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2008年02月29日
目指せ！小尻♪
皆さんは「３分立ち」ってお聞きになったことはありますかはてな

これは、インスパイリングダイエットで有名な
Micaco先生が考え出したものだそうです。


「３分立ち」とは、３分間壁に背中を付けて立つことで、

身体のゆがみを矯正し、

痩せやすい身体へ変化させることが目的

なのです。


やり方はとっても簡単びっくりびっくり


@ まっすぐ正面を向いて壁に背中を付けて立ちます。

A つま先をにぎりこぶし２つ分くらい開きます。

B かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の４点をしっかり壁に付きます。

C お腹とお尻にキュッと力を入れます。

D この状態で３分間立ち続けましょう。


最初は３分間とっても長く感じますが、
毎日続けると次第に慣れて、あっという間に終わっちゃいます音符

電球ポイント
　・お腹とお尻にしっかり力が入っているか手で触ってみて、チェックする
　・出来れば朝起きてすぐ、または午前中に行いましょう


背筋を伸ばしてまっすぐ立つことで、
大きな筋肉が刺激され、Ｘ脚やＯ脚、猫背にも効果がありますキラキラ


１日３分の習慣をつけましょう♪
私も実践中ですが、ヒップアップにもとっても効果的ですよまる


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Posted by nsoopy at 01:02 | 脂肪燃焼のための運動 | この記事のURL
2008年02月27日
腹式呼吸
先日、「くびれ美人」になる方法について書きましたが、
今日はもう少し簡単に出来る方法をお話したいと思います音符


皆さんは、「腹式呼吸」をご存知ですかはてな

ほとんどの方が聞かれたことがあると思います。

実は、寝転がって「腹式呼吸」をするだけでも、
ある程度お腹周りを引き締めることはできるのですキラキラ


ここで、「腹式呼吸ってどんなのだったっけ？」という方のために・・・


腹式呼吸は、
　　息を吸うときにお腹を膨らませ、
　　吐くときに引っ込める呼吸法のことです。


これを利用して、お腹周りを引き締めようというわけです。
座ったままでも、上向きに寝転んでもできますよ。


電球ポイントとしては
　１．息を吸う時は、めいっぱいお腹を膨らます
　２．息を吐く時は、お腹を絞るようにめいっぱい吐き出す
　３．お腹の筋肉を使っているぞ！と意識する


電球注意点として
　１．あまりやりすぎると筋肉痛になります
　２．息をしっかり吐かないと、過呼吸になります
　３．寝転んでする場合、腰痛のある方は膝を立てて行いましょう
　　　（腰と床の間に隙間が出来る場合は、薄いタオルを敷きます）


すぐには効果が出ないとは思いますが、
簡単ですし、無理はせず気長にしましょうねまる


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Posted by nsoopy at 00:56 | ミニコラム | この記事のURL
2008年02月24日
レコーディングダイエット
最近、「レコーディングダイエット」が流行っていますね笑顔

先日、岡田斗司夫さんが書かれた
　　　『いつまでもデブと思うなよ』
を読みました。

この本を読むまで、レコーディングダイエットって
「音楽のレコーディングをしながらするダイエット」
だと思っていました汗


「レコーディングダイエット」って
自分の体重を測って記録するダイエットだったんですね。


すいません。無知で落ち込み


でも、これってとっても理に適っていると思うんですよね。

以前のブログにも書きましたが、
「自分の身体を知る」ってとっても大事なことだと思います。


まず、記録することで、
自分の身体に関心を持つようになります。
　　　　　　　　↓
食事を摂る時に少し気を付けるようになります。
　　　　　　　　↓
結果、ダイエットできる、というわけですねキラキラ

なかなか痩せられないって方には
ノート１冊と体重計で簡単に始められるので
オススメですよ音符


　　　　

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Posted by nsoopy at 19:13 | ミニコラム | この記事のURL
2008年02月23日
ウエストの測り方
先日「ウエストを測りましょう」とお話しましたので、
今日は、メタボリックシンドロームの判定にも使われている
ウエストの測り方についてお話したいと思います音符


@ まずできるだけ薄着になります。

A おへその位置にメジャーを合わせます。

B 息を吸い込み、軽く吐き出して
　 少しきつめにメジャーを締めます。

C メジャーを少しゆるめ、お腹にぴったりと合わせ
　 数字を読みます。


できれば、ご自分で測るよりも、誰かに測ってもらった方が
より正確ですよキラキラ


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Posted by nsoopy at 13:04 | ミニコラム | この記事のURL
2008年02月22日
メタボリックシンドロームって??
最近、新聞や雑誌・TVなど、どこでも聞くようになった
「メタボリックシンドローム」

