もやし男の筋トレブログ

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昔に比べお腹周りに肉が付いてきたなー
なんて思うことありませんか？






昔はいくら食べても太らなかったのに！
今じゃトホホっ（泣）

そんな年齢を重ねると付きやすくなるお腹の周りの肉について書いていきたいと思います。



基礎代謝の低下


基礎代謝とは、生活するのに必要なエネルギーのことです。
このエネルギーは運動をしなくても息をしているだけで、寝ていても座っていても消費されます。

この基礎代謝量は、年を重ねるにつれてどんどん低下していきます。


老化現象ともいえるかもしれません。


細胞一つ一つが衰え死んでいくため、代謝が低下してしまうのです。
代謝が低下していくと、若い時には消費できていた摂取エネルギーが消費できなくなります。

ですから若い頃と同じ食生活を続けていると太ってしまいます。








男性のお腹が目立つ２つの原因

腹筋の低下


腹筋がしっかり鍛えられていて、シックスパックがあるような人はおなかがポッコリになるはずがありません。
つまり、腹筋がなくなるとおなかに締りがなくなり、たるんでくるのです。

その結果、内臓が横や下に流れてしまい、ポッコリしたお腹になります。


若いころは、定期的に運動していたため体系が維持できていたかもしれません。


しかし年齢が上がり、代謝が低下していく中で、意図的に運動をしないと筋肉はどんどん衰えていくばかりです。








脂肪蓄積

食べ過ぎにより脂肪が蓄積されて、お腹が出ているということもあります。


病院に行ってポッコリお腹の中に何が入っているのか見てもらうと良いでしょう。


エコーなどでとると脂肪の量を見ることが出来ますよ。


必要以上にエネルギーを摂取すると、消費されず排出もされず、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。



