みなさんは、運動の後で
クールダウンを行いますか

回りの方に聞くと、ウォーミングアップはするけど
クールダウンはしないという方が多いような気がします


激しい筋力トレーニングや速いスピードでジョギングなどを行うと
筋肉痛になることがありますよね


筋肉痛になるメカニズムは、まだ詳しく分かっていませんが

「筋線維やその回りの組織が損傷し、その回復過程において炎症を起こし、
その際に発生する発痛物質が筋肉の膜を刺激することで起こる」

という説が最も有用とされています。


筋肉痛は、しばらく安静にすると自然に治りますが、
より早く痛みを解消するためには

・入浴する
・軽いマッサージを行う
・軽い運動やストレッチを行う

などを運動後に行うことで、筋肉痛を和らげたり
起こりにくくすることができます。

（ただし、長時間の入浴やきついマッサージを行うと
　筋肉痛がひどくなることがありますので注意しましょう）


激しい運動を行っていなくても、
久しぶりに運動をしたり、次の日に疲れを残さないために
ぜひ運動後にはクールダウンを行ってあげてくださいね


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