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簡潔にまとめてみました。
ぜひ試してみてください


・クレンジングクリームで化粧を落としておく。
→湯船に浸かって体を温める時、毛穴が開きますが、化粧をしていては、顔の毛穴だけ十分に開かないから


・ややぬるめ38℃〜41℃の湯に、20分~30分ゆったりつかる。
→毛穴を十分に開かせて、汚れや細菌を浮き立たせる為。血行が良くなることで、肌の新陳代謝もアップし、肌荒れに有効な薬用入浴液を加えればさらに効果的。


・石鹸やボディーソープをよく泡立てて、体を洗う。
→肌をゴシゴシ洗ってはいけないので注意が必要。新しい角質層を削って、乾燥を促してしまうからで、毛穴が十分開いているので、すでに汚れは浮き立ち、湯で洗い流されている汚れもあります。
なんなら、柔らかいタオルに石鹸をつけて、軽くなでる程度で十分です。


・最後にもう一度湯につかり、リラックスします。
→ここで、血行をより促すためのマッサージをしても効果的です。シャワーを強めにかけて、全身マッサージをしても効果的です。


・ステップ３のケアが終わればパックをして、お風呂から出る前に洗い流しましょう。
→パックをする前は、美容液か乳液を塗って、しっかり保湿してからパックをを施すように！






以上です。今回もご拝読ありがとうございました。

初めて見た人のために簡単に↓

温冷交代浴
1.熱めのサウナに入る
2.8~12分のサウナ浴後に冷水シャワーor水風呂に入り、しばらく休憩を取り、もう一度サウナ浴をする
3.これを2~3回繰り返す
※入浴後にサウナに入ると、汗の出がよくなります。
サウナ後はだるくて喉も渇きます十分に水分を補給しましょう。
上記が基本的なサウナの楽しみ方、入り方です。

本題にいきましょう

対象�@
スポーツの疲れや、トレーニング及び、肉体疲労の回復
効果
→❶サウナに入ると血流は安静時の２倍近く亢進します。
→❷酸素の摂取量が増え、疲労物質（乳酸）が排出されて、疲労回復が促進されます
→❸エネルギー再生産がなされて疲労回復の効果が上がります。

対象�A
肩こりや筋肉痛に
効果
→❶サウナ浴をすると血行がよくなり、筋肉痛を循環する血流が増えて、汗と共に疲労物質が排出される。
→❷肩こり・腰痛などの神経感覚症状が改善される。

対象�B
血圧に悩む人に
効果
『反復効果』→低血圧の人はサウナよく飲みで調子の良さを感じますが、サウナと冷水の交代浴で、血圧を正常に戻します。高血圧症の人のサウナ入浴の場合は入浴直後の血圧の初期上昇を防いだり、高温持続浴で心臓に負担をかけすぎないようにすることです

『一時的効果』→入浴後は一時的に血圧が上昇しますが、その後血管の拡張によって最高血圧・最低血圧ともに低下します。特に最低血圧の低下は、高血圧の人にとって、サウナならではのうれしい効果です。しかし入浴後は次第に普段の血圧に戻ります。

対象�C
鬱傾向や活力不足の時
効果
→疲れた、早起きがつらい、食欲がない、仕事に熱中できない、眠りが浅く、ささいなことが気になってならない。しかし医学的検査を受けても、とくに悪いところもない、こんな症状のある人にとって、調子を取り戻す温冷交代浴が効果的。
→温冷交代浴は、生活習慣病を持った人には勧められないですが、自らの自然治癒力を活かし、交感神経の働きを活発にして、生理機能を高めてくれる効果があります。


対象❺
→美容のため
効果
高温のサウナに入ると、皮膚血管はまず収縮し、体温の上昇に伴って拡がる。血管調整の働きをよくして、皮膚の生理機能を活発にすることが美肌作りのコツです。


注意
・高血圧の方の長時間の高温浴
・飲酒・泥酔状態でのサウナ入浴
・生活習慣病(糖尿病・脳卒中の既存病・心臓病・高血圧の慢性病)のある方の温冷交代浴

まとめ
サウナに入る(8~12分)→水風呂(2~5分)→リラックスした体勢キープ(3~5分)
これを3セットこなす。
最初の1セット目が肝心なので意識的に取り組みましょう

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お風呂の中で皆さんは何をしていますか？

ボクはストレッチをしています！
今から紹介するのは、お風呂の中ですると効果が現れやすい入浴法です

それでは行きましょう

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→レミニセンス・バンプ（回想の隆起）という現象があります。
音楽を聴くことで過去に起きた経験を思い出し、楽しかった気分に浸るうちに心も上向きになるということ、そして音楽を耳にすると身体的に、生理的にも良く、脳へと伝達した情報は全身に影響を及ぼします。
　自律神経系へと作用して、心拍数や血圧を変化させ、興奮させたり落ち着かせたりするリラクゼーション効果や、精神の状態にも影響を与えて感情を喚起させ、知覚や認知の能力を活性化させてくれます。
好きな音楽は心強いですね。



