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2023年10月17日
簡単便利、置き換えダイエットの魅力と注意点
2023/10/17
そんな生活スタイルの方にはおすすめな置き換えダイエットという手段もあります。
少々コストはかかりますが、手軽にダイエットに挑戦出来るので巷では人気を集めています。
通常食べる食事のカロリーを減らすので体重を落とす事が可能になります。
ドラッグストアなどで置き換えダイエット用のドリンクや食品を目にされた方も多いでしょう。
低カロリーで腹持ちが良く、栄養価に富んだ食品が代用として適しています。
置き換えダイエットで一番重要なのは空腹を抑える事です。
もしも我慢出来ずに間食して余分なカロリーを取ってしまっては元も子もありません。
一食に大量に食べる方や間食を良くしてしまう方に向いていますが、上手に利用するとデトックス効果で美容にも役に立ちます。
又、それに則した調理にも時間がかかります。
更に、気をつけているつもりでも気が付かない内に何かしら余分なものを摂ってしまっている事も多々あります。
それを考えずにダイエット可能なのが置き換えダイエットの一番のメリットです。
忙しい時には特に便利です。
朝昼晩のどれか1食を置き換えるのみでそれ以外の食事はいつも通りで良いのでダイエット用のメニューやカロリー計算をしないで済みます。
一般的には朝は軽めに夜は沢山食べている方が多いのではないでしょうか？その場合、効果の低い順から朝食、昼食、夕飯となっています。
特に夕食の場合には余分に摂ってしまったカロリーは寝ている間に蓄えられるので大量に食べてしまうと太りやすくなってしまいます。
その為夕食時に置き換えをすると一番効果的だと言われているのです。
但し、夕食を置き換える場合には朝食はしっかりと摂る事が必要になります。
元々朝食は軽めだと言う方には少々大変かもしれません。
しかし、朝食は体を活性化する為にも必要なので、間違っても朝食を食べないで済まそうとしてはいけません。
逆に朝食を適当に済ませている方の場合には朝食を低カロリーで栄養価の高い食品に置き換える事で燃焼効率の良い体作りが出来ることもあります。
スムージーは野菜や果物をミキサーにかけたもので、酵素は野菜や果物を発酵させて栄養価を高めたものです。
どちらも栄養が豊富で腹持ちも良く、美容にも良いので人気を集めています。
但し、購入するとなるとコストがかかってしまうのがネックです。
手作りする事も可能ですが手間がかかるので時間に余裕が無いと辛いです。
又、個々でどの商品が良いのか、美味しいのかにはかなりの差があるので、初めは大量に購入せずに少量で試してみる事をお薦めします。
毎日飲む（食べる）ものが美味しい方がダイエットは長続きしますので是非自分の好み（我慢できる）食品を探してみて下さい。首絞め
しかし、置き換えダイエット専用の食品やドリンクなどはそれなりに高額の物も多数ありますので、金銭的に負担を感じる場合もあります。
その代表的なものとしては蒟蒻や寒天やきのこ、バナナやりんごやキャベツ、豆腐やヨーグルト等々様々なものがあります。
つい先日流行した朝バナナダイエットなどは朝食そのものを置き換える方法ですが、一日の食事の素材の代替品として利用して食事の総カロリーを減らすのが目的のものもあります。
特に、時間に余裕があり沢山食事を摂る方には有効です。
蒟蒻やしらたきなどをごはんに加えてカロリーを減らしたり、肉の代わりに大豆製品を利用したりします。
少々調理の手間がかかるものもありますが、バラエティに富んだ食事が可能になります。
但し、食事自体を単一の食品で置き換えてしまう場合には、栄養バランスには細心の注意を払わなければなりません。
身近な食品で工夫するので安価なのがメリットです。
ダイエット食品にお金を使いたくない方には一番良い方法です。
簡単な反面、継続する為にはそれなりの努力も必要になります。
失敗してしまう代表的な事例としては、置き換えるものによっては空腹に耐えろれなくなってしまってストレスが溜まってしまって続かない、早く痩せようとヒートアップして何食も置き換えてしまい必要な栄養素が足りなくなり体調を崩してしまう等々、正しく行わないと危険性があります。
又、短期間で体重をダウンさせた場合に、通常食に戻してしまうとリバウンドの可能性が高いのもデメリットです。
どのダイエットでも同様ですが、急激に体重を落としリバウンドを繰り返すと痩せ難い体になってしまいますので、無理のない程度にマイペースで行うのが重要です。
又、ダイエットをする事によって基礎代謝が減ってしまっては意味がありませんので、運動もしっかりする事が重要になります。
基礎代謝を落とさないためには筋肉を減らさない努力が必要です。
急いで体重を減らそうと無理に置き換えをするのは禁物です。
カロリーを控えるのも重要ですが、体調を崩さないように中・長期戦で考えるようにするのが懸命です。
