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お風呂の中で皆さんは何をしていますか？

ボクはストレッチをしています！
今から紹介するのは、お風呂の中ですると効果が現れやすい入浴法です

それでは行きましょう

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→レミニセンス・バンプ（回想の隆起）という現象があります。
音楽を聴くことで過去に起きた経験を思い出し、楽しかった気分に浸るうちに心も上向きになるということ、そして音楽を耳にすると身体的に、生理的にも良く、脳へと伝達した情報は全身に影響を及ぼします。
　自律神経系へと作用して、心拍数や血圧を変化させ、興奮させたり落ち着かせたりするリラクゼーション効果や、精神の状態にも影響を与えて感情を喚起させ、知覚や認知の能力を活性化させてくれます。
好きな音楽は心強いですね。



→定番ですね！
腹式呼吸で、深い呼吸をすることにより、副交感神経に働きかけてリラックスできることになります。また、肺を、きれいにしたり、消化管の運動を活発にする効果や、インナーマッスルにしっかりと働く筋トレと同じような作用もあります。

方法はこちら
（１）楽な姿勢で目を閉じておへその下を両手で軽く押さえます。
（２）鼻からゆっくりと息を吸い込み、５秒間息を止め、この時お腹は膨らませること。
（３）口をすぼめてゆっくり息を吐き出し、おなかをへこませます
これをボクは７〜１０セットしています。慣れたらずっとできます笑



→40℃のややぬるい湯に、ラベンダー（もしくはローマンカモミール）のエッセンシャルオイル３滴をたらしてかき混ぜます。香りを楽しみながら１０分間入浴してみましょう。
　鼻から吸い込んだ香りの成分は、脳へと伝わり、自律神経系やホルモン系、免疫系など絵を刺激します。刺激する部分は香りによって違うため、上手に使い分けることで、心と身体のバランスが保たれ、毎日イキイキと過ごすことができるでしょう。

︎エッセンシャルオイルが肌に合うか、必ずパッチテストを行ってから使用してください。また、乳幼児には使えません。妊娠中の女性や、持病、アレルギーのある方は、医師の許可を得てから行いましょう。



→リラックス効果を高めるためには、バスルームの雰囲気作りが大切です。
目に入った情報が左右されやすいので、照明は青白い蛍光灯よりも、赤みを帯びた明かりの方がくつろぎ感がまします。あとは、パステルカラー（中間色）です、パステル調のカラーは心を和ませてリラックス効果があるからです。


青系・・・・・・頭をクールダウンして、1日の疲れをリフレッシュ
グリーン系・・・イライラやストレスを抑える。（バスルームに観葉植物を置くのは、その為）

反対に
ピンクやオレンジ系・・・気分を高めたい、元気つけたいときにおすすめ（暖色系）


効果は人によって個人差がありますので注意ください
ボクも効果が実感できたのは、アロマを３日間続けてした時に感じました。

以上。本日もご拝読ありがとうございました！！