もやし男の筋トレブログ

あっす！


もやし男のTAKUです。





新しいトレーニング器具が増えました。


ハードオフで買った中古のフラットベンチ　３０００円くらい


ファイティングロードのダンベル　１５キロ×２　５０００円くらい





この道具があればトレーニングのバリエーションもさらに増えますね。





見た目をガラッと変える。


トレーニングをがむしゃらにやるのもいいけど、効率や考えながらやることも大事！





�@しっかり筋肉を意識して効かせること！


�A休養と睡眠をシッカリとること！


�Bタンパク質を多くとりながらもバランスのいい食事をとること！





全部完璧にやっていくのは難しいことですが、これらをやるやらないで大きな差が生まれると思うので少しずつでも意識して実践していきましょう。





おれは一日すこしでもタンパク質がとれればと思い夕食に


鶏むね肉　１００〜２００グラム


ツナ缶


納豆


生卵


これをほとんど毎日食べるようにしています。





筋トレをしている人は自分の体重×２グラム以上摂取できるのが理想


俺の場合は５７キロ×２で１１４グラム！


これを鶏肉で例える１００グラムでタンパク質が約２０グラムとれるので６００グラム


結構な量ですよね。


調理するのも、食べるのも大変ですよね。


簡単にタンパク質を摂取するならプロテインも一緒に摂取していくといいと思います。


プロテインなら一杯で約２０グラム摂取することができます。


作るのも簡単で専用シェイカーなどに水や牛乳などといっしょに入れてシェイクして飲むだけです。


これを朝昼晩と飲めば一日必要な量の半分は取れてしまいます。





また食事の回数を増やし、タンパク質を常に取り入れて途切れさせないことも大事。


食事の回数を６回に増やしてみる！


各食事の間にプロテインやゆで卵など取れるのが理想ですが、社会人の方はなかなか難しいですよね。


俺もまだまだ食事は（workoutもですが）甘えちゃって全然できていないので、頑張っていきたいですね。


お菓子も好きだし、休日なんて昼に起きるから２食しか食べなったり…


まだまだ伸びしろがあるって事で（笑）





ではまた