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2017年04月28日
「不安」「自信がない」の中身を細分化してスッキリ！
こんにちは。
何かを始めようとするときや、
何かに挑戦しようとするとき、
漠然と「不安」や「自信のなさ」を
感じる人は多いものです。
「もう、不安しかありません」
「数年前から起業を考えているけれど、
自信がなくて・・・」
とご相談に来られる方も。
こんなときは、まず
「不安」や「自信がない」の中身を、
数値化してみましょう。
例えば、不安度を１〜10であらわしてみる。
もし「４」であれば、
「４」については不安がなく、
残りの「６」が不安だとわかります。
次に、その残りの６は「何？」
と考えていくのです。
すると、
「○○のやり方がわからないから不安」
「以前失敗をしたことがあるから不安」
「”絶対うまくいかない”と親から言われたから不安」
と「不安」の中身が明確になり、
そこから、何をすればいいか
行動計画が浮かび上がってくるのです。
なかには、
過去や他人、出来事（天気など）といった、
自分ではコントロール
できないものがあります。
また、過去の出来事から、
蓄積されたマイナスの考え方のクセ
などもあります。
その場合には、
自分でコントロールできことは何だろうと
考えたり、
一人で難しければ、
専門家の力を借りに行くというのも一つです。
そこも含めて、
行動計画を立てていけるといいですね。
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何かを始めようとするときや、
何かに挑戦しようとするとき、
漠然と「不安」や「自信のなさ」を
感じる人は多いものです。
数値化すると見えてくる
「もう、不安しかありません」
「数年前から起業を考えているけれど、
自信がなくて・・・」
とご相談に来られる方も。
こんなときは、まず
「不安」や「自信がない」の中身を、
数値化してみましょう。
例えば、不安度を１〜10であらわしてみる。
もし「４」であれば、
「４」については不安がなく、
残りの「６」が不安だとわかります。
次に、その残りの６は「何？」
と考えていくのです。
すると、
「○○のやり方がわからないから不安」
「以前失敗をしたことがあるから不安」
「”絶対うまくいかない”と親から言われたから不安」
と「不安」の中身が明確になり、
そこから、何をすればいいか
行動計画が浮かび上がってくるのです。
コントロールできることにフォーカス
なかには、
過去や他人、出来事（天気など）といった、
自分ではコントロール
できないものがあります。
また、過去の出来事から、
蓄積されたマイナスの考え方のクセ
などもあります。
その場合には、
自分でコントロールできことは何だろうと
考えたり、
一人で難しければ、
専門家の力を借りに行くというのも一つです。
そこも含めて、
行動計画を立てていけるといいですね。
☆愛に満ちたことばと笑顔あふれる世界に☆
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2017年04月25日
欲しい結果を得るための「感情」を整える方法
こんにちは。
欲しい結果を得たい！
と、思いながらも、
なかなか思い通りにいかないことがあります。
さらに、自分の思いに反して、
そんな状態が続くことだってあります。
そんなとき、
あなたはどんな感情になりますか？
昨年末、
なかなか内定がもらえない学生が、
相談に訪れました。
決して、行動していなかったわけではなく、
むしろ他の学生より早く、たくさん動いていた。
にもかかわらず、気づけば、
内定を取れていないのは自分だけ。
その結果、
「面接でうまくいかない」
「もう面接は嫌いだ」
と自信をなくし、
面接に対して前向きな気持ちに
なることができなくなっていたのです。
私に会ったとき、声は小さく、
笑顔もなく、それどころか、
イライラして怒っているように
感じました。
そこで、面接練習を始める前に、
質問をしました。
「今、感謝できることって何だろう？」
この質問の答えを考え、
話していくうち、
彼の表情が変わり、
はじめて笑顔を見せてくれました。
そして、
「面接の前、自分自身にこの質問をする」
ことを約束してもらいました。
そして、その翌日受けた面接で、
彼は見事、内定をもらうことができたのです
「今、感謝できることって何だろう？」
この質問は、自分のフォーカスを変えることができる質問です。
フォーカスを変えると、
頭の中につくりだすイメージが変わります。
イメージが変わると感情が変わり、
感情が変わると行動（パフォーマンス）が変わります。
行動が変わると結果が変わります。
朝起きたとき、どんな感情ですか？
思うようにいかないとき、どんな感情ですか？