→定番ですね！
腹式呼吸で、深い呼吸をすることにより、副交感神経に働きかけてリラックスできることになります。また、肺を、きれいにしたり、消化管の運動を活発にする効果や、インナーマッスルにしっかりと働く筋トレと同じような作用もあります。

方法はこちら
（１）楽な姿勢で目を閉じておへその下を両手で軽く押さえます。
（２）鼻からゆっくりと息を吸い込み、５秒間息を止め、この時お腹は膨らませること。
（３）口をすぼめてゆっくり息を吐き出し、おなかをへこませます
これをボクは７〜１０セットしています。慣れたらずっとできます笑



→40℃のややぬるい湯に、ラベンダー（もしくはローマンカモミール）のエッセンシャルオイル３滴をたらしてかき混ぜます。香りを楽しみながら１０分間入浴してみましょう。
　鼻から吸い込んだ香りの成分は、脳へと伝わり、自律神経系やホルモン系、免疫系など絵を刺激します。刺激する部分は香りによって違うため、上手に使い分けることで、心と身体のバランスが保たれ、毎日イキイキと過ごすことができるでしょう。

︎エッセンシャルオイルが肌に合うか、必ずパッチテストを行ってから使用してください。また、乳幼児には使えません。妊娠中の女性や、持病、アレルギーのある方は、医師の許可を得てから行いましょう。



→リラックス効果を高めるためには、バスルームの雰囲気作りが大切です。
目に入った情報が左右されやすいので、照明は青白い蛍光灯よりも、赤みを帯びた明かりの方がくつろぎ感がまします。あとは、パステルカラー（中間色）です、パステル調のカラーは心を和ませてリラックス効果があるからです。


青系・・・・・・頭をクールダウンして、1日の疲れをリフレッシュ
グリーン系・・・イライラやストレスを抑える。（バスルームに観葉植物を置くのは、その為）

反対に
ピンクやオレンジ系・・・気分を高めたい、元気つけたいときにおすすめ（暖色系）


効果は人によって個人差がありますので注意ください
ボクも効果が実感できたのは、アロマを３日間続けてした時に感じました。

以上。本日もご拝読ありがとうございました！！

あなた自身は、熱い湯派ですか？ぬるま湯派ですか？
温度が変わるだけで、効果が全くもって違います！

それでは行きましょう

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42°C以上の熱い湯でお風呂に入るあなたは、交感神経が優位になっています。
夏なら38°C~40°C、冬なら41℃あたりがぬるま湯に浸る時は副交感神経が優位になっています



→身体の各部の活動性を上げるアクセルだと思ってください。
生命に直結する事態や、気合いを入れて仕事をしようとするとき、スポーツなどで勝負に出るとき、トラブル回避の際などには、交感神経が瞬時に活性化されます。
　そして緊張している時や怒っている時に働いている神経で、血圧を高くして、脈拍を増し息が荒くなり、酸素を取り入れ筋肉や脳に血液を送り込んで、活発にしています。なので、体温が上昇し汗をかきます。
逆に、胃腸の動きは低下し食物などは消化されなくなり、尿意も催さなくなります。



→活動性を下げてリラックス・回復モードにさせる“ブレーキ”のこと
どんな人も、活動しっぱなしというわけにはいかず、活動性を下げて回復モードになる時間が必要です。からだの各部分の活動性を下げ、次の活動に備えて回復、修復させるために働きます。食事中、食後、 心身ともにリラックスしているとき、寝ているときには、副交感神経が優位にはたらいて、回復優先モードになっています。
　副交感神経は、リラックスしている時に働く状態と思ってください血圧は低くなり、脈拍もゆっくりで、消化管もよく動く状態になります。末端の血管は広がり、手足が暖かくなっていく。


→生きていく上で双方の状態が大事で、このバランスで緊張している時とリラックスしている時を繰り返しています。昼間は交感神経を優位にして働き、夜は副交感神経を優位にリラックスして体を休めるといい感じになります。

交感神経　　＝　活動モード
副交感神経　＝　おやすみモード

という認識を意識してお風呂に入りましょう！
そうすることによって、自分の睡眠の質や身体の回復に少しでもプラスになるはずです！！

以上です。今回もご拝読ありがとうございました。

入浴効果には３つあります！！

この記事を見て意識して、お風呂に浸かってみてください。

では、いきましょう

→体を温める働きのことで、湯船に浸かると、体温が上がり、皮膚の毛細血管が広がって、血流が良くなります。
それにより、新陳代謝が高まって体内の老廃物や、疲労物質が取り除かれ、コリ、痛みが和らぎます。



