歯科医師からのアンチエイジング

SPF値とPA値
SPF値はUV-B（レジャー紫外線）を防ぐ、PA値はUV-A（生活紫外線）を防ぐ度合いの目安となる数値です。
UVBは何もしない状態で浴びると時間とともに皮膚が赤く炎症を起こします。SPFはこの「赤くなりはじめる状態をどのくらい引き伸ばせるか」という数値で最高値は50です。SPF１で約20分に相当します。

また、PAは紫外線が当たった2～4時間後にメラニン黒化を防ぐ度合いを「＋」で表し、最大「＋＋＋＋」まで4段階あります。

SPFとPA、どのくらいものがいいのでしょう？

・日常生活・外出の少ない方：SPF10～20、PA＋～＋＋
・屋外での軽いスポーツ、レジャー：SPF20～30、PA＋＋～＋＋＋
・海や山でのスポーツ、レジャー炎天下での活動：SPF30～40、PA＋＋＋～
PA＋＋＋＋
・海外リゾートなどの紫外線の強力な場所、紫外線に過敏な人：SPF50、
PA＋＋＋＋

参考にして下さい。

これから太陽の下で思いっきりレジャーを楽しみ、また、夏が終わった後に後悔しないようにしっかりとUVケアをしましょう

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Posted by happysmile at 22:33 | アンチエイジング | この記事のURL | コメント(876)

2013年05月31日

美肌を守ろう～紫外線対策～

UV-Bへの対策は短時間で肌に影響を及ぼすので皆さん熱心です。
しかし、UV-A対策も忘れてはいけません。

なぜなら、UV-AはUV-Bに比べて長時間多量に降り注いでいるからです。UV-Bが多い時間帯は正午前後ですがUV-Aは朝や夕方でも降り注いでいます。さらに、UV-AはUV-Bの約10倍の量が地上に届いているんです。油断ならないのは生活紫外線なんですね。外出時はきちんと日焼け止めを塗っているのになぜか日焼けしている・・・と言うのはUV-Aの仕業だったんですね。

それでは、どのようにして肌を守ればいいのでしょう？
日焼け止めをたっぷり塗れば大丈夫でしょうか？

日焼け止めを塗るのはもちろんのことですが、実は一番大事なのは保湿です。
肌荒れしていると紫外線のダメージを受けやすいんです。日焼け止めを効果的に使うためにも日焼け止めを塗る前に、肌に十分な潤いを与えて下さい。
肌は汗と皮脂が混ざり合って保湿しています。夏は汗をかくから潤っていると勘違いされがちですが、本当は汗が多すぎて皮脂が流れ落ちてしまっています。
つまり、乾燥しているのです。

保湿の方法
昼間なら化粧水、乳液、日焼け止めの順でつける。
夜は日焼け止めをクリームに替えるといいでしょう。
きちんと一つ一つなじませてから次の手順に移って下さい。

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Posted by happysmile at 22:03 | アンチエイジング | この記事のURL

2013年05月31日

美肌を守ろう～紫外線対が与える影響～

こんばんは

更新が久しぶりになりました

紫外線は4月から9月にかけて量と強さが増します。
梅雨だからと言って油断は大敵です。
日陰や日傘で直射日光を避けても、紫外線を防げるのはせいぜい50%・・・
しかも降り注いでくるのは空ばかりではなく、地面に反射して4～8%位は下から浴びているとか。

紫外線を長時間浴びると、しわ・しみ・たるみなどの皮膚老化（光老化）につながります。
この皮膚の老化の約80%は紫外線からの光老化です。
加齢による老化はたったの約20%だと言われています。

UV-A　と　UV-Bについて

UV-Aは紫外線A波・生活紫外線、UV-Bは紫外線B波・レジャー紫外線とも呼ばれます。

UV-Aは洗濯物を干すときや散歩に行く時など日常で浴びる紫外線です。雲や窓ガラスを通過して肌に到達し、真皮のコラーゲンを直撃・破壊し弾力を失わせます。

UV-Bは海水浴やゴルフなどで浴びる紫外線です。皮膚が赤くなり炎症・火傷を起こします。多量に浴びると真皮と表皮の境目にあるメラノサイトにメラニンを作らせ肌を黒くします。

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Posted by happysmile at 21:27 | アンチエイジング | この記事のURL | コメント(978)

