普段、仕事で立ちっぱなしや、座りっぱなしの方で
足が疲れて困っている
という方は結構いらっしゃるんじゃないでしょうか


そんな方にはふくらはぎのストレッチがオススメ

　　　�@ まず、壁に手を着いて立ちます。
　　　�A 片足を後ろに大きく開きます。
　　　　　（かかとは床にしっかりついておきましょう）
　　　�B 前の足に少しずつ
　　　　　ゆっくり体重をのせていきます。
　　　�C 気持ちのいいところでしばらく止めましょう。


急に伸ばすと、アキレス腱が切れてしまったり
痛めたりするので注意してくださいね

ウォーキングやジョギングの前のウォーミングアップや
クールダウンにもおすすめですよ


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最近、全国的に暖かい日が続いていますね

これからの季節、ウォーキングには最適です。

だけど、ウォーキングだけを目的にして始めても
なかなか続くものではありませんよね


そこで、せっかくなので、ウォーキングだけでなく
何か他のことを目的にしてみてはいかがでしょう

例えば、お花見をしに行く
　　　　　写真を撮ってみる
　　　　　お寺をまわってみる・・・などなど

同じ場所を歩くより、風景も楽しみながら色んな場所を歩いてみると
結構楽しいものですよ


ちなみに私は近所の公園まで時々歩きに行きます。
普段はあまり通らない道なので
「あ〜変わったなぁ」なんて思いながら歩いています。


「毎日歩かないと！！」なんて思うと苦痛ですが
気が向いたときだけ、ふら〜っと歩くと気分転換にもなりますよ


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ａｕの携帯電話をお使いの方で、
「只今ダイエット中」という方に朗報です

「Run＆Walk」というアプリが
今年の１月３１日に始まったのはご存知でしょうか


携帯を持ったまま歩いたり走ったりすると、
携帯のＧＰＳ機能によって
時速や移動した距離・消費カロリーなどが分かるようになっているんです


また、ランニングのペースサポートや
運動の管理までできるようになっています。

しかも、携帯で記録したデータを
パソコンでも管理できるようになっているんです


恐るべし携帯の機能。。。


利用は会員になる必要がありますが、
会員の種類も無料のライト会員と、
有料のベーシック会員（月額１０５円）が選べるようになっています。

注意 ；パケット通信料が別途かかるため、
　　　　　　定額サービスに入っていない方は気をつけてくださいね。


ちなみに私は無料のライト会員に入りましたｗ

歩いていても時速が出るのって、
万歩計とは一味違って、何だかおもしろいですね。

今度は走るときにも持って出かけてみたいと思います


詳しくは　ａｕの「Run＆Walk」のホームページ　をご覧くださいね


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前回「小尻になる方法」をご紹介しましたが、
「腰痛持ちでも大丈夫？」とのご質問があったので
お答えしたいと思います


壁に、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立つと
お腹にしっかり力を入れていなければ、
腰がかなり反ってしまうのがお分かりになると思います。


腰痛と言っても、様々な原因がありますが、
腰を反らした状態で痛みが出る方には
あまりオススメはできないかもしれません


そこで、腰痛をお持ちの方にも
もっと簡単にヒップアップできる方法をご紹介します


しかも、このエクササイズに特別な時間を割く必要はありません。

なぜなら、
　　「何かをしながらついでにヒップアップする」
ことが出来るからです。


方法はとっても簡単

立った状態で、お尻にぎゅーっと力を入れるだけ。
お尻の穴を閉めるようにすればＯＫ
疲れたら休んで、それを繰り返します。
（ただし、腰を反らさないように、お腹にも少ーし力を入れましょう）


