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2018年11月27日
太っている人が筋トレをする前に気をつけるべきこととは？？/筋ダンブログ
太っている人が筋トレで気を付けるべきこと 痩せたい人 筋肉つけたい人
今回は太っている人が筋トレよりも気をつけるべきことは？？
についてお話ししていきたいと思います。
太っている人が気をつけるべきこと
太っている人が気をつけることは痩せ型の人にも言えるんですが、筋トレよりも重点的に食事の内容に気をつけましょう。
バランスの良い食事をとるように心がける。
・一回で食べる量を気をつける。
・炭水化物の量を気をつける。
特に炭水化物は一番脂肪になりやすいので、深夜帯の炭水化物の量を減らすか、取らないようにするなどの工夫でかなり体つきが変わってくると思います。
太っている人はなるべくこの炭水化物を減らすように努力しましょう。
痩せている人より筋肉はつきやすいのですが、太っている分筋肉が脂肪に隠れて見えづらいという難点があります。
また、脂肪を落とすために大幅なダイエットをしても、筋肉を作る栄養が足りなくなっても、新陳代謝がなくなってくるので、最低限の栄養はとるようにしましょう。
この筋肉を落とすか落とさないかな食事が一番難しいのですが、肥満の人は、毎日の食事を少しづつ減らしていきましょう。
食事と一緒に筋トレをすることによって効果は、倍になり、より一層体の変化を感じることができるでしょう。
まずはなによりも習慣づけることが大切なので、毎日継続して行けるように頑張りましょう。
痩せ型の人でも筋肉を大きくすることはできるのか？？/筋ダンブログ
今回は痩せ型の人でもカッコいい大きい筋トレをつけるとこができるのか？？
について書いて行きます。
痩せ型の人が気をつけるべきこと
痩せ型の人が一番に気をつけてほしいことは食事です。
太ってる人よりも筋肉がつきづらいので食事の量を増やす必要があります。
ただ単純に一回の量を増やすのかというと、一回の量を増やすというよりも、食べる回数を増やすようにしてください。一回の食べる量を増やしても一回で採れる栄養は限られているので、そのほかは脂肪となってしまいます。
それよりは3時間おきに食事をとるとか、1日6回食事をとるとかの工夫をした方がいいです。
おにぎり一個とか軽くでもいいのでとりあえずは食べる工夫をしましょう。
もともと痩せ型の人は筋トレして筋肉をつけるより、食べて太ってからきんとれしたほうが、男らしく、大きい筋肉になります。
特に炭水化物の量を増やしてください。
脂肪よりも炭水化物の方が太りやすいので、なるべく意識してとるようにしましょう。
最初はきついと思いますが、1日2日で体は変わることはないので、継続が一番大切です。
徐々にレベルをアップしていって、自分の体に合った食事の内容、筋トレをできるようにしていきましょう。
そう、痩せている人でも筋力トレーニングで筋肉をつけることができるのです。
代謝が早く体脂肪が少ないため、筋肉を増やすのは難しいかもしれませんが、適切なトレーニングプログラムと栄養プランがあれば、可能性はあります。
痩せている人は、筋肉の成長をサポートするために、通常よりも多くのカロリーとタンパク質を摂取する必要があるかもしれません。
また、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、複数の筋肉を一度に鍛える複合運動が効果的です。
怪我を防ぎ、確実に上達するためには、エクササイズの重量と強度を徐々に上げていくことが重要です。
さらに、十分な休息と回復時間を確保することも、筋肉の成長には欠かせません。
一貫した努力と献身があれば、痩せ型の人でも筋肉を大きく成長させ、全体的な健康と体力を向上させることができます。
