筋ダンブログ

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

みなさんお待たせいたしました。
お待たせしすぎたのかもしれません。
久しぶりのブログ更新ですww

最近は結構やる気が出なくて更新サボってました。やれよww

さて、本日は告白をしたいも思います。

実は私、ここ一年でなんと体重20キロ増してしまいましたww

もともと太りやすい体質だった為筋トレと食事をサボりにサボっていたら気づいたらこんな体重に泣き


そこで今回は体重を20キロ減らす企画をしたいと思います。


普段のこれから定期的に普段の食事と、筋トレを更新していきますので、痩せたい方は一緒に頑張りましょう。



最近は邦楽しか聞いていなかったのでガンガン洋楽聞いて筋トレのモチベを上げてエンジン全開で行きたいと思います。

とりあえずは冬までにどのくらい落ちるかを経過を見て夏までにどのぐらい落とすかを決めていきたいと思います。

Let's筋トレ！！

オーガニック食品は健康に良いはウソ？！
一般食品と比べて栄養価は高いのか？？


今回はオーガニック食品は健康にいいのかについて面白い本を見つけたので書いていきたいと思います。


みなさんは健康のためにオーガニック食品は取り入れていますでしょうか。

健康といえば最近メトロンブログさんの効果でオートミールの売上が倍増しているとかどうとか・・・

そんなオートミールと一緒に健康といえばオーガニック食品も取り入れている人が多いようですがオーガニック食品は本当に健康にいいのでしょうか。


実際私自身はオーガニック食品を取り入れてはいないのですがオーガニック食品について書かれた面白い本を見つけましてその本がこちら↓






この本はオーガニック食品についての膨大な研究に基づき、現段階ではオーガニック食品は健康に良い影響をもたらす研究結果は今のところはないとのことを書いており興味を持って読んだので、ざっくりと内容をご紹介しつつ皆さんのためになればなと思います。





wikpediaによると、
USDAによると、有機農産物とは「化学合成農薬、化学合成肥料、あるいは遺伝子組み換え生物を使用せずに育てられた農産物」だ。 また肉類は、自然に近い環境の中で育てられ、抗生物質やホルモンを摂取せず、100%有機食材の飼料を食べて育った動物の肉でなければならない。
と書いてありますが、簡単に言うと、「農薬などを使わずに育てた自然に近い食べ物」ですね。





オーガニック食品の値段は普通の野菜の2〜3倍の値段がしますが果たして本当にそれだけの健康価値がオーガニック食品にはあるのでしょうか。

実はアメリカの研究によるとオーガニック食品も一般食品も殆ど変わらないというのが報告されており、唯一
オーガニック乳製品の仕様により乳幼児の湿疹の発症リスクが低下したという報告のみがあります。

これは98000件にも登る膨大な報告書から唯一オーガニック食品が一般の食品よりも優れている点であり、それ以外は一般の食品と何らかわらなかったんです。

なので健康になりたいからといってオーガニック食品を食べても乳幼児の湿疹の発症リスクが下がるだけです。

オーガニック食品が健康に良いという科学的な根拠はないのです。




オーガニックにしろ一般の食品にしろ健康に違いがないと研究で出ているわけですが、では残留農薬は一般の食品のほうが多いでしょ？！

という人もいます。

が！！

もともと残留農薬に関してもそんなに大量に使うものでもないので、たしかにオーガニックのほうが少ないですが、どんぐりの背くらべ程度かと・・・


この本の筆者はオーガニックかどうかにこだわるよりも、量を食べる方が遥かに大事だと書いてあります。
（そりゃそうだｗｗ）


ちなみに私は野菜が苦手なので、野菜はすべてサプリメントで補っております。



以上オーガニックに関する本を少し紹介しましたが気になる方はぜひ本書も読んでみてください

今流行りのice dandy 使ってみました。
気になる感想を書いていきます。
続きはこちら

筋持久力をアップさせるトレーニング方法をまとめました。



持久力には、「全身持久力」と「筋持久力」があります。全身持久力は心肺機能など主に内臓の力を必要とするので、全身持久力を高めるためにはジョギングやランニング、水泳などの有酸素運動が効果的です。


筋持久力の場合は、特定の筋肉の持久力を必要とするので筋肉を動かし続ける反復運動や、鍛えたい筋肉に直接負荷をかけたトレーニングを行うとよいでしょう。


筋肉には瞬発的な動きが得意な「速筋（白筋）」と持久力に優れた「遅筋（赤筋）」に分けることができます。





持久力を高める3つのポイントは
・連続して20〜30回できるトレーニングを低負荷で行う
・セット間のインターバルは短くとる
・トレーニングで筋肉を動かせる限界近くまで追い込む
です。

・低負荷な筋トレ

筋持久力をつけるためのトレーニングは比較的軽い負荷をかけ、動かせる限界ぎりぎりまでくり返すことです。


とくに、背中の筋肉を意識してトレーニングしてみましょう。

背中にある背骨を支える脊柱起立筋には赤筋が多く存在しています。


赤筋は心臓や呼吸器など人間の基礎代謝を高めるのに必要な部位に多く存在しています。

つまり赤筋を多く含む部位に刺激を入れると、自然とエネルギー生成が多くなり、持久力も向上するのです。


コツコツと積み重ねていくことが、数か月後のスタミナにつながります。

・有酸素運動

全身持久力を高めるための有酸素運動にはジョギングや早足、サイクリングなどが適しています。

「ゼイゼイ」する呼吸ではなく「ハアハア」と一定のリズムで呼吸できるレベルの強度で長時間続けることを意識して行いましょう。


少し早足で行うウォーキングは安全に、また手軽に始められることから日常に取り入れやすい運動です。毎日1時間を目安に運動習慣を取り入れてみましょう。


既に運動習慣があるというときは少し強度を上げる、運動時間を増やすなどの工夫をしてみるのもおすすめです。

・インターバルトレーニング

さらにレベルアップをしたいときはインターバルトレーニングを取り入れてみましょう。

心拍を上げる時間（急走期）は1分当たり160〜180拍に設定し、不完全休息（レスト）で120〜130拍まで心拍を下げます。


この組み合わせを数セット行うことで、心肺機能の強化、スピードアップ、またマラソンのレースペースを養うなど、さまざまな効果が期待できます。





筋持久力を向上させると骨量アップ、アキレス腱や関節の柔軟性を高めることにも好影響を与えます。


また、筋持久力に優れた遅筋（赤筋）は年齢を重ねても衰えにくく老化にも強い筋肉です。


特に年齢と共に骨密度が低下する更年期後の女性は、遅筋を鍛えることによって骨量アップと老化防止が期待できるでしょう。

今回はプリズナートレーニングの内容について少しばかり触れていこうかな、とこの記事を書きました。

プリズナートレーニングの内容が気になる方はぜひご覧ください。

続きはこちら