がんとは?−20

がんを最大限、阻止する食生活

科学的根拠を吟味

減量に成功した食欲コントロ−ル法

実行者の談話

たいていのお医者さんは体重をBMIの正常範囲にまで落とすのに、よく歩き、無理の無い運動を始めて「腹八分」を守ってください、といいます。
「腹八分に医者要らず」は、全く当を得ています。私は社会人になってから30年以上もずっと、腹八分を通り越し、満腹も通り越して腹十二分目になるまで食べないと満足できなかった。根が食いしん坊に加えて、物凄い早食いです。
朝食でも夕食でも、女房がお膳にいろいろごちそうを並べている間次から次へと口に入れてしまいます。

ものの3〜5分で食事を終えてしまうので、女房に「なんで待てないの」としかられて夫婦喧嘩の元になっていました。

食べるスピ−ドが速いと、満腹感が沸いてくるのが遅くなり、胃が少し空くと、また何か食べたくなります。
この食欲亢進は、健康体の証のように思えますが、糖尿病の最も分かりやすい症状です。
案の定、糖尿病にかかり、以来、私は次のように工夫して食欲コントロ−ルと減量に成功し、体重も維持しています。

1、 よく噛んで、ゆっくり味わって食べる
2、 テレビや新聞を観ながらの、ながら食いはやめる
3、 食事の時間帯を決め、その時間以外は食べ物を口にしない
4、 甘い物をほしいときは和菓子を選ぶ
5、 外食は半分から1/3は残す
6、 夜おなかが空いたら冷蔵庫をあさったりしないで何も食べずに寝る

慌ただしい朝食でも、最低15分かけて食べるようにします。朝食を抜くという西式健康法もよいかもしれません。
食べ物を十分に噛めば、脳機能を活性化させることもできます。朝から頭をはっきりさせるためにも、よく噛んでください。また、脳の満腹中枢のレセプタ−に消化吸収された脂肪のきれっぱしが結合して満腹感を出すのに15分かかります。
ゆっくり噛んで食べているうちに、小さなおわん1杯のごはんでも満腹感がじわじわでてくるはずです。新聞や論文を読みながら、というように左脳をフル回転させながらの食事では唾液の分泌も抑えられます。

食事を定時にとることはとても大事です。

とりわけ夕食は7時までにとるようにすれば、食後に体を動かす時間もあり、余分な脂肪が体内にたまることはありません。
果物は意外に糖分が多く、1日1個にとどめるのがよいでしょう。
おやつをどうしても食べたくなったら、クリ−ムやバタ−を多く使う洋菓子に比べて低カロリ−の和菓子を選んでください。外食のメニュ−のほとんどは高カロリ−です。

とくに洋食は1食1000カロリ−以上もあるので、野菜の多い和定食を選び、なおかつ、ごはんは半分ほど残すつもりでゆっくり噛めば、食べすぎを防げます。
カロリ−表示のあるレストランで、量との関係を自分量で判断しながら食べるのが成功への道です。
運動しなさい、といきなり言われても何をどのようにすればよいか、分かりにくいと思います。

「食品と栄養とがん予防」では、規則的な運動が直腸がんを防ぐのは「確定的」であり、定期的な運動は乳がんと肺がんを防ぐ「可能性あり」としています。
日本人の日頃の運動量は、厚生労働省の「生活活動の区分の目安」で判断することができます。

デスクワ−クの多い私たちのほとんどは、2時間程度の歩行や家事など立位での業務の他は大部分、事務や談話などしている生活活動強度が「やや低い」に該当します。
第三条の勧告どおり、1日1時間の速歩きを始めて発がんを防ぐ必要があります。
1日1時間の運動といっても、運動時間の合計が1日当たり1時間に達すればよく、毎食後、20分間、ウオ−キングを実行する。スポ−ツが苦手な人でも、1日10分程度の速歩を3回ずつ試すことから始めれば、少しずつ体力がついてきて体を動かすことが楽しくなってきます。

駅の階段はエスカレ−タ−でなく、歩いて上り下りする。1キロメ−トルぐらいの買い物は歩いていく。

エレベ−タ−は避けて、2〜3階なら階段を使う。これらの小さな積み重ねが、大きな効果につながります。(この方法は、実行者が試した経験を元にお伝えしていますので、参考にしてください)



にんにくの核心がにおいのあるイオウ化合物(気体)である「アリシン」です。

アリシンは、侵入物・体内菌に攻撃撃退する習性を持つ。その「アリシン」を１カプセルに90mg含有した製品が「アリシル」日本初!


「にんにく」から抽出された匂いの成分ががん抑制に効果が高いと研究発表された内容を何回も局は違えどテレビ放映されている。匂いの成分は、にんにくを傷つけると発生するイオウ化合物のガス体、ｱﾘﾅ-ｾﾞ酵素とｱﾘｲﾝとが反応したのがガス体の「アリシン」(別名ｼﾞｱﾘﾙﾁｵｽﾙﾌｨﾈ-ﾄ)
ガス体「アリシン」(別名　ｼﾞｱﾘﾙﾁｵｽﾙﾌｨﾈ-ﾄ)の封じ込めに成功し製品化されたのが当ｼｮｯﾌﾟ販売商品「アリシル」

※匂いの成分は、ガス体のため発生しすぐ消え去る性質を持つので封じ込めは難しいとされていた。

商品アリシル(アリシン)ショップ
やっとかめマ−ケット
http://yatokame.shop-pro.jp