皆さんは一体どういうものかご存知ですかはてな


「太っている人のこと？」
「それって病気？」
と、正しい知識を持っている方は、あまり多くないように思います。


メタボリックシンドロームとは、
「動脈硬化性疾患（例えば心筋梗塞や脳梗塞など）の
　危険性を高める複合型リスク症候群」
ということですが、なかなか難しいですね汗


では、そもそも「メタボリックシンドローム」って
どういう人のことをいうのでしょうかはてな


まず、ウエスト周囲径が
男性で85cm、女性で90cm以上を「要注意」とします。
（おへその位置で測りましょう）

この項目に

@血液検査で下記の数値に異常があった方
　　　中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール値40mg/dL未満

A血圧が高い方
　　　最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上

B血糖値が高い方
　　　空腹時血糖値110mg/dL


上記の３項目のなかで２つ以上をもっている方の場合を
メタボリックシンドロームといいます。


@、A、Bは病院で血液検査をしてもらわないと分かりませんが、
ウエストはご自分でも測れますので、
気になる方はぜひ測ってみてくださいねまる


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Posted by nsoopy at 01:11 | ミニコラム | この記事のURL
2008年02月20日
くびれ美人目指しましょ♪
「部分痩せ」って、なかなか難しいですよね汗

先日、ＴＶを見ていると、
「女性の気になる部分」のランキングをしていました。

１位は お腹 です。

そこで、今日は 「お腹周りを減らすための運動」 をご紹介しますまる



いわゆる「腹筋」を鍛える方法です。


@ 上向きに寝て、両膝を曲げ、足の裏を床に付けておきます。

A 両膝を腰が浮かない程度に右側に倒します。

B お腹を覗き込むように、肩甲骨が浮く程度まで上体を起こしましょう。

C 起こした上体を出来るだけゆっくり戻します。

D ５〜１０回程度行ったら、両膝を左側に倒し、同じように行います。


ポイント１電球　手の位置はどこでも構いません。
　　　　　　　　　頭の下に手を敷くと、１番負荷がかかります。
　　　　　　　　　しんどい方は、胸の上で手を組んだり、横でもＯＫ！

ポイント２電球　息は止めないようにしましょう！
　　　　　　　　　息を止めて行うと、血圧が一気に上がって
　　　　　　　　　心臓に負担がかかってしまいます汗

ポイント３電球　足を右側に倒している時は左側のお腹、
　　　　　　　　　左側に倒している時は右側のお腹を意識すると
　　　　　　　　　より効果的ですよびっくり

ポイント４電球　回数はご自分に合わせてくださいね。
　　　　　　　　　物足りない方は、５〜１０回を２〜３セットにしたり
　　　　　　　　　１０〜２０回ぐらい続けても構いません。

ポイント５電球　毎日しても構いませんが、筋肉痛が起こったら１〜２日
　　　　　　　　　休んじゃいましょうｗ


最大のポイントは続けることですびっくりびっくり

１日や２日休んでも構いません。
やらなかった自分を責めずに、また、その日からがんばりましょうドキドキ小

私もがんばって実践中です。
目指せ！くびれ美人キラキラ


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Posted by nsoopy at 11:38 | 脂肪燃焼のための運動 | この記事のURL
2008年02月20日
フィットネス
皆さんは、今までにフィットネスセンターに通ったことってありますかはてな


「ダイエットのために運動しようびっくり」
と思っても、何をどうしたらいいのか分からないって方には
色々な機器やプログラムがあるのでオススメですね。


私は以前、
「お客さんにうまく指導するためにはどうすればいいのかな汗」
と思い、よそのフィットネスに１年間ほど通っていました。
（トレーナーとしてフィットネスで働いていましたので、偵察も兼ねて（笑））


