2021年02月23日
頭の重さは8sもある!?
昨日テレビで見たのですが、
人間の頭の重さって
約8sもあるんだそうです
そんな重いものを乗せて支えている
首や肩
そりゃ〜コリますよね
特に
長時間のデスクワークは
姿勢が前傾になりやすく
首や肩に負担がかかりがち。
ずっとそのままの姿勢で
作業を続けていると
血行が悪くなって
筋肉も硬くなり
蓄積されていくうちに
やがて痛みとなり
そして慢性化・・・
そうならないためにも
なってしまってからでも
改善法として
肩甲骨のストレッチ
がオススメです
なぜ肩甲骨ストレッチが
オススメかというと・・・
肩こりの原因となる筋肉は
肩甲骨につながっていて
その筋肉は体の奥にあるから
マッサージではほぐせないんです。
強くマッサージしすぎて
筋肉が傷付き逆効果になることも
肩甲骨を動かすストレッチで
筋肉の動きを良くすると
凝っている筋肉がほぐれ
肩こりが解消されていきますよ〜
ストレッチのやり方については
次のページで紹介しますね ストレッチその1
・右手を右肩、左手を左肩に乗せます。
・そのまま両肘を前に向け、肩を支点に
下から上にゆっくり10回まわします。
・逆まわしも10回おこないます。
肩甲骨を動かすことを意識しながら
1周10秒ぐらいかけて
ゆっくりまわしてくださいね
ストレッチその2
・両手を胸の前で合わせて合掌し、
肘は胸の高さでキープします。
・合掌した手をゆっくり真上へと伸ばします。
・両手を開いて、左右に大きく半円を描くように
ゆっくり腕を下ろします。
腕を下ろすとき
少し肩を後に反らすようにして
肩甲骨を動かすことを意識してください
10セット行うのが理想ですが
無理のない回数から始めてみてください。
ストレッチは
ゆっくり行うのがポイントです
早く動かすと
筋肉を痛めてしまうので
ご注意くださいね
1時間に1回くらい
意識的にストレッチすることで
肩こりの改善が期待できますよ
お灸を併用するのもオススメです。
火を使わないタイプなら
お灸初心者さんでも安全に使えて
煙が出ないのでニオイも気になりませんよ。
お灸を貼るツボは
ネットで調べても出てくるし
後日あらためて
紹介するつもりです。
人間の頭の重さって
約8sもあるんだそうです
そんな重いものを乗せて支えている
首や肩
そりゃ〜コリますよね
特に
長時間のデスクワークは
姿勢が前傾になりやすく
首や肩に負担がかかりがち。
ずっとそのままの姿勢で
作業を続けていると
血行が悪くなって
筋肉も硬くなり
蓄積されていくうちに
やがて痛みとなり
そして慢性化・・・
そうならないためにも
なってしまってからでも
改善法として
肩甲骨のストレッチ
がオススメです
なぜ肩甲骨ストレッチが
オススメかというと・・・
肩こりの原因となる筋肉は
肩甲骨につながっていて
その筋肉は体の奥にあるから
マッサージではほぐせないんです。
強くマッサージしすぎて
筋肉が傷付き逆効果になることも
肩甲骨を動かすストレッチで
筋肉の動きを良くすると
凝っている筋肉がほぐれ
肩こりが解消されていきますよ〜
ストレッチのやり方については
次のページで紹介しますね ストレッチその1
・右手を右肩、左手を左肩に乗せます。
・そのまま両肘を前に向け、肩を支点に
下から上にゆっくり10回まわします。
・逆まわしも10回おこないます。
肩甲骨を動かすことを意識しながら
1周10秒ぐらいかけて
ゆっくりまわしてくださいね
ストレッチその2
・両手を胸の前で合わせて合掌し、
肘は胸の高さでキープします。
・合掌した手をゆっくり真上へと伸ばします。
・両手を開いて、左右に大きく半円を描くように
ゆっくり腕を下ろします。
腕を下ろすとき
少し肩を後に反らすようにして
肩甲骨を動かすことを意識してください
10セット行うのが理想ですが
無理のない回数から始めてみてください。
ストレッチは
ゆっくり行うのがポイントです
早く動かすと
筋肉を痛めてしまうので
ご注意くださいね
1時間に1回くらい
意識的にストレッチすることで
肩こりの改善が期待できますよ
お灸を併用するのもオススメです。
火を使わないタイプなら
お灸初心者さんでも安全に使えて
煙が出ないのでニオイも気になりませんよ。
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お灸を貼るツボは
ネットで調べても出てくるし
後日あらためて
紹介するつもりです。
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