スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　10645 歩

昨日は予報では終日曇り、午後3時以降雨、だったので
昼食後すぐ歩きはじめました。

結局、天気予報はかなり外れて
空は晴れわたって、腕が直射日光にさらされてヒリヒリしたくらい。

片道30分くらいの川沿いの公園に行きました。

池の一角がハスの葉でおおわれ、ピンクの花が少しだけ見えます。




水面は静かですが、
池の端に行くと、水が緩やかに川に流れ込んでいました。


1日につき、1時間半くらい、ただ歩いてます。
若い頃は時間がもったいなくて、できなかったこと。


気がついたら股関節の違和感がなくなってました



朝イチの体重：61.2 Kg　日曜日、思い切り食べ過ぎました〜　　　　　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10384 歩


ウォーキングを継続してみて、
だんだんスタイルが定着してきました。

見につけるものは、帽子、マスク、サングラス
強い日差しで目や頭が痛くなること多いので、サングラスは必須です。

マスクにサングラス、帽子だと顔はほぼ隠れるので、日焼け止めはしていません。

ウエストポーチ。
タオルハンカチとSUICAと150円とスマホを入れます。
昨日はウォーキング中に自販機でレモン入り強炭酸水（無糖）100円を購入
時々飲みながら、手や首すじを冷やしながら歩きました。

Reebokの2,415円で買ったウォーキングシューズ。
これはクッションがちょうど良くて、元気に歩こうという気持を高めてくれます。


朝イチの体重：60.9 Kg　　　　　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10036 歩

また、ぎりぎりだけど1万歩達成

最近はスーパーまで何歩、駅まで何歩と予想できるようになりました。

駅からの帰り道、歩数が少し不足していそうなので、
疲れていたけど、ちょっと遠回りしました。

陽が沈んでも暑いです。
帰宅すると、さすがに暑くて疲れて、しばらくエアコンの直下で、ぼーっとします。


熱中症にならないための飲み物が悩み。
スポーツドリンクは甘いし、太りそう。
アイスティーやお茶類は飲みたいけど利尿作用がよくなさそう。
麦茶などは、塩分も一緒にとらなくてよいのか心配になる、、

結局、食事でたっぷり塩分も糖分もとっているので、

連日、こんなに汗をかいていいのかな、と心配になりつつも
歩いているときは、ふつうの水や麦茶などで水分補給してます。

さて、
今日も暑さに負けず、歩きます



朝イチの体重：60.8 Kg　　　ほんのちょっとだけど減ったかも!?　　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10018 歩

ぎりぎり1万歩達成

暑いですが、また歩き始めました。

休みの日は気の向くまま、
通勤の日は、朝夕、通勤ルートを少し変えて長めに歩くようにしてます。
幹線道路沿いを歩くと空気が悪そうなのが気になりますが
昔のように排気ガスくさくないのでよいことにします。

家に近づいて1万歩に不足したら、ちょっと行き過ぎて戻ります。

水分補給しながら歩いているのに、
職場に着いたり、家に帰ると、400ccくらい麦茶やジュースを一気飲みしてます。


朝イチの体重：60.9 Kg　　⇐間違い訂正しました！



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昨日の実績
　　ウォーキング　約3000 歩

昨日も、ウォーキング1万歩お休みしました。夕方買い物に行っただけ。
股関節が家事などで普通にしている急な動きの時、違和感があったので。


でも、今日からは1日1万歩、再開することにしました。
普通に歩いている分には大丈夫だから。


昨日、便秘対策に、アマニ油を買いました。
小さじ１杯、野菜ジュースに入れてよく混ぜてから飲みました。

美味しいわけではないので、、
もう少し別の摂取方法考えてみます。



朝イチの体重：61.1 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　約1500 歩

昨日は、ウォーキング1万歩お休みしました。
なぜか股関節の調子があまり良くないので。
夕方、調子をみて、もう1日休むか、1万歩歩くかどうか決める予定です。


今日はこれから在宅ワーク（アルバイトですが）
座り過ぎに気をつけて時々椅子から立ち上がります。


関節のためにも、ダイエットして負担減らさないといけないと痛感しました。

それにしても、、体重は1週間歩いてもなかなか減らないのに
1日休んだら、、即効で増えました。

たぶんお通じがなかったせいですが。

昨日あれこれ考えて、きょうは
便秘対策としてアマニ油を買いにいくつもりです


食事制限は、、どうしても気がすすみません。
ごはんはいつも小さめのお茶碗に軽く１杯で、
それほど食べすぎていないと思ってます。
おやつは食べますけど、この楽しみはキープしたいし。
一生続けられるダイエットにしたいし。