フィットネスって、初めて行った時に
個人個人に合ったメニューを考えてくれて
指導してくれるところが多いと思います笑顔


だけど、しばらく続けているうちに
だんだんと筋力がついたり、持久力がついてきて
その時に組んでくれたメニューでは物足りなくなってくるでしょう。


そんな時は、ぜひぜひその辺にいるトレーナーの方を捕まえて
アドバイスをもらいましょうドキドキ小


せっかく運動のプロがいる場所にお金を払って行っているのですから、
聞かなきゃもったいないです（笑）


仲良くなれば、色々なダイエットの情報も教えてくれるかもキラキラ


もし、ご自宅で運動していて、何か分からないことがあれば
私でよければ出来る範囲でお答えしたいと思いますので、
お気軽にご相談くださいね音符


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Posted by nsoopy at 01:22 | ミニコラム | この記事のURL
2008年02月17日
目標
皆さんはダイエットをしようと思った時、
1ヵ月でどれぐらいを目標にされますかはてな

マイナス10kgはてなマイナス5kgはてな


私はマイナス2kg程度でした笑顔

きっと、多くのの方は
「なるべく早く落としたいびっくり」と思われるでしょう。

しかし、体重を早く落とすことで、
しわやたるみが出来たり、リバウンドしやすくなったり・・・と
身体には様々な悪影響が出てきてしまいます汗


元々の体重にもよるでしょうが、
あまり無理な目標を掲げず
ゆっくりのんびりキレイを目指しましょうねドキドキ小


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Posted by nsoopy at 23:04 | ミニコラム | この記事のURL
2008年02月16日
失敗したダイエット
皆さんは、ダイエットに失敗したことってありますかはてな

私は今まで色んなダイエットをしてきましたが
失敗の連続でした汗


誰でも、ダイエットをしようと思えば
「短期間で楽にできるダイエット」
を探すと思うんです。




短期間でできる１番簡単なダイエットは
「食べないダイエット」じゃないかと思います。

だけど、食欲旺盛な私には無理でした（笑）
（食欲の問題だけではなく、本当は１番ダメなやり方でしたね）


次に思いついたのが、とある広告に載ってあった
「寝ているだけで痩せられる枕」


そして、購入してしばらく経ったある日
ＴＶのニュースで「嘘」だったということを知りました落ち込み


そんなものあるわけないのに。。。


まだまだ色々試してみましたが、
どれも続かないんですよね〜

飽きっぽいのも原因なんでしょうけど・・・

ダイエットについてあまりにも無知だったように思います汗


私に１番合っていたのは
「あんまり頑張らないジョギング」だったようですまる

皆さんも、自分に合ったダイエット法があれば
よかったら教えてください音符


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Posted by nsoopy at 00:32 | nsoopyについて | この記事のURL
2008年02月15日
プルプルになる化粧水♪
皆さんは、化粧水を選ぶ時、何を基準に選びますかはてな
美白・潤い・にきび・アンチエイジング・コスト...

色々あると思います。


私は断然、「潤い」重視です笑顔

もともとは油性肌で、にきびに悩まされていて、
乾燥とは無縁だ思い込んでいたのですが、
３０歳も手前になり、
冬には乾燥するようになってしまいました汗

色んなメーカーの化粧水を試すのが好きで、
雑誌やネットでいいと聞けば
１万円もする化粧水から、１００円均一で売っている化粧水まで
様々なものを試してみました。


だけど、イマイチ納得するものがなかったんですダメ


そして、ある日雑誌で
「自分で化粧水を作っている」
とモデルさんが話している記事を見つけました。

「これだびっくり」
と思い立ち、さっそく調べて作ってみました。


すると、思った以上に良かったんですキラキラ


しかも、コストが安いので気にせずパシャパシャ使える
というのが、私にはとっても嬉しいものでした。


化粧水１本（１５０ml程度）３００円前後で作れるのですびっくりびっくり

今では、冬でも乾燥知らずのプルプルお肌になれましたキラキラ


自分で好きに色んなものを入れたり、
季節に合わせて配合を変えられるというのもお気に入りです音符


私が現在作っている化粧水の材料を載せておくので、
よかったらご参考までに・・・


材料；精製水１５０ml、グリセリン５ml、ヒアルロン酸２０ml
　　　 クエン酸（爪楊枝の先に少し）

作り方；混ぜるだけ（笑）


 ヒアルロン酸はダイソーで（もちろん他でも売っています）、
精製水・グリセリン・クエン酸はドラッグストアに売っていますよまる


他の作り方で作っている方がいらっしゃったら
良かったら教えていただけると嬉しいですドキドキ小


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Posted by nsoopy at 01:04 | おすすめ美容法 | この記事のURL
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