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元の生活に戻りたくない…テレワーク組が陥る「出勤再開うつ」原因と対策②
️質の良い睡眠をとって規則正しい生活を送るためのポイント〈1〉朝（起床時）、太陽の光を浴びる
〈2〉朝食を取る
〈3〉コーヒーやお茶のカフェインを夕方以降取らない
〈4〉就床する90分前に入浴を済ませる
特に〈1〉は、規則正しい眠りのために欠かせない。
睡眠に関わるホルモンには、覚醒状態をもたらす「セロトニン」と、眠気をもたらす「メラトニン」がある。
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セロトニンは、日光を浴びると分泌され、その15～16時間後には、体内で「メラトニン」を作り出します
午後11時に就寝したいなら、午前7時に起きて日光を浴びると、その時間に眠りにつきやすくなる。
午後9時半頃に入浴を済ませると、さらに効果的。
このように、就寝時間から、起床時間や入浴時間を逆算すると、生活リズムを作りやすくなる。
⏹️ストレス解消を後回しにしないことも大切
疲れを感じても、「帰ってからマッサージしよう」「週末にストレス解消しよう」と、後回しにしてしまいがち。
ため込んだ疲れは一度には取れないので、疲れを感じたその場で対処することが重要。
通勤中や仕事中など、いつでもすぐできるリラックス方法がある。
⏹️ニッコリと笑顔を作ること
「意識して口角を上げると、『楽しい気持ちだ』と脳が勘違いしてくれるので、緊張をほぐし、リラックスすることができる。
マスク着用が習慣化した今なら、周囲を気にせず、笑顔を作りやすい。
⏹️腹式呼吸も効果的
鼻からゆっくり息を吸い込んで数秒息を止めた後、鼻からゆっくり息を吐き出すとよい。
テレワークは、働き方だけでなく暮らし方も変えた。
従来は当たり前だったミーティングや仕事帰りの付き合いなどが本当に必要なのか、見直す時が来ている。
心が疲れないためには、付き合いを分散させるのも必要。
この機会に、自分にとって何が大切で必要なのかを整理して、無駄な付き合いは増やさず、自分の時間を作ってみてはいかがだろうか。スポンサーリンク
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