もやし男の筋トレブログ

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今日もいい天気です。

良い休日を過ごしていますか？




私は久しぶりに腕立て伏せをやったら筋肉痛が4日くらい続きました(笑)




普段通りのやり方もいいですが、すこしやり方を変えてみると負荷の入り方も変わり達成感も効果も両方得ることができると思います。

実践したトレーニングも動画を載せられたらいいなと思います。














コスパも品質もいいです。






筋トレのお供に

今日は私の住んでるところ、とても風が強いです。

暖かくなる、風が強い日も多く花粉が飛んでくるんですよね。

花粉症の方には大変な時期も近づいていますね。




今日で７日目の動画です。

筋トレの時にしっかりと鍛える部分を意識したり、パンプアップすることも大切です。

http://kinntore.blog/%ef%bc%91%e3%83%b6%e6%9c%88%e6%af%8e%e6%97%a5%e8%85%95%e7%ab%8b%e3%81%a6%ef%bc%91%ef%bc%90%ef%bc%90%e5%9b%9e%e3%80%80%ef%bc%97%e6%97%a5%e7%9b%ae/



栄養補給と道具などもあればより、筋トレも楽しく質もアップしますよ。

お久ぶりです。
明日は祝日で今日みたいに暖かくなるそうです。

寒い日は何をするにも億劫ですが、暖かいと少し散歩に出るだけでも気持ちいいものです。

今まで動画を上げてきましたが、アップできていませんでした。
上げ方がわからないので、
こちらで見れればと思います。

http://kinntore.blog/1%e3%83%b6%e6%9c%88%e6%af%8e%e6%97%a5%e8%85%95%e7%ab%8b%e3%81%a6%ef%bc%91%ef%bc%90%ef%bc%90%e5%9b%9e%e3%80%806%e6%97%a5%e7%9b%ae/




最近はケトルベルトレーニングにすこし興味があるので買おうか迷っています。







ダンベルでも代用できそうなので迷いますね。




さあ、明日は朝からウォーキングをして、すこしでもトレーニングをしてみましょう。




少しづつ積み重ねていきましょう。

やらないよりも、少しでもやっていきましょう。




たった１０分でも変わります。










ただいまセール中
コスパも最強にいいです。

トレーニングをもっとレベルアップ

お久しぶりです。

今週は暖かく過ごしやすい週末になりそうですね。

こんな日はピクニックなどが気持ちよさそうですね。







さて今日で５日目の動画になります。







筋トレは毎日やるのではなく、２，３日に１回でOKなどと言われることが多いですが、これは筋トレ時にしっかりと筋肉に刺激を入れて疲労困憊（限界まで）追い込むことができていればの時だと思います。




負荷の大きさによっては、毎日行う筋トレもいいと思います。




そもそも限界まで追い込めれば筋肉痛で動けなくなるはずです。




筋トレ期間が長くなってくると、鍛えているのに段々と筋肉痛を感じづらくなってきますね泣




なかなか難しい筋トレの世界

やっと土日になりましたね。

今週は天気も良く、気温も高くとても過ごしやすくなりそうです。

心地のいい日が続くとなんだかうれしくなりますね。




さてと今日も動画を上げていきます。




これは過去の動画であり今も筋トレは続けています。






もっとほかのトレーニング動画も載せていきたいと思っていますが、恥ずかしさもあるので長い目で見てください。




さあ一緒にトレーニング！

１日１０分でもいいです。

変わらなくてもキープすることはできるかもしれません。


DAY4

少し空いてしまいましたが、動画を載せます。


今日は１００回やるのが結構きつい腕立てですが、プッシュアップバーも使っていきます。


安くて丈夫で筋トレ負荷もバリエーションも増えるので、ほんとにお勧めです。

小さいので飽きてしまっても置く場所に困りません(笑)



