xxxmitioの天下夢創

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おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、今回はみなさんへの
お願いがあります！

70日間ミニ断食の企画も
いよいよ残り2週間を切ったので
何か検証して欲しいダイエットありませんか？

70日間が終わったら
短い期間で他のダイエット法の
効果検証をしようと思ってます

と申しますのも
このブログを読んで下さっている
みなさまの力が大きいです

1人でやっていたダイエットは
途中で、バカバカしくなって
なかなか続かなかったです

それがこの企画を始めて
体重や体脂肪、骨格筋率も
全部曝け出してるので
ちと恥ずかしいですけど
データを出せば
何かの研究の役に立つかもとか
誰かの参考になるかもとか
そう思ってました

今は
筋トレやってみようかなとか
ポッコリお腹とおさらばしたら
ライヴをやってみようかなとか
動画の配信も面白そうだなとか

自分の人生が前向きになりましたし
ちょっとやってみようかな
って思うことが増えました

コメント欄でも良いですし
直接ご連絡頂いてもOKです
お待ちしております

-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始

️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの

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おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、みなさんは
"ど冷えもん"ってご存知？

冷凍商品の自動販売機
24時間365日いつでもお店の商品が売れる
最安値に挑戦中！「ど冷えもん」！冷凍自販機の導入ならCQREE（シークリー）におまかせ！

労働人口が減っていくから
こういうのも増えていきそう
割と賛成派です

道中で可哀想な呼び込みくんを発見


ちょっと経過写真を撮ったので
貼り付けてみる



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おはようございます！
こんにちは！
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xxxmitioです

さて、みなさんは
"マルちゃん正麺カップ濃ニボちょい辛"ってご存知？

分かってる

ダイエット中にカップ麺はあかんて

知ってる

とにかく以下、公式より抜粋

東洋水産株式会社では、
カップ入り即席麺「マルちゃん正麺　カップ　濃こいニボ　ちょい辛」を2023年6月12日（月）より、全国にて新発売いたします。

■商品コンセプト
「マルちゃん正麺」は、「いま抜群においしく、そして10年後20年後も古びることなく愛され続ける即席麺」をコンセプトに、乾燥麺でありながら生の麺本来の自然な食感と味わいをお楽しみいただける即席麺です。昨年もご好評いただいた「濃ニボ」が、夏場を意識してスープに辛さを加えて再登場します。煮干しラーメン店のような濃厚な煮干しラーメンを再現しました。

■商品概要
生麺のようななめらかな口当たりの麺に、背脂のコクと煮干しを利かせた濃厚煮干しちょい辛スープがよく合います。「マルちゃん正麺　カップ」で「濃ニボ」が発売になるのは、4回目になります。この度は、暑くなる時期に合わせて辛さをちょっと追加しました。
「マルちゃん正麺　カップ　濃ニボ　ちょい辛」新発売のお知らせ | 東洋水産株式会社

そもそもxxxmitioは
魚介出汁ラーメンの大ファンで
ラーメン屋さんは
そういうお店を選んで通う

すまない、マルちゃん

カップ麺系で煮干しは
何個も食べてきたが…

エースコック 限定
MEGAニボ ど煮干し中華そば 96g


こいつを超えるやつがいない

でも限定だったから
もう売ってない orz

そして、重ねて
夜勤終わって帰ってきて
今回は飲み食いしてから
思い出して体重測ったので
正確な数値ではないです…
申し訳ない

-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始

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おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、みなさんは
"活性酸素"ってご存知？

呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、
通常よりも活性化された状態になること。
ヒトを含めた哺乳類では、
取り込んだ酸素の数％が活性酸素に変化する
活性酸素は、体内の代謝過程において
様々な成分と反応し、
過剰になると細胞傷害をもたらす

なるほど分からん(笑)

要は、息を吸ったときの1〜3%は
体内の37兆個のミトコンドリアが
活性酸素種に変換している

つまり、生きてるだけで
発生するってことですね

しかし、体に必要な95%のエネルギーもミトコンドリアが作る

活性酸素が過剰になると
老化、癌、糖尿病、アレルギー、自己免疫疾患、アルツハイマー病、パーキンソン病など
全ての疾患の原因になる
…と言われているらしいが

生きてるだけで発生する活性酸素…
これら病の要因と断定されているとは、にわかには信じがたい…

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おはようございます！
こんにちは！
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xxxmitioです