2013年05月10日

Dr.南雲のウォーキング②

Dr.南雲のウォーキング講座

『プールサイドにいるスーパースター気分で歩け!!』
と、申しております。

①顔を上げアゴを引く
　　しっかりと歩く方向を見て、アゴを引く。これでかかとから頭の先まで、ピンと伸びた美しい姿勢になる。うつむき加減では気分も暗くなる。

②背筋を伸ばし、胸を張る
　　歩き始める前に大きく息を吸ってから胸を張る。背筋も伸ばし、おなかは引っ込める。この状態をキープすることがポイント。

③腕は振り子のように大きく振る
　　肘を軽く曲げ、大きく振る。この動きは素早く、リズミカルにすることで、腕が振り子のように機能し、歩きやすくなる。

④ヒザを伸ばし、大股で歩く
　　歩幅は自身にとって最大に広い歩幅を意識する。したがって、ヒザも曲げず、大きく1歩を踏み出す。慣れてきたら少しずつスピードアップ。

⑤かかとから着地
　　前に出した足はかかとから着地。体重移動は意外に衝撃が強い。かかとで着地し、つま先方向へ体重を移動、そしてつま先で地面を蹴り出す。

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Posted by happysmile at 22:49 | アンチエイジング | この記事のURL | コメント(666)

2013年05月07日

Dr.南雲のウォーキング①

『ランニングは寿命を縮め、ウォーキングは寿命をのばします』

と、Dr.南雲が申しておりました

ランニング（無酸素運動）を繰り返せば、糖分は減ります。しかし、減少した糖分を補おうと体は甘い物や炭水化物を欲し、結果、太りやすくなるのです。
しかも、重い体重のまま走ると腰やヒザを痛めやすく、心臓にも負担をかけます。心臓には生涯でカウントできる心拍数に上限があります。平均して約20億回。１分間の心拍数を50回とすれば、80歳前後までです。ほぼ、平均寿命です。それなのに無理やり心拍数をあげて...　ということです。
ウォーキングなどの有酸素運動なら効率よく脂肪を燃焼でき、体の負担も少ないです。

寿命を短くしている私,,,

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Posted by happysmile at 23:45 | アンチエイジング | この記事のURL | コメント(614)

2013年05月04日

虫歯よサヨナラ( ´ ▽ ` )ﾉ

こんばんは

学校でそろそろ歯科検診が始まっていますね

お子様のお口の中はいかがでしょうか？

私も来月、高校の歯科検診に行ってきます

キシリトール入りのガムのことを知っている人は多いと思いますが、甘いのにむし歯にならないのは不思議だと思いませんか？

キシリトールの歴史はそんなに古くはなく、日本では1997年にはじめて食品添加物として認可された甘味料の一種です。

甘味料にはたくさんの種類がありますが、その代表格は砂糖です。甘味料は大きく分けると
『糖質系甘味料』
『非糖質系甘味料』
の２種類で、砂糖とキシリトールは『糖質系甘味料』の中に分類されています。ただし、キシリトールは砂糖とは違い、『糖質系甘味料』の中の『糖アルコール』という分類のなかの一つです。『糖アルコール』にはキシリトール以外にも、ソルビトールやマルチトースなどがありますが、一般的にはあまり知られていないと思います。なぜなら、キシリトール以外の糖アルコールは砂糖ほど甘くないからです。

砂糖と同等の甘さがあるキシリトールはお菓子にも使われていますので、キシリトールガムなどでお馴染みだと思います。キシリトールの最大の特徴は、甘くてもお口の歯垢の中でむし歯の原因となる酸を作ることができないことです。また、キシリトールを一定期間以上口の中に入れると、むし歯の原因となる歯垢が歯につきにくくなり、歯の再石灰化を促し、歯を固くするという特徴があります。さらに、キシリトールには、むし歯の原因であるミュータンス菌の活動を弱める働きも持っています。このような働きは、他の甘味料には見られない、キシリトールだけの特徴です。

ただ、キシリトール入りの食品も万能ではありません。キシリトール入りであっても、キシリトール以外の甘味料が含まれていれば、虫歯予防の効果が低くなります。キシリトールが50％以上含まれていて、シュガーレスのものが好ましいと言われています。キシリトール入りの食品を取ったとしても、それ以外の食品でお口の中で酸を作りだす食品を食べることがあれば、むし歯になる可能性があります。

虫歯予防には正しい歯磨きと定期検診が欠かせません。歯の健康を保てる食品を上手に利用して、いつまでも健康な歯を守れるように、お子様の食べ物や歯の手入れに注意してあげて下さい

最後まで読んでいただきありがとうございました