そもそも食べ過ぎてないのにこの体重であることが、本当に問題です。
ともあれ、8月中は、1日1万歩と、緩いスクワットの習慣を続けて
様子をみます。


朝イチの体重：61.3 Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　10131 歩

昨日は、久々の仕事でよく動いた感じ。
帰宅したら1万歩にちょっと足りず、
ちょっと疲れていたけど家のまわりを少し歩いて歩数伸ばしました。

数にしばられてます
　

ただ、今日はウォーキング、休みます。

1週間ほど前から、何だか股関節の違和感があって、
はじめは気にしてなかったのですが、ずっと消えません。
素早い動作や大股歩きなどをしようとするとグキッと、いかないけどいきそうな感覚。
初めてです。

歩くのが大変だけどちょっと快感にもなりつつあって、歩きたいのですが、

今日は関節のストレッチだけにして様子をみることにします。


朝イチの体重：61.1 Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　10430 歩
　　ゆる筋トレ　　10分
　　
お盆休みの9連休最終日、朝ウォーキングで池のある公園に行きました。



しばらく、ぼーっと水辺で一休み、水分補給。


この９日間、体重の減り方が、ぜんぜん芳しくなくて
こんなに頑張ったのに…という思いは捨てきれませんが、

目標だった一日1万歩を
まあまあ達成したことが、ちょっと自信になりました。

1万歩、時々やるのと毎日継続というのは全然ちがって
楽ではなかったです。

1時間歩いて疲れた〜と思ってもまだまだ7000歩くらい
暑いし、日焼けも気になる

それでもなぜか、
続けられました


今日から週数回の仕事も再開。

仕事の日に、歩けるかちょっと不安ですが、
これからも継続しようと思います。

ゆる筋トレは、挫折気味なので、スクワットだけにしよう。。。


朝イチの体重：61.0 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　11364 歩
　　

このところ毎日行っている私のウォーキングコースは
歩いて15分くらいのところにある、けやき並木。

暑い中、車の行きかう通りから並木道にはいると、急に日陰になり、
セミの大合唱

近くの公園や神社でも、セミは鳴いていますが、
ここは、あまりにセミが多くて圧倒されます。

木の幹に抜け殻があったり、わたしにぶつかってきたり。

この並木道は、300mくらいでしょうか

ジョッギングしている人、同じくウォーキングの人とすれ違います。




無心で歩いて、
何だか、ちょっと自分が変われるかもと思ったりします。


朝イチの体重：61.1 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　8016 歩
　　ゆる筋トレ　　　30分

ウォーキングちょっと少なめでした。

体重が思い通りに減らない原因をよく考えて
やっぱり5日め、
車に合計6.5時間、座りっぱなし、がいけなかったと確信。

座り過ぎのリスクは把握していたのに
今回ばかりは対策しないで、甘くみてました。

いつもは車に乗っても必ず途中トイレ休憩したり、コンビニに寄ったりするのに、
コロナの時期、県外ナンバーだと肩身がせまくて

昨日は、3時間以上、しかも往復、座り過ぎ。

寝たきりでいたようなものかな。

3日かけてやっと回復したように思います。
お通じも普通になりました。

今日から、家にいる時も、
30分に1回は立ち上がります
ソファに座らないでバランスボールに座ってTVをみる。
ダイエット続行！


ウォーキングも頑張ろう。
昨日はちょっと歩数が減ったけど、
それでも、Fincアプリが「継続できていてすごい」と誉めてくれるので嬉しいです。


朝イチの体重：61.0 Kg



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