２月も中盤に入りましたね。

日中と夜の寒暖差がある日もあるので、体調管理には気を付けましょうね。

健康第一で無理は良くありません。

マイペースで行きましょう。

こんな動画上げといていう言葉ではないかもしれませんが。

お久しぶりです。

日にちは空いてしまいましたが、腕立ての動画を載せます。

やり方などを教えているわけではないので、筋トレお供などに、笑いながら、馬鹿にしながら少しでも見ていただけると嬉しいです。


続けることに意味があります。

がむしゃらにでも前に進めばいつかは！

なーんて壁はまだまだいっぱいありますが頑張ります。


コロナに負けないように頑張りましょう。

stay　safe


DAY2

筋トレにはルールや法則も数多くあり、試行錯誤を繰り返し少しづつ結果が出てくるものだと思います。

しかし今回はやり方などは無視してただ腕立てをやってみました（笑）

結果はどうあれ楽しんでいただけたら嬉しいです。

また、コロナウィルスの影響で自宅にいることも多いと思うので、筋トレを始めるきっかけなればとも思っています。

DAY1

なかなかモチベーションが続かなくて、筋トレをサボってしまうことがありますよね？

僕もついついスマホを触ったり、お菓子を食べたりと（笑）

夏みたいに薄着にもならないし、サボりたくなってしまいますよね。




だからこそ短い時間でなるべく楽してかっこいい体になりたいでよね！

めんどくさい．．．
が何日も続いて筋トレをやめてしまう前に時短トレーニングをやっていきましょう。


時間は３分でも10分でも構いません！

ただしトレーニング時間が短いので
とにかく集中する（テレビやスマホも禁止です）
たった１０分なので頑張りましょう。
インターバル中にスマホをいじるのは良くないです（笑）


部位を絞りましょう
とにかく時間が短いので、一点集中で鍛えましょう！


インターバルを短く

インターバルを短くして、限界まで回数も限界まで

このことを意識してトレーニングをすれば短い時間でも効果は表れると思います。


めんどくさいに負けずに頑張りましょう！！

ハードゲイナーとは簡単に言うと、体が細くて沢山食事をとっても、筋トレをしても筋肉がつかない人をいいます。





こんなにがんばって鍛えてるのに全然効果なし


２〜３か月でマッチョなんてうそ


もうやめよかな・・・





諦めないでください！


てか諦めたくないですよね！！





私自身ハードゲイナーよりだと思うのですごくわかります。


なんども諦めようと思いましたが、何か月もやってきたのにその時間も努力も無駄にしたくない！








今日はハードゲイナー対策を書いていきます。



食事とトレーニング


これができていないと始まらないです。


何度も言っているようにworkoutの基本で重要なところなのでもう一度見直していきましょう。

トレーニング2割　食事８割

なんて言葉もあります。






コンパウンド種目を取り入れてみる


コンパウンド種目とはい一度に多数筋肉群を使うトレーニングをいいます。





スクワット


デッドリフト　


ベンチプレス


懸垂


など





重量は上がっているか？


いつまでも同じ負荷でやっていても筋肉は大きくなりません。


設定してる重量が軽く感じる、高回数できるようになったら負をあげていきまあげていきましょう。








摂取カロリーが足りていない？


成人男性の１日の摂取カロリーは２５００キロカロリー


何もしていない人ならいいですが、workoutをおこなっているのであればプラスでカロリーを取らないと太りづらくなります。


余剰カロリーは筋肉に供給して筋肥大を促進するために、５００キロカロリー多く取りましょう。





タンパク質は取れているか？


筋肉を作る土台になるタンパク質をしっかり取りましょう。


これも何度もいっていますね。


筋トレをしてる人は


自分の体重×２〜３ｇ摂取するようにしましょう。





一度に吸収できるタンパク質の量は２０〜３０グラムなので食事を


数回に分けて摂取することも大事です。


空腹状態になると、蓄えてる脂肪よりも先に筋肉が消費されてしまうので、小分けの食事がいいですね。








ＮＥＶＥＲgive up


筋肉を大きくいくには時間が掛かります。これは一般人にも当てはまることです。





さらに太りにくいハードゲイナーの場合だと、より時間がかかってしまうことも予想されます。


結果がなかなかでないからと焦らずに、地道にコツコツとやっていけば、他の人より時間がかかっても最終的にはデカくなれると信じています。





忍耐力・一貫性・ハードワークを忘れずにnevergive upで行動を続けていきましょう。





かっこいい体を手に入れましょう。


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