→体にかかる水の圧力のことで、この圧力はウエストが3~5cmも細くなるほどで、体の表面だけではなく、皮下の血管にも加わります。そうなることにより、手足にたまった血液が押し戻されて心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れをよくします。






→体重が軽くなる働きのことで、プールや海に入ると身体が浮くように、湯船でも浮力が働いていて、体重は普段の10分の1になります。それによって、体重を支えている筋肉や関節を休ませることができ、体全体の緊張がほぐれます。





《補足》
お風呂に浸かる時、あばら骨より下の水位で、半身浴をする時は空気中で言うと、横になった状態と同じなので、心臓への影響は少ないですが、下は暖かく上は冷えないように体調に気を遣いながら入りましょう

以上！ご拝読ありがとうございました。

https://twitter.com/t_sauna_blog

この記事を読んでわかること
・そこには人が多いのか
・何時に行くのがいいのか
・落ち着く為にどうすればいいか
です！！　　　

ではいきましょう

・一番大事なところですね。
→サウナにはいろいろな人が入ってきますすよね、人が多いとその分、出入りがあります。
出入りが多いと外に湿度が逃げてしまいます。そうすると大きいサウナ室だと、そこまで温度が変わることが肌で感じませんが、小さい場所だと感じやすくなるので、物足りなく感じることがあります。
なので、そういうところが気にならないのであればそこにしてもいいですね


・案外見落としがち
→自分が行くところには、どんな人が多いかをみていても良いでしょう。仕事終わりに来る人もいれば部活終わりに来る人もいてます。人が多くなると自分の入りたい風呂やマイポジションに座れない可能性も出てきます。なので、行く時間を見ることが必要になってきます。
ボクは、18時に行くことで、そこはちょうどその時間空いているので落ち着いて整えます。
これをボクは”18時組”と呼んでいます。


・サウナに入るには大切！
→サウナ内では、いかに呼吸を整えて、身体の中に熱気をめぐらせることを感じて、汗を出すことができるかを意識しているとは思いますが、自分の世界に入る為には、一番丁度いいサウナポジションが個人個人に存在するはずです、そこに毎回座ることができるのかを確認することが重要です。
段になっているところがあります、あそこの差はだいたい10°近く変わります。



何時に、どれだけの人が入って、どこに座るかを、ルーティン化することで、身体も慣れていき質の高い”整い”ができるようになります。
ぜひ試してみてください

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毎日何気なく普通に使っているものを紹介したいと思います
・品物名、いつ、どこで、どんな時に、いくらだったか（当時の価格）を発表していきます。


・毎日、仕事や残高確認、振り込み、シフト管理、ブログ記事作成の時にはまず使います。当時価格で『14万4800円（512GB）』


・毎日、ブログ記事作成、YouTube、Netflix、分析や勉強などに使っています。パソコン必須ですよね
『22万9680円（1TB）』


・毎日、充電がなくなったらよく使うのですが、これは常に持って歩くと便利
10000mAhで急速充電、USBがAとCに対応しているので中々の優れものです！
『5478円(購入当時)』

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・毎日サウナ前に飲むと疲労回復と脂肪燃焼に良い影響が出るから
『１本160円（売っている場所によってだいぶ値段が違う）』

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・ほぼ毎日、作業をしているときと、通勤時、
『2万7280円（Black）』


まとめ
毎日使うものとしては、寝具や朝の歯ブラシなどありますが、利用価値がある物でまとめてみました。
当時の価格と比較する判断材料として使ってください・（今買う方が安い、、、）

10月4日(月)
6:00 起床、いつも通りに仕事に行く
9:53 特に身体に以上なし、全然余裕
11:53 昼食、塩サバと豚汁15穀米？でラスト飯
15:25仕事終わって帰る
15:42 まだまだ余裕気持も楽
18:24 ファスティングドリンク、まあうまい
23:50 何事もなく睡眠

10月5日(火)
5:00 起床、ファスティングドリンク飲む
7:25 なんかお腹空いて来た
9:40 めちゃめちゃ腹減る、えぐい
12:25 昼食のファスティングドリンク、ほんまに何か入れたい、周りがうまいもの食べてる、誘惑すぎるよ
12:50 次ここ来たら絶対爆食い決定や
15:40 身体が馴染めてない、空腹どうやって消すん？
16:00 仕事終わって帰る、早よ飯食いたい
18:30 帰ってきてファスティングドリンク飲む、飽きた、この時点で1キロ痩せてる。はやい
19:04 水がぶ飲み
22:30頃睡眠