特に内臓まわりであるお腹には脂肪がつきやすいのです。




年齢が上がるにつれて、かっこいい体をキープするには努力が必要ですね。


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安く筋トレ器具を手に入れたい方に

あっす！！

プロテイン


沢山種類があって迷いますよね。

私も買うたびに迷ってます。







どこに筋肉が欲しいか


下半身上半身とありますが、上半身が多いと思います。





トータル的なバランスを考えると全身まんべんなく鍛えるのが理想ですが、


より早く見た目の変化がわかりやすと思います。





ちなみに女性に人気筋肉の部位は


腕（前腕）






上腕二頭筋









大胸筋












広背筋









腹直筋












どのサイトも筋肉質な太ももが好きとかよりは上半身が人気を集めているようですね。





私も上記の部位は鍛えたいですね。


昔よりも体を鍛える人が多くなったように感じます。


　私は温泉が好きでたまに行くのですが大体一人くらいはかっこいい体の人がいますね。


負けてらんねーなといい刺激になるのでたまに行ってみるのもいいと思います。



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初めてのダンベルにおすすめ

workoutday４


まだまだもやしのTAKUです！


あなたはどこに筋肉がほしいのか？


なぜ筋肉がほしいのか？


いろいろな理由があると思いますが、

私の場合は


ある日中学の同級生３人（男２人、女１人）とお酒を飲むことになりました。


そこで久しぶりにあった女の同級生から

「顔丸くなったね！？ふっくらした？」





なんて言われたもんだからびっくりだよ。


自分ではわからないもんだとあらためてわかったこと


体重は変わらなくても体系や見た目は変わること


そんな一言でずっと太らないなんて勘違いから目が覚めました。


次の日から鏡でボディーラインチェック


確かに腹は出てきたなー！ってのが自分でもわかりました。




とりあえず走り始めた冬の夜が私のトレーニングの始まりです。

寒いし、めんどくさいしで挫折しそうになりました。　　

なにか自分の中で楽しみが見つからないとランニングの効果が出たりするまで辛いだけなので

走りながら音楽聞いたり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


ダッシュ、スキップ、バック走、いろんなステップを入れてみる


思い切ってウェアやシューズを買ってみる


など少しの工夫で走るのが少し楽しくなりますよ。





今現在は有酸素運動よりも筋トレのほうが楽しくなってしまいサボり気味ですｗｗ





また走る楽しみを見つけたいですね。



サプリメントもウェアも↓





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おっす！
おら、もやし男！


筋トレした次の日に筋肉痛が残ると、「昨日は追い込めたんじゃねーの！」なんて思ってしまいます。


筋トレを行っていくうえで筋肉痛は誰もが経験することなのではないでしょうか。


トレーニングだけではなく、普段しないスポーツなどでもなることがありますけどね（笑）





そんな今日は筋トレの頻度について考えていきましょう。


体をデカく、もっとかっこよくしたい！


しかもできるだけ早く！


そんな気持ちを持つ人は少なくないと思います。


そのために筋トレをすればした分だけデカくなると思いますよね？


しかしトレーニングと筋肉痛と超回復これらはとても重要で難しく奥が深いとおれは思います。





例えば昨日おこなったダンベルベンチプレスで大胸筋にズキズキと筋肉痛が残っています。


今日もまた胸のトレーニングをするのはお勧めしません。





難しいの簡単に説明します。


筋トレをする


↓


筋肉が破壊される


↓


体が破壊され、傷ついた筋肉、体を治す


↓


前よりも強く大きくなって再生する





このようなサイクルで筋肉が付いていきます。


このサイクルに更に、


休養


睡眠


食事


ストレスを溜めない


など色々なことが大切になっていきます。





筋肉は限界を越えていくことで大きくなっていくので筋肉痛が残っていると限界を越えられないのかなと思います。


なので筋トレの頻度も私の場合は、１日開けての別の部位でのトレーニングです。


月曜


胸中心のトレーニング


火曜日


休み


水曜日


背中中心のトレーニング


木曜日


休み


金曜


胸中心トレーニング


土曜日


休み


日曜日


胸or背中トレーニングor休み



基本はこのような感じで行い、日によって別部位をやったりしています。


最近体の変化をあまり感じないこととマンネリ化のためトレーニングメニューと器具の買い足しもしたいですね。



コスパ良し
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とりあえず器具が欲しいがどこで買えばいいかわからない方に！

あっす！


もやし男のTAKUです。





新しいトレーニング器具が増えました。


ハードオフで買った中古のフラットベンチ　３０００円くらい


ファイティングロードのダンベル　１５キロ×２　５０００円くらい





この道具があればトレーニングのバリエーションもさらに増えますね。





見た目をガラッと変える。


トレーニングをがむしゃらにやるのもいいけど、効率や考えながらやることも大事！





�@しっかり筋肉を意識して効かせること！


�A休養と睡眠をシッカリとること！


�Bタンパク質を多くとりながらもバランスのいい食事をとること！





全部完璧にやっていくのは難しいことですが、これらをやるやらないで大きな差が生まれると思うので少しずつでも意識して実践していきましょう。





おれは一日すこしでもタンパク質がとれればと思い夕食に


鶏むね肉　１００〜２００グラム


ツナ缶


納豆


生卵


これをほとんど毎日食べるようにしています。





筋トレをしている人は自分の体重×２グラム以上摂取できるのが理想


俺の場合は５７キロ×２で１１４グラム！


これを鶏肉で例える１００グラムでタンパク質が約２０グラムとれるので６００グラム


結構な量ですよね。


調理するのも、食べるのも大変ですよね。


簡単にタンパク質を摂取するならプロテインも一緒に摂取していくといいと思います。


プロテインなら一杯で約２０グラム摂取することができます。


作るのも簡単で専用シェイカーなどに水や牛乳などといっしょに入れてシェイクして飲むだけです。


これを朝昼晩と飲めば一日必要な量の半分は取れてしまいます。





また食事の回数を増やし、タンパク質を常に取り入れて途切れさせないことも大事。


食事の回数を６回に増やしてみる！


各食事の間にプロテインやゆで卵など取れるのが理想ですが、社会人の方はなかなか難しいですよね。


俺もまだまだ食事は（workoutもですが）甘えちゃって全然できていないので、頑張っていきたいですね。


お菓子も好きだし、休日なんて昼に起きるから２食しか食べなったり…


まだまだ伸びしろがあるって事で（笑）





ではまた

ｗｏｒｋｏｕｔday2





おっす！


もやし男のＴＡＫＵです。





日々トレーニングを続けていますよー。


まだまだ実感できるような体の変化はありません。





今の時代ネットで何の情報でも簡単に手に入る時代です。


筋トレ


肉体改造


などいろいろな情報もすぐにでてきますね。


おれも毎日お世話になってるし、これからも全力で頼っていきたいです（笑）


さあそんな今日はネットではなく前から気になっていた。


ターザンです。


コンビニなんかでもよくある。


これみときゃ体のことトレーニングのことは何とかなるのではないかと勝手に思っているもやし男です。


毎月というよりは気になるものがあるときに購入してできるものから取り入れていきたいとおもいます。

おっす！


もやしのTAKUです。





初心者のおれはなにをすればいいのか？


調べてみたところ


腕立て


腹筋　

スクワット


workout始めたばかりの人はこのような自重トレーニングでOKみたいです。








と言いたいところでしたが、





このような体から


thamoyasi












このようなかっこいい肉体になるには、やはり同じような内容のworkoutをしなければいけません。





自重トレーニングもいいですが、おれはウェイトトレーニングを取り入れていきたいとおもいます。








まず道具を買わなくては、


しかしなるべく安く済ませたいのが本音です。





おれは


初期費用ゼロで始めました。


なぜならダンベルを友達からもらったからです。


4キロダンベル×２

意外と筋トレを始めてみたものの、続かなくて道具が余っている人もいるので、友達に聞いてみるのをお勧めします。
いい道具がもらえちゃうかも





これでまずは寝転がりながらのダンベルベンチプレスで厚い胸板を目指します。


最初のメニュー


ダンベルプレス


10回×3セット


腹筋　


10回3セット


スクワット　


10回3セット


これで様子をみながら色々なことを調べていきたいと思います。




コスパ良し