筋ダンブログ

ダイエット方法　王道な痩せ方！！










痩せたいのなら、運動に重点を置くのではなくて、食事に重点を置いたほうが圧倒的に成果がでるのが早いです。なぜなら、運動でカロリーを娼婦するより、食事でカロリーを抑えるほうがはるかに簡単だからです。大体、体重１キロを落とすのに消費カロリーは7.000カロリーを消費しなければなりません。
しかし３０分のジョギングで消費するカロリーは大体130キロカロリーです。１か月間休まず走ったとしても3900キロカロリーしか消費しません。

少なくとも５４日間走りつつづけないといけません。
それに加え食事は毎日とるので一生太り続ける計算になります（新陳代謝やその他の消費カロリーは抜いたものとする）







一番手っ取り早く食事を制限して、効果があるのはカロリー制限、糖質制限、脂質制限があります。

この方法が初心者でも取り組みやすいですが、極端に制限をしてしまうと健康に阻害が出てしまいますのでバランスが大事です。
一番効果はでかいのは炭水化物制限ですが、こちらも適度にとらないと頭が働かない、やる気が出ないなどの障害がでます。



大体たんぱく質６割、炭水化物３割、脂質１割がいいバランスです。

今の時代は簡単にアプリでカロリー計算ができるので昔に比べてダイエットに取り組みやすくなってきました。（いろいろ便利になったので昔より太りやすい時代にもなりましたがｗｗ）

また食事の順番や、時間帯食べ方にも痩せやすくする方法はたくさんあります（それはまた別の記事に書きます）







実際皆さん思ったことがあるはずです、食べるから太るのであり、食べなければ痩せるのだと。

しかしダイエットの最大の敵は食べたいのものが食べられない図とレスです。
量を経減らすと血糖が不足し、脳が飢餓感を感じ脂肪ではなく、筋肉や、骨から糖分を作ろうとします。

筋肉が落ちると、新陳代謝が落ち死亡が燃焼しずらくなり、さらには運動量が落ちてしまい、それを補おうとよりたくさんのものを食べてしまおうとするためリバウンドしやすいのです。
それだけじゃなく、食べ物を我慢すると、テロメアという寿命に関係する組織がすくなくってしまうのです！！
つまりは寿命が短くなってしまうのです。




最初は一食をプロテインに代えて、夜に炭水化物や脂質を減らすようにしましょう。白米から玄米にというように、量を減らすのではなく、食べるものをかえていくのがコツです。(体の調子によって量を調節しましょう）