに頼るしかないかなと思って、近所の薬局で色々悩んで
《黒しょうが＋5つの黒スリム》を購入しました。

類似品は今まで沢山試して来て、イマイチ実感出来ずに何となく気休めで飲み続けていたものが
多かったけれど、このサプリは1カ月飲み続けて効果を実感しつつあります☆

特に食事制限はせずに、今までと同じように食べているけれど、マイナス1キロ！
とにかく私は便通が良くなって、毎日快便になりました。

まだ飲み始めて1カ月なので、これからも気長に続けて無理なくダイエットしたいです♡
価格もお手頃なので、是非これからの季節にダイエットを始めたい人は試してみて下さい☆

甘いもの脂っこいものを食べるのが好き！
食べたい気持ちをガマンできないけど、ダイエットもしたい！！
そんなワガママ女子へ送るダイエットサポートサプリメント
《黒しょうが＋5つの黒スリム》
糖質や脂質の多い食事や、ゆるみが気になる女性の食生活をサポートします！

初めまして。

とにかく食べるのが大好きなアラサー、一児の母です。



出産した事もあり、最近痩せにくくなって、無駄なお肉が体につき始めてきているのを気にしています。。
痩せたい！けど食べたいんです！！
そこで無理なく、確実に痩せる為の、私が実際に使用しているお助けアイテムの数々を紹介していけたらと思います(^^♪

その1つをまずはご紹介☆★

今まで食事を減らしてのダイエットで失敗ばかりしてきた私ですが、チアシードはとにかくお腹の中で膨らんで満腹感を得る事が出来るので、食前に炭酸水に入れて飲むようにすると少量の食事でも、とっても満足出来て無理せずにダイエット出来たんです！！

我慢するダイエットは結局続かないで挫折するので、ストレスフリーで出来るダイエットを求める人に是非試してもらいたいです☆


めちゃめちゃおいしく作り上げた、新しい置き換えダイエットスイーツ！
アサイーやビルベリーなど、８種類ものベリーをぎゅぎゅっと濃縮して
さらにチアシードと食物繊維をたっぷり配合したのでダイエットはもちろん
美容が気になる方にもおススメ！おいしいので毎日飽きずに続けやすいのが特徴です。