筋ダンブログ

科学的に楽に痩せる方法とは？これさえやれば痩せる？！科学お墨付きの痩せ方法！！
注痩せたくない人は見ないでください。






今回は厳しいダイエットをせず効果的に痩せる最新の科学で実証されたダイエット法を紹介していきたいと思います。














ダイエットをする際にまず脂質を抑えようとしますよね？？


脂質は脂肪の塊だと思われてきたからそうなるのは自然です。

しかし、実際は逆で、良質な脂質はたんぱく質や炭水化物よりもゆっくりと消化されるので腹持ちがいいのです。

さらに不飽和脂肪はリコピンやルテイン、、ベータカロテンの消化を助けてくれます。


アボカドやクルミ、オリーブ、鮭、卵、柿、パルメザンチーズに良質な脂質が含まれているので積極的に摂取しましょう。












筋トレをしているからといって運動後の暴飲暴食はやめましょう。
人が一日で消費するカロリーは決まているのでそれに注目し、カロリーがオーバーしないように気を付けましょう。






ダイエットだけじゃなく、健康に過ごしたい方でもフルーツと野菜は日ごろから食べるようにしていますよね？？

しかしこの努力も洗わなければ無意味な努力となってしまうのです。



なぜ無意味になるのかといいますと、野菜やフルーツについてるアレウB、ノシルCといったの農薬をきれいに洗い流さないと、農薬が代謝を妨げ太る原因となってしまうのです。



農薬は甲状腺の機能を妨げホルモンのバランスを崩します。さらに、食べ物をエネルギーに変えるミトコンドリアを損傷します。







いつもの食事にオリーブオイルを混ぜると早く満腹感を得ます。


これはオリーブオイルの香り意長い時間血糖値を安定させ、空腹を感じなくさせる効能があるのです。


特にイタリア製のオリーブがおすすめです。










食事を楽しんで食べると体には多大なよいよい症状が現れます。

これはグレリンというものが関係していて、ストレスを受けるとこのグレリンは多くなり、楽しいとグレリンが少なくなります。


結果的に楽しんで食事をとると空腹を感じにくくなるんです。








パスタといったらダイエットの天敵ですよね？？

しかし正しいパスタを選べばその我慢も必要じゃなくなってきます。


重要なのは血糖値でこの数字が低いと食後２時間の血液に入っていく糖がゆっくりになっていき、体が糖を消化しやすくなるのです。


また一気に糖が脳にいくとインスリンがたくさん出て、またすぐに食べるように脳から命令が出るのです。


どのパスタがGI値が低いのかといいますとスパゲッティで逆に高いのはマカロニです。











乳製品を消化できない人は意外とたくさんいるもので、乳製品を避けがちですが乳製品は多くのものが脂肪を消化してくれる手助けをしてくれるので、サプリで補いましょう。









朝の食事はその日一日のエネルギーとなるのでかなり重要です。

しっかりと固形物を食べることによって、おなかがすきにくくなります。







低炭水化物ダイエットをしている人は焦慮のダークチョコレートを食べるとリバウンドしにくいんです！！



しかし、チョコレート自体は体にいいものじゃないので、ダークチョコレート以外のものや、食べすぎには注意しましょう。

筋トレと食事で最強の体に？！カッコよくきれいな体になりたいのなら食事も筋トレも見直しましょう。

さぁ夏はすぐそこです。モテボディになって海へGO！！



筋トレをしてると気になってくるのが食事内容。

筋トレをしているけどなかなか体系が変わらない、自分の理想の体型にならない。

そういう悩みをもっている人は少なくないはずです。


そこで今回は、筋トレプラス食事で理想の体型を目指すために食事の内容を気を付けていこうという内容を載せていきたいと思います。










まず最初に筋トレだけよしていても理想の体型になるのは難しいでしょう。

理由としてはすごく簡単で、いくら運動しようが、それを大幅に超えるカロリーを摂取してしまうと当然脂肪がついてしまい、筋肉の上に脂肪がつくので、筋肉が見えない形になってしまうのです。

また筋トレをしたら筋繊維が傷つき修復するためにはしっかりとした食事内容が必要となってくるので、好きなものを好きなだけ暴飲暴食していても理想の体型には近づきません。








筋肉がつくかどうかは食事の内容でほぼ決まるといっても過言ではありません。（筋トレ自体もおろそかにしてはいけませんが）

まずはしっかりと目標を立ててその目標にあった食事内容にしましょう。

◎ダイエットのために筋トレするのか

◎筋肉量をUPさせたいのか

◎筋力をUPさせたいのか

（筋肉量をUPさせるのと筋力をUPさせるのは違います。
たとえば、ボディービルダーのように筋肉自体をUPさせたいのか、アスリートのようにインナーマッスル筋力をUPさせたいのかで目標が違ってきます）










ダイエットの基本は筋力を落とさずいかに脂肪を落とすかです。

よく食事の量とかを減らしている人がいますが、それでは逆効果です。


なぜなら、人はエネルギーを消費するときまず最初に筋肉から消費します。

筋肉がないと、基礎代謝が下がり脂肪が落ちにくくなってきます。

食事を減らすと筋肉が育成されなくなりさらに筋肉を減らす要因となってしまいます。








筋肉量を増やしたいときは脂肪も一緒につくことを覚悟しなければなりません。

ダイエットしながら筋肉量を増やすのは無理なので、筋肉量をUPさせた後にダイエットをするとよいでしょう。








こちらは前者の中間に似た感じで、ある程度筋力を上げつつ、体重を抑えたい場合になります。

このようにダイエットはカロリー軽、バルクUPはカロリー重、筋力UPは両方重視みたいな感じです。








食事をとるタイミングによって筋トレの効果を倍増させるゴールデンタイムというものが存在します。

その時間帯が筋トレした後の３０分以内です。

この時間帯は筋トレした後なので、筋繊維が必死に修復しようと栄養を求めているのです。

この時間に内容のいい食事をとってあげると筋肉として吸収されやすいのです。

また朝の食事も非常に大事です。

これから活動するためには活動するためのカロリーが必要なので食べるようにしましょう。

逆に夜は後は眠るだけなので控えるようにしましょう。

炭水化物

吸収率がよくエネルギーに変換されやすい。
しかし吸収率がいい分とりすぎると脂肪に変換されやすい

タンパク質

タンパク質は筋肉を作るのに一番重要な栄養素です。

筋肉だけじゃなく骨や血などもタンパク質からできているので最強。
しかしとりすぎると吸収しずらいので、胃酸が出すぎてい画荒れることも・・・

脂質

長時間の運動には欠かせない。
ビタミンの吸収を助ける。
こちらも取りすぎると脂肪に・・

ビタミン

体の調子を整える役割

脂肪を蓄えたくないという人は炭水化物、脂質をある程度抑えてタンパク質をとるようにしましょう。
バルクアップの人は炭水化物をしっかりとりましょう。
これらのものをバランスよくとることで、筋肉は自然とUPしていきます。

筋トレは毎日やるべきなのでしょうか。気になる疑問を解決。
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