さて、今回は
"142本の健康動画から学んだハウツー"ってタイトルです(笑)

ダイエットやら
食事やら
筋力トレーニングやら

いろいろ調べてみて
有難くも情報が氾濫しているなぁ
と思う次第ですが

興味を持ってもらう情報というのは
そもそもニーズがあることを前提として
書き方や説得力も重要ですな

何かしらその情報に対して
信頼できる数字や肩書きがある

例えば…
筋トレ歴30年！腹を凹ませたいなら腹筋は不要？！とか
栄養管理士の考える最強ダイエット法！とか
医師の視点から行う健康法など

持ち前のノウハウだけでなく
長年取り組んでるとか
その情報に対して
何となく知識が豊富であろうと予測出来る資格がある

確認出来ないので
実際はどうかまで分かりはしませんが
どの食べ物には、なんの成分が身体にどうとか
ちょっとでも間違ってたら
バシバシ頂戴する世の中です
少なくとも発信する前の段階で
無学ではないでしょうね

それにポジティブなんでしょうか
自分でやると決めたなら
(このスイッチ入るまでは、ホントに怠惰王いや怠惰神)
しのごの言わずに全て実行だ！
ってタイプなので、
一定根拠は知りたいけど
あんま細かいことは、気にしないかな(笑)

そんなやる気スイッチ
見つけるのに時間がかかる
xxxmitioですが

ちょっと面白そうなので
決意をした5/9(火)から
YouTubeで健康関連の動画を
何本くらい観てるのか！
履歴を遡って数えてみました！
(予想では、50本くらい？)


















正解は、142本
自身のことなのに、予想の約3倍ズレてるってのは、どういうことだオイwww

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おはようございます！
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xxxmitioです

さて、今回は
"バランスのいい食事"のお話です

この手は、調べても
情報が氾濫していて
結局どれが良いのか分からない

兎にも角にも

主食(米、麺、パンなど)
主菜(肉、魚、大豆製品など)
副菜(野菜、キノコなど)
この3つを組み合わせた食事を
1日2回食べるのが望ましい
(3つが1つになってる丼ものもOK)

️安くて栄養満点の食材
押し麦(白米より安い)
蕎麦(二八か八割か十割のみ)
たまご(1日1個)
納豆
魚の缶詰(鯖やイワシ)
鶏胸肉
豆腐
わかめ
トマト缶(加熱もOK)
きのこ(マイタケ)
にんじん(油で加熱した方が良い)
ほうれん草
キャベツ(加熱に弱い)
豆苗(炒めてもOK)
バナナ

️増やすべき食品1位
全粒穀物(玄米、雑穀米、全粒粉パン、ライ麦パン)、野菜、果物、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、オリーブオイル、コーヒー(1日4杯くらい)、お茶

•増やすべき食品2位
きのこ、海藻、芋類、タマゴ、ダークチョコレート

️減らすべき食品1位(基本避ける)
お菓子、加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)、揚げ物、ファストフード

•減らすべき食品2位(摂り過ぎを避ける)
白い糖質、牛肉•豚肉、チーズ

特に良い野菜は
アブラナ科(ブロッコリー、大根、キャベツ、小松菜、白菜、ちんげん菜、水菜)

緑黄色野菜(アスパラガス、オクラ、ケール、小松菜、トマト、にんじん、パプリカ、ほうれん草)

→この中でも、特にオススメは
ブロッコリー、小松菜、ほうれん草、アボカド(正確には果物)

️接客的に食べるもの
•魚(鯖、イワシ、さんま、ぶり、マグロ)を週3回以上(毎日だと尚OK)
魚介類(過剰摂取は避ける)
•豆類(納豆や豆腐)
•海藻類
•キノコ類
•味噌
•ナッツ類(無塩ローストを1日25g)
•カカオ70%以上のチョコ毎日4〜5かけら(25g)15時まで
•良質な油(魚の脂質、オリーブオイル、あまに油、えごま油)

