おまんこっちんこうし358

そろそろ生足の季節に。

その前に気を付けたいのが意外と見落としがちな
ヒザ上のお肉、ヒザ肉。

堂々と生足を出しても恥かしくないヒザを
エクササイズで手に入れよう！！



【 正座で仰向けストレッチ やり方 】



床に正座して背中が付くまでゆっくりと体を後ろに倒し仰向けに。



その状態で深呼吸しながら1分間キープします。
これを3回繰り返し行います。

身体が温まっている入浴後に行うのがおすすめ。



これ、私には無理だわ。体固いし・・・(^▽^;)

そんなあなたに『 片脚上げストレッチ 』



【 片脚上げストレッチ やり方 】



床に仰向けになり脚を真っ直ぐに伸ばします。

片脚を床から5〜10cm程度上げ15秒間キープ。
右脚が終わったら左脚と交互に行います。

右脚の15秒間キープと左脚の15秒間キープを合わせて1セット。
これを5セット行います。

片脚上げストレッチを行う時
脚を高く上げ過ぎないこと。

ストレッチ効果が弱まってしまうので。



■寝たまま自転車こぎ
■ランジ
■リンパマッサージ

…などのエクササイズもヒザ肉撃退に効果的！


リンパマッサージはまずヒザのお皿の上のお肉を
しっかり揉みほぐします。

その後、ヒザ裏のリンパを揉み老廃物が流れやすくし
お皿の方から心臓に向かってマッサージします。

毎日行うと疲れた脚も楽になってきます。


† 地球の末路！？ †