シニアサッカーマンblog

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こんにちは🌞

私がいつもお世話になっている商品について、ご紹介させて頂きます。

プロテインバー 一本満足バー プロテインチョコ 1本×72本 アサヒグループ食品 価格:8,441円 (2022/3/15 14:50時点) 感想(21件)

アサヒグループ食品さんのプロテインバー
一本満足バー　プロテインチョコ

です☆


まず初めに、とても美味しいんです♪
おやつ感覚で食べるも良し、プロテインを手軽に摂れる、チョコレート食べたいけど、、お腹空いた間食に、などなど様々な場面で食べてほしい一品です☆

美味しいだけではなく、中身的なところもとても優秀で、

プロテイン　15g摂れる
5種のビタミン、必須アミノ酸9種配合

とチョコレートを食べながら、身体作りにも最適。

味も甘過ぎず、レーズンの爽やかな酸味がアクセントになっているシリアルタイプのチョコレートバーです☆

男性だけではなく、女性の方にもおススメしたい商品となっております。

私自身は、3時のおやつや間食に食べる事が多いですね〜

うちの奥さんもおやつ代わりに食べています️

味はご紹介したミルクチョコの他にも、ブラックやヨーグルト、ストロベリーもありますので、お好みでお選び頂き食べてみては如何でしょうか？

勿論食べ過ぎと硬めですので食べる際は気をつけてくださいね️

こんばんは

本日はシニア40練習日️



コロナ禍の中、こんないい施設を使わせて頂き本当に感謝しています。

ですが、それも今週まで。

来週からはこの施設も使用不可となり、練習場所がまた一つ無くなりました。

シーズン開始に向けて不安がありますが、やれる事をやっていくしかありません。

朝の有酸素運動や自主トレ、筋トレなどなど今まで以上にやります。

来週からは初めての試みとして、ケトジェニックダイエットしてみようかと考えおりました。

目標の体重、体脂肪率まで持っていけるように、チャレンジしてみようかと考えてます。

今の自分には、やるかやるかしか選択はありません。

やります️

【15日はポイント最大25倍】GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全10色 価格:1,480円 (2022/3/13 17:08時点) 感想(301件)