10月6日(水)
5:30 起床してすぐにファスドリ、もう限界は近くまで来ている
6:25 移動時間がほんまにきつい、車の中で飯食うな！
9:05 コロコロうんち、笑ってもうた
10:30 身体が軽く感じた。動ける！
10:45 全然勘違いやった、急にきつい
11:30 ファスドリ摂取、腹一杯ならへん、
16:20 気がついたら終わってた、メモする気力もない
18:20 帰宅してファスドリ摂取、お腹空いて何も考えれない
21:00フットサル、
23:00 フットサル終了、思ったより動けた。
24:30 就寝


10月7日(木)最終日
8:00 起床 ファスドリ摂取、やっと終わるって考えたらちょっと気が楽
8:30 口に濃いもの入れたい食べたい
13:50 遅めの昼ファスドリ摂取、休憩遅い！
早く休憩しな暑いし倒れる！
15:30 仕事終わって帰宅、仕事中は何も考えてないなって思った
17:00 ファスドリ摂取、早よ明日なって飯食いたい、ずっと思ってる
17:20 振り返ってる、なんやかんやで、よく頑張った
19:20 SNS勉強中、お腹空く、気が紛れないたまらん
22:00頃就寝

10月8日(金)ファスティング終了！

6:00 起床、なんか自然にファスドリ摂取、謎にこの流れができてる。
8:00 記事作成、はやく昼になれ
12:30 仕事が終わっておかゆ🥣たまらん最高すぎる

そして今に至る

体重 67.4kg→64.3→3kg減
体脂肪率 13.0%→11.2%→1.8%減
BMI 24.0→22.5→1.5減
内臓脂肪 4.0→2.5→1.5減
帰ってきて測った結果です！

まとめ
・始めてすぐは、気持的にも空腹感も大丈夫な感じだっけど、2.3日経つとちょっとしたことがストレスになります。こまめな水分補給を！

・全体的に身体の毒素が減ったと実感できたから今回は成功で良い

・スーパーに行けばどこにでも売ってるので買い集めやすいし、質が良い

・耐え終わってからご飯がいつもの10倍は美味しく感じる

今回のファスティングドリンクの作り方
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

無調整豆乳 300ml
米麹の甘酒 100ml
プロテイン 25〜30g
これをよく振って飲むだけ！





※人によっては個人差がありますので、注意して、体に負担がかかりすぎないようにしましょう。続きを読む...

朝シャワー

朝冷たいシャワーを浴びると、脳にエンドルフィンやアドレナリンを放出し、身体の覚醒を促し、昼間に眠くなることも減ると言われている。
朝シャワーをすることでリラックスと覚醒の両方が得られ、物事の解決策を創造的に導いてくれることもあるらしい。
逆に熱いシャワーは、筋肉をリラックスさせて、心拍数を低下させて、また眠くなる傾向があるので、ぬるめか冷たい水を浴びましょう！

ボクがやっていた、朝起きてすぐに歯を磨くという行為は、朝食を食べてから磨くより、磨いてから食べた方が身体には良い、なので無意識的にこれはよかったです笑

先輩！感謝です！

・アドレナリンとは
→ちょっとしたストレスに応じて分泌され、身体的パフォーマンスが一時的に向上、注意力向上が主に見られる。自分にエンジンをかけるときなどにおすすめです！

・エンドルフィンとは
→アドレナリンが脳に達すると、出てくる物質で、幸福感や気分の高揚などがあります。
美味しい食べ物や性行為の時にも出てくる。
続きを読む...

今振り返ると、最初は意識的にしていたことが、現在無意識にしていることがある。
シャワーを浴びる（3〜4分）ということだ。

高校２年の夏頃に、尊敬していた先輩の何気ない会話からだったと思う。

先　　『朝いつも起きたらなにしてるん？』

ボク　『歯磨いて準備して家出ます』

先　　『普通やん笑シャワー浴びひんの？』
ちょっとびっくりした感じで聞いてきた

ボク　　『あんま浴びないですwほんまたまに浴びるくらいです』

先　　『歯磨くやん？それをなシャワー浴びながらでもできるやろ？』

先　　『朝のシャワーってな、寝てる脳を起こすし絶対やってる人少ないで！』
と、言われた。　

ボクは、確かに歯みがけてすっきりするならしてみようと思って
ボク　　『さすがです！！ちょっとやてみます』
と言って、始めたのがきっかけだ。
それからもう１０年くらいは続いている。

今思えば自分のモーニングルーティンなんて人の数だけの、あたりまえがある。
今やってるルーティンは、本当に自分が大事と思ってやっているか？
それを今回振り返ることができたのと、朝シャワーは意味があったのかわからないけど
おかげで朝は誰よりも元気だ。
以上タックスモーニングルーティンでした。
あなたのルーティン教えてください。。続きを読む...