ちょっと気分が落ちてるなと思ったら、
「今、感謝できることって何だろう？」
で、自分のフォーカスを変えてみましょう！
よいイメージが浮かび、
よい感情がつくられ、
よい行動（パフォーマンス）がとれ、
よい結果を導いてくれることでしょう。
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欲しい結果を得たい！
と、思いながらも、
なかなか思い通りにいかないことがあります。
さらに、自分の思いに反して、
そんな状態が続くことだってあります。
そんなとき、
あなたはどんな感情になりますか？
うまくいかない行動を変える質問
昨年末、
なかなか内定がもらえない学生が、
相談に訪れました。
決して、行動していなかったわけではなく、
むしろ他の学生より早く、たくさん動いていた。
にもかかわらず、気づけば、
内定を取れていないのは自分だけ。
その結果、
「面接でうまくいかない」
「もう面接は嫌いだ」
と自信をなくし、
面接に対して前向きな気持ちに
なることができなくなっていたのです。
私に会ったとき、声は小さく、
笑顔もなく、それどころか、
イライラして怒っているように
感じました。
そこで、面接練習を始める前に、
質問をしました。
「今、感謝できることって何だろう？」
この質問の答えを考え、
話していくうち、
彼の表情が変わり、
はじめて笑顔を見せてくれました。
そして、
「面接の前、自分自身にこの質問をする」
ことを約束してもらいました。
パフォーマンスを高める自問力
そして、その翌日受けた面接で、
彼は見事、内定をもらうことができたのです
「今、感謝できることって何だろう？」
この質問は、自分のフォーカスを変えることができる質問です。
フォーカスを変えると、
頭の中につくりだすイメージが変わります。
イメージが変わると感情が変わり、
感情が変わると行動（パフォーマンス）が変わります。
行動が変わると結果が変わります。
朝起きたとき、どんな感情ですか？
思うようにいかないとき、どんな感情ですか？
ちょっと気分が落ちてるなと思ったら、
「今、感謝できることって何だろう？」
で、自分のフォーカスを変えてみましょう！
よいイメージが浮かび、
よい感情がつくられ、
よい行動（パフォーマンス）がとれ、
よい結果を導いてくれることでしょう。
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2017年04月03日
SMART（スマート）の法則で「目標」を確認しよう
こんにちは。
新年度となり、
あらたな目標を掲げたり、
会社などで掲げさせられた、
なんている方もいらっしゃるかもしれませんね。
目標を持つと、モチベーションが上がるし、
達成できたときのことを想像すると、
気分もいいものです。
にもかかわらず、
残念ながら設定した目標を
達成できずに終わることもありますよね
そんな経験を持つのは、
きっと私だけではないはず。
私が師としているコーチから
学んだこと。
それは、目標達成できないことは、
やる気が足りなかったとか、
能力がなかったからではないということ
そして、
目標を達成できるかどうかの8割は、
目標を立てた段階で決まる
ということでした。
目標を立てた時に、
確認したいことは、
その目標が、
「あなたにとって正しい目標設定かどうか」
その一つの基準が、
「SMART（スマート）の法則」
です。
このS、M、A、R、Tは、
以下の頭文字。
Ｓ(Specific)：具体的
Ｍ(Measurable):測定可能
Ａ(Attainable):達成可能
Ｒ(Relavant):自分の価値観に沿った
Ｔ(Timely):期日が明確
SAMRTの法則に沿って、
目標を確認していくと、
自分の立てた目標の
ゴールテープを切った瞬間が
映画の一シーンのように見えてきます。
それが、自分の価値観を満たす内容、
心の底からほしい
って思う内容なら、「あなたにとって正しい目標設定」
といえるのです。
ぜひチェックしてみてください。
もちろん、目標は設定するだけ
達成できるものではありません。
いうまでもありませんが、
日々の行動が必要です
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再開、そしてちょっと方向転換のこと
こんにちは。
この時期になると、
手術したときのことを思い出します。
自分の人生を見直すきっかけを
与えてくれた、私のカラダに
感謝しています。
このブログは、3年前、
手術を終えて、自宅療養をしていたときに、
思い立って始めました。
それから、美容と健康のレビューと、
ライフスタイルなどを
ご紹介してきました。
今後は、そこから少しシフトして、
自分らしく笑顔で生きるヒントのようなものを
ご紹介していけたらなと思っています。
もしよろしければ、
おつきあいください