皆さまこんにちは🌞

日々のお仕事や生活、筋トレに運動、ダイエット等様々な場面で筋肉を使っています。

歳を取ると段々に痛いと思う箇所が増え、体も硬くなり、様々な影響を受けるようになります。

そんな中で、お金をかけてマッサージに通う方、整骨院に通う方、整体や骨盤矯正等に通う方。

一度騙されたと思って、上記の筋膜ローラーを使ってみて下さい️

最近流行っており、一般の方もスポーツ選手も使っている方は多いかと思います。

筋膜ローラーの種類も様々で、自分に合ったものを使ってほしいかと思います。



私が使用しているのは、紫色の筋膜ローラーです️


筋膜とは、白い膜で身体のあらゆる箇所を包み込んでいる膜です。筋肉を表面にある膜と勘違いしている方が多いんです。


同じ状態であったり、筋肉を沢山使う事により、筋膜が捩れて動きが悪くなったり鈍くなったり、滑らかさが失われます。

筋膜は全身繋がっているので、様々な箇所に影響を及ぼし、運動パフォーマンスの低下や日常生活への影響等出てきます。

そこで筋膜リリースをします。
筋膜ローラーで様々な角度で行う事で、筋肉をほぐし、動きを正常に戻します。

筋膜ローラーは色んな箇所に使用出来ます。首、肩、腰、お腹、足、お尻、全身に使えます。

使い方は、身体の硬い部分や伸びにくい部分にコロコロと転がしながら、呼吸を止めないように使用します。

1日数回、お風呂上がり等身体や筋肉が柔らかくなっている時が特に効果的だと思います。


よくありがちですが、ストレッチをして筋肉等伸ばしてから筋膜リリースをする方が多いですが、それは間違いのようです。

ストレッチの前に、筋膜リリースをしてから伸ばしてあげるとより効果的である事が判明したとの事です。


時間をかけて、毎日少しずつでもいいので、続ける事により、身体は劇的に変わってきます。

身体が硬い方や疲れやすい方、スポーツ選手も長く使う事により、パフォーマンスも上がってきます。

私自身、一時期かかとの痛みやアキレス腱の痛みに苦しんだ時期がありました。

そんな時に湿布を貼ったり、マッサージ屋さんに通ったり、ストレッチを入念に行なったりと様々な方法を試しました。

どれも効果が出たり出なかったり。。

そこで、あるYouTuberの動画を観ていたところ、有益な情報が️

同じような症状で悩んでいた方が、足の裏の筋膜リリースをする事により、痛みが無くなったとの事でした。

色々試すことは嫌いでは無いんですが、疑いながらも直ぐに試しました。

長く継続する事により、結果は出ました。

筋膜リリースを全身しつつ、足の裏の筋膜リリースをプラスして行いました。

最近も継続中ですが、練習や筋トレをしながらでも痛みに苦しむ事が無くなりました。

それにより、サッカーのパフォーマンスも上がり、思うようにプレー出来、若さまで戻って来たのではと勘違いする程です。


自分の実体験もですが、ネット上でも結果として出ていますね️


男性も女性も誰でも使用出来ますし、部活動しているお子さんにも使えます️


一家に一個有れば、家族で共有出来ますし、チームで何個か有ればチーム内でも共有出来ます。

是非皆さんにお試ししてほしいです☆

【楽天上半期ランキング受賞】腹筋ローラー SOOMLOOM 正規品 腹筋 アブローラー トレーニング ダイエット 器具 筋トレ トレーニング 超静音 膝 マット付き ボディビル 静か ダイエット マシン エクササイズ 女性 初心者 おすすめ コンパクト 価格:1,350円 (2022/3/13 14:28時点) 感想(2094件)

私が約10年近く、筋トレのお供として使用しているアブローラーの御紹介です。

結果的に言うと、正しい方法でトレーニングする事により、ダイエットにも身体を締めたい方どちらにも効果あると思います。

アブローラーには色々なタイプがありますが、どれも似たような作りになっている為、手頃な値段で買えるものでいいと思います。




私が使用しているのは写真の通り、ストッパー付きです☆


トレーニングにはやり方も様々あります。

立ったままやる立ちコロ。膝をついて行う膝コロ。他にもやり方はあるかと思いますが、代表的なものは2パターンかと思います。

どちらにも共通して言えるのが、正しい方法でやらなければ意味のないトレーニングとなってしまうんです。

では正しい方法とは？

しっかりとお腹に効かせる為に、お腹の筋肉を収縮させる事、腹筋を伸ばし切る為に背中を反る事。

ここが大事️

正しい方法でやらないと腕に効いたり、背中を痛めたり。腰も痛くなったりします。

但し、腰が痛くなるのはある仮説があります。

あるYouTubeでトレーナーの方がおっしゃっておりました。腰が痛くなるのは腹筋が弱いから。。

背中を反り腹筋を伸ばした際に、腰が痛くなるのは腹筋が弱く身体を支える事が出来ていないという事。

ではどうしたらいいか？
それは初めは回数を求めず、正しいやり方でやれる回数をやり続ける事。

立ちコロ出来る方は立ちコロで、立ちコロが難しい方や女性は膝コロでやるのがいいと思います。


やっているうちに身体の変化はすぐに出てきます。脇腹に線が見えてきて、６つに割れてきます。

初めは辛いかもしれませんが、継続してみましょう️
ダイエットにも、身体を締めるにも、すぐに結果を出すのは難しいんです。
継続は力なり。

一緒に頑張ってみましょう️

アブローラーのリンクは、ブログの始めに貼っていますので是非持っていない方はお試し下さい️

こんにちは🌞

本日はシニア40練習日️

練習日のルーティンとして、

シャワー→朝ご飯→ストレッチや体幹→軽い筋トレ→出発

といった流れです️



練習日の朝はあまり量は食べないようにしています️

本日はうどんとプロテインのみです️


練習はゲーム形式ですが、1時間半ほどを休憩なしというハードなトレーニングとなりました️

今日は天気は雨です☂️

もうそろそろ雪も無くなり、外でのサッカーが可能となりそうです️

シーズン開始まであと2ヶ月️

コンディションを上げ、試合に向けていい準備をしていきたいと思います️

こんにちは🌞

今日は仕事お休み、土曜日

土曜日の朝は、いつものルーティン

起床→歯磨き→洗顔→ホットコーヒーを淹れる️→着替え→有酸素運動(ウォーキング)

朝空腹の状態でカフェインを入れる事により、脂肪燃焼効果を利用したダイエット方法です

ここ2、3ヶ月、土曜日の朝のルーティンとなっています

帰ってからはすぐにプロテインを摂取します

朝の枯渇している身体にたんぱく質を入れる事で早く吸収されます

有酸素運動は、近所の散歩的な、、、

高台を歩いていて、とても好きな風景️

とても癒されます

コースの最後には、トレーニング場所となっている



角度が急な階段です☆

登り降りするだけでもいいトレーニングになりますよ️

今日から娘ちゃんのサッカーチームの練習が再開となります️

私自身も練習に参加させて頂き、プレイヤーとしてだけではなく、コーチや指導者としての勉強もさせて頂きます️

◆ザバス シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味 45食分 945g 価格:3,648円 (2022/3/10 17:55時点) 感想(52件)