これを、立って何かをしている時についでにするだけです。


例えば、電車やバスに乗っている時に駅から駅の間に。
　　　　炊事や主婦業をしている間に。
　　　　立ち仕事の合間に。　　などなど・・・

ちなみに、私は電車に乗っている時にしています


ヒップアップだけでなく、お腹にも少し力を入れることによって
腹筋も使いますので、お腹を引き締めたい方にも


また、お尻、お腹に力を入れて立つことによって
腰痛の予防にもつながるので、
立ち仕事の方はぜひぜひしてみてくださいね


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皆さんは「３分立ち」ってお聞きになったことはありますか

これは、インスパイリングダイエットで有名な
Micaco先生が考え出したものだそうです。


「３分立ち」とは、３分間壁に背中を付けて立つことで、

身体のゆがみを矯正し、

痩せやすい身体へ変化させることが目的

なのです。


やり方はとっても簡単


�@ まっすぐ正面を向いて壁に背中を付けて立ちます。

�A つま先をにぎりこぶし２つ分くらい開きます。

�B かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の４点をしっかり壁に付きます。

�C お腹とお尻にキュッと力を入れます。

�D この状態で３分間立ち続けましょう。


最初は３分間とっても長く感じますが、
毎日続けると次第に慣れて、あっという間に終わっちゃいます

ポイント
　・お腹とお尻にしっかり力が入っているか手で触ってみて、チェックする
　・出来れば朝起きてすぐ、または午前中に行いましょう


背筋を伸ばしてまっすぐ立つことで、
大きな筋肉が刺激され、Ｘ脚やＯ脚、猫背にも効果があります


１日３分の習慣をつけましょう♪
私も実践中ですが、ヒップアップにもとっても効果的ですよ


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「部分痩せ」って、なかなか難しいですよね

先日、ＴＶを見ていると、
「女性の気になる部分」のランキングをしていました。

１位は お腹 です。

そこで、今日は 「お腹周りを減らすための運動」 をご紹介します



いわゆる「腹筋」を鍛える方法です。


�@ 上向きに寝て、両膝を曲げ、足の裏を床に付けておきます。

�A 両膝を腰が浮かない程度に右側に倒します。

�B お腹を覗き込むように、肩甲骨が浮く程度まで上体を起こしましょう。

�C 起こした上体を出来るだけゆっくり戻します。

�D ５〜１０回程度行ったら、両膝を左側に倒し、同じように行います。


ポイント１　手の位置はどこでも構いません。
　　　　　　　　　頭の下に手を敷くと、１番負荷がかかります。
　　　　　　　　　しんどい方は、胸の上で手を組んだり、横でもＯＫ！

ポイント２　息は止めないようにしましょう！
　　　　　　　　　息を止めて行うと、血圧が一気に上がって
　　　　　　　　　心臓に負担がかかってしまいます

ポイント３　足を右側に倒している時は左側のお腹、
　　　　　　　　　左側に倒している時は右側のお腹を意識すると
　　　　　　　　　より効果的ですよ

ポイント４　回数はご自分に合わせてくださいね。
　　　　　　　　　物足りない方は、５〜１０回を２〜３セットにしたり
　　　　　　　　　１０〜２０回ぐらい続けても構いません。

ポイント５　毎日しても構いませんが、筋肉痛が起こったら１〜２日
　　　　　　　　　休んじゃいましょうｗ


最大のポイントは続けることです

１日や２日休んでも構いません。
やらなかった自分を責めずに、また、その日からがんばりましょう

私もがんばって実践中です。
目指せ！くびれ美人


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ダイエットをしている方の中には、
　　「運動なんて大嫌い」
　　「忙しくてなかなか時間をとれない」
という方もいらっしゃるんではないでしょうか

毎日、仕事をしている中で運動をするというのは
なかなか骨の折れることだと思います。


そこで、今日はできるだけ簡単にできる運動をご紹介したいと思います


まず、通勤や通学に電車を利用している方
　　１．エスカレーターの方ばかり足は向いていませんか？
　　　　なるべく階段を利用しましょう。
　　　　（ただし、膝に痛みのある方は無理しないでくださいね）

　　２．家から駅、駅から会社の道のりをいつもより少しだけ早歩きしましょう。
　　３．余裕があれば、いつもより少し遠回りをしてみましょう。


では、次に通勤・通学に自転車を利用したり徒歩の方
　　１．可能なら、自転車ではなく徒歩にしてみましょう。
　　２．無理なら、景色を見ながら少し遠回りしてみましょう。
　　３．徒歩なら、いつもより少し早歩きをしてみましょう。
また、会社・学校・家の中では、
　　１．エレベーターではなく、１階分だけでも階段を利用しましょう。
　　２．会社の中・家の中で「これして、あれして」と言うのではなく
　　　　なるべく自分で動きましょう（笑）


「なぁんだ、そんなちょっとのこと・・・」
と思う方は多いかもしれませんが、
これを毎日心掛ければ、積み重ねると大きくなるものです。


まずは、ちょっとしたハードルを少しずつクリアすることで
自分にも自信がつくのではないでしょうか


また、試しに万歩計をつけて歩いてみてください。
ご自分の動いている歩数が一目で分かる上、
毎日の楽しみにもなりますよ


　← オムロン　ウォーキングスタイル（万歩計）
　　　　　　　　　　　　　　　　おすすめです♪