️食べ方の心得
•常に少食を心掛ける
•良く噛んで食べる(1口30回)
•調理の優先順は、生→蒸す→煮る→焼く

食べることに、
悩んで迷ってストレスが溜まるくらいなら
長期間で実行する対策が必要
偏食はNG
いろんなものを食べること



これは、なんとなくだが…
和食ってことで良いのかな？

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xxxmitioです

さて、今回は
"食生活"のお話です

ミニ断食ダイエットをしながら
他のダイエット情報も調べてるのですが
食べない系のダイエットには、
筋トレ必須といった印象

大体タンパク質(プロテイン)の話が出てくる
鶏の胸肉とか
納豆とか
豆腐とか
タマゴとか
鯖の水煮とか

最近は、筋トレ後シャワーを浴びたら
オプティマムファスティングドリンク
というのを飲んでます
無調整豆乳300ml
砂糖不使用の米麹甘酒 100ml
ホエイプロテイン20g
元から豆乳は、美味しく飲めて
甘酒はあんま得意ではないですが
美味しくゴキュゴキュ飲めます

また食事をする直前には
まずリンゴ酢の炭酸割を飲み終わってから食べるようにしてます

これを一生続ける訳ではないので
普段の食生活をどうすべきか
俗に言うバランスの良い食生活ってのを調べてみようと思います

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おはようございます！
こんにちは！
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さて、今回は
"能動受動"というお話です

よく能動的とか受動的って聞きますが

能動的な人とは
自分から積極的に動ける人
好奇心旺盛で自信があるので、
周りの目を気にせず
様々なことにチャレンジする

受動的な人とは
社会人なら上司などから
支持されないと動けなかったり、
自ら発信したりすることがない人
あまり仕事ができるといったイメージを持たれないかもしれません

この話を聞くと
必ずと言っていいほど
社会人の例えが入ってきますが

指示または支持されないと動けない
自ら発信出来ない

もし、会社で誰かにこれを言われて
「あぁ、自分はなんて受動的なんだ」と落ち込んでいる社会人がいるとしたなら

全てに対して能動的である必要などないと思うのです

ことさら仕事においては
会社は働き手に対して、
能動的であって欲しいと述べるのは、
お金を払っている立場として、
あくまで要望を述べているという点を忘れてはいけない

例えば
好きな役者やアーティストを応援する
サブスクで音楽をダウンロードする
CDやグッズを買う
公演やライブに行く
充分、能動的ではないか

目的の美味しいもの
目的の綺麗な場所や温泉
何かで知って、そこへ足を運ぶ
充分、能動的ではないか

恋人や家族、大切な人のために
何かを買ってあげたい
そのために時間を使って調べる
充分、能動的ではないか

我々の人間性を構成しているのは
仕事以外が殆どであって
所属している会社で勤めるのは、
他でもない
その殆どを守るための手段に過ぎないのです

つまり、能動的か受動的かというだけで、
我々の人間性そのものに対しての謂われではないと思うのです

そんな夜勤明けの朝
おやすみなさいませ

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さて、今回は
"離婚しようよ"のお話です

『離婚しようよ』（りこんしようよ）は、2023年6月22日に全世界に配信した日本の配信ドラマ。TBS制作によるNetflixシリーズの第3弾。脚本は宮藤官九郎と大石静、主演は松坂桃李
Wikipediaより

何個かサブスク使ったことありますが
Netflixが一番使いやすい

全9話とまとまっていて
宮藤官九郎さんなので
もちろんコメディ
いろんな要素も入っていて
ちょっとしたセルフオマージュすら感じる
いつの昭和？ってテイストって感じです

タイトルからして
あまり穏やかな話題ではないですが
何故か良い意味で重くない(笑)
なんか…軽い！

今日は夜勤でござんす

https://www.netflix.com/jp/title/81476361?s=i&trkid=14170286&vlang=ja&clip=81687672

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さて、今回は
"睡眠"のお話です

ダイエットについて調べると
必ずと言って良いほど
睡眠の話が出てきます

主に、寝不足だったり
質が悪いと代謝を低下させ、
ダイエットには悪影響

寝る前の行動として
コーヒーを飲まない
飲酒しない
ブルーライトを浴びない
身体を温める
7時間は眠る

他には記憶の整理や
ストレス解消などもあり
また年齢によって
適切な睡眠時間も変わる模様

さて、昔からの友人は特に
良く知ってることではありますが

まぁとにかく朝起きるのが苦手
顔にラクガキされても気付かない
友人宅で雪の日に窓を全開にして起きないなど
数々の逸話がございますが…

要因として出てくるのは
寝具があっていない
運動不足
寝る前のブルーライト
睡眠時無呼吸症候群
肝臓への負担
暴飲暴食
ストレス

などが挙げられます。
今やってる活動で改善しないのは
寝具とストレスくらいかな

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