本日はまずはプロテインの御紹介をさせて頂きます️

ザバス　for woman シェイプ&ビューティ
ミルクティー風味

です️

この商品はプロテインでもソイプロテインで、大豆、ビタミン、ミネラル、コラーゲンと女性の身体、美容、ダイエットにとてもいいプロテインです️

うちの奥様がいつも飲んでいます。朝起きたら飲む、夜寝る前に飲む事が多いですかね〜

どれか一食をこれに置き換えたり、もちろんトレーニング後にもおすすめです。

奥様もこれを飲み始めてから約半年以上経ちましたが、体の変化が目に見えて分かるくらい、ダイエット効果や身体の変化、肌の調子の良さや便秘の解消まで良い効果が得られています。

長く続ける事により結果として現れました。

女性にうれしい成分を配合した大豆プロテイン、是非お試し下さい️


ここからは私の本日のおすすめと朝ごはん、お昼ご飯の御紹介を少し。



まずはLAWSONさんの

絶品　スパイスとビーフの旨み　カレーパン

です🥯

絶品と言っているだけの事があります、外はサクサク、中はビーフの旨みがギュッと詰まったカレー。スパイスも効いており、辛さの中にも旨みが感じられるカレーパンです

値段も140円とお手頃価格ですので、LAWSONさんに寄った時には是非お試し下さい♪

お昼は、奥様の手作りおにぎりと久しぶりにサラダチキンを食べました️



黒胡椒　サラダチキンロースト

198円で、たんぱく質が18gも摂れます。

黒胡椒が効いていてとても美味しく、胸肉特有のパサパサ感もないので、飽きずに食べられます。

これは薬王堂さんというドラッグストアさんに売っていますので、近くに薬王堂さんある方は是非お試し下さい♪

それではまた。

こんばんは

今日は私の相棒のご紹介です☆



モレリアIIジャパンです️

これ履いたらもう違うスパイク履けない

履き心地が良く、革も柔らかい、素足感覚という3点が特に良く、本当におススメです️

去年から、アンブロからモレリアに変えました。

これ履いた初めての試合でミドルシュートを決めました️

室内用はアンブロのアクセレイターを履いています


かなり長い間お世話になっているので、そろそろ買わないといけないのですが、モレリアにしようか悩み中です。

アクセレイターの履き心地も良く、出来れば同じ物を履きたいと思ってます。


トレーニングがない日は、家で筋トレや体幹トレーニング、ストレッチをしています。



うちのトレーニング3点セットです！

足ツボ、筋膜リリースに使うコロコロ、立ちコロ用ローラー。プラス、ヨガマット。


これで家でトレーニングしています。ジムも行ったりしていましたが、コロナの事もあり、マスクしながらのトレーニングや他のトレーニングに来ている方々への気遣いがあるので、気にせず出来るようにと家でトレーニングしています。

41歳になり、筋力も落ちてきたり、脂肪を気にしたりという事がありますので、少しでも長くサッカーをできるように、思ったプレーがしっかり出来る様に自分なりにやっています。


これからもサッカーグッズ紹介や自分が使っていて良かったものやおススメのもの等をご紹介出来ればと思っております。

それではまた。

こんばんは

本日はうちの家族を御紹介致します。

ウチは、私、奥様、娘ちゃん、愛犬の4人家族です☆

愛犬の名前は、ティアラ
トイプードル、11歳の女の子です



出掛ける時も、寝る時も、ご飯を食べる時もいつも一緒です

可愛すぎて、世界一だと思ってます
親バカならぬ、馬鹿ですね〜笑笑


寒さが苦手で、冬はお外へのお散歩はほぼしません。
寝る時は奥様のお布団の中で一緒に寝ています


最近はおやつの食べ過ぎで、少し太り気味ですが、可愛いので許します



昨日こたつで一緒に戯れていました

今後も登場すると思いますが、宜しくお願い致します

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おはようございます

昨日は久しぶりの月曜日シニア40トレーニングがありました️

帰ってお風呂入ってから、ストレッチをしっかりする事により、本日も仕事に影響ないくらい身体は軽いです☆

昨日寝る前にプロテインを飲むのを忘れたので、朝一で摂取しました️

その後は朝の仕事の打ち合わせ終了後に、外回りに出ましたので、朝食を買いました️

食事には少し拘りがあって、食べたい物を選んで食べる。

という事で、まずはファミリーマートさんにて、SPAMむすび　ツナマヨネーズ


と、セブンイレブンさんにて、
青の贅沢　キリマンジャロ️




これ食べて、外回り頑張ります️