特に女性の場合には1ヶ月の中でも痩せやすい期間と痩せ難い期間がありますので、それらも踏まえてゆとりを持ってダイエットに臨むようにしましょう。
【年齢】40代
【性別】女
【身長】160cm台
【体重：ダイエット前】58キロ
【体重：ダイエット後】50キロ
【ダイエット期間】半年間
【成功度合】4段階で、[１が最悪← →5が最良]
【ひとこと】
豆腐ダイエット、これはオススメです。以前にもいろいろとダイエットを試みましたが、自分自身が断念する理由は、そのもの味が嫌になることでした。りんごや豆乳、ダイエット食品など。食べているうちに飽きてくるのです。
そこで、いろいろな料理にバリエーションを展開できる豆腐を選びました。
焼いて味噌をつけて食べたり、油でステーキ風にして食べたり、りんごを和えて食べたり、湯豆腐など、いろいろなバリエーションができ、味も良いので、我慢をせずダイエットをできました。思ったことは、いかにその素材の味に飽きずに続けられるか。
続けられれば、ダイエットは成功すると思います。今回は、味のバリエーションの展開に重点を置いて取り組みましたが、豆腐はオススメです。
簡単便利、置き換えダイエットの魅力と注意点
毎日バランス良く食事が出来れば良いのですが、忙しいと中々難しいものです。そんな生活スタイルの方にはおすすめな置き換えダイエットという手段もあります。
少々コストはかかりますが、手軽にダイエットに挑戦出来るので巷では人気を集めています。
置き換えダイエットって何？
通常、一日に摂る食事は3回ですが、その内の1回を食事以外の低カロリーの代用食材に換えるダイエット方法です。通常食べる食事のカロリーを減らすので体重を落とす事が可能になります。
ドラッグストアなどで置き換えダイエット用のドリンクや食品を目にされた方も多いでしょう。
低カロリーで腹持ちが良く、栄養価に富んだ食品が代用として適しています。
置き換えダイエットで一番重要なのは空腹を抑える事です。
もしも我慢出来ずに間食して余分なカロリーを取ってしまっては元も子もありません。
一食に大量に食べる方や間食を良くしてしまう方に向いていますが、上手に利用するとデトックス効果で美容にも役に立ちます。
手軽さが魅力の置き換えダイエット
そもそも、一日の食事の総量を計算してバランス良くカロリーを減らせばダイエットは出来る筈なのですが、総てのカロリー計算はとても大変で、専門家でもない限りは簡単には出来ません。又、それに則した調理にも時間がかかります。
更に、気をつけているつもりでも気が付かない内に何かしら余分なものを摂ってしまっている事も多々あります。
それを考えずにダイエット可能なのが置き換えダイエットの一番のメリットです。
忙しい時には特に便利です。
朝昼晩のどれか1食を置き換えるのみでそれ以外の食事はいつも通りで良いのでダイエット用のメニューやカロリー計算をしないで済みます。
朝、昼、晩とどの食事を置き換えたら効果が高いのか？
置き換えダイエットは3食の内どの食事を置き換えても良いのですが、どの食事を置き換えるのかによって効果に違いがあります。一般的には朝は軽めに夜は沢山食べている方が多いのではないでしょうか？その場合、効果の低い順から朝食、昼食、夕飯となっています。
特に夕食の場合には余分に摂ってしまったカロリーは寝ている間に蓄えられるので大量に食べてしまうと太りやすくなってしまいます。
その為夕食時に置き換えをすると一番効果的だと言われているのです。
但し、夕食を置き換える場合には朝食はしっかりと摂る事が必要になります。
元々朝食は軽めだと言う方には少々大変かもしれません。
しかし、朝食は体を活性化する為にも必要なので、間違っても朝食を食べないで済まそうとしてはいけません。
逆に朝食を適当に済ませている方の場合には朝食を低カロリーで栄養価の高い食品に置き換える事で燃焼効率の良い体作りが出来ることもあります。
最近人気がある置き換え食品は？
置き換えダイエット自体は昔からあるのですが、最近人気なのは、スムージーや酵素液などを使った置き換えダイエットです。スムージーは野菜や果物をミキサーにかけたもので、酵素は野菜や果物を発酵させて栄養価を高めたものです。
どちらも栄養が豊富で腹持ちも良く、美容にも良いので人気を集めています。
但し、購入するとなるとコストがかかってしまうのがネックです。
手作りする事も可能ですが手間がかかるので時間に余裕が無いと辛いです。
又、個々でどの商品が良いのか、美味しいのかにはかなりの差があるので、初めは大量に購入せずに少量で試してみる事をお薦めします。
毎日飲む（食べる）ものが美味しい方がダイエットは長続きしますので是非自分の好み（我慢できる）食品を探してみて下さい。首絞め
しかし、置き換えダイエット専用の食品やドリンクなどはそれなりに高額の物も多数ありますので、金銭的に負担を感じる場合もあります。
置き換えダイエットは身近な食材でも可能です
昔から事ある毎に置き換え食品によるダイエットは一世を風靡してきました。その代表的なものとしては蒟蒻や寒天やきのこ、バナナやりんごやキャベツ、豆腐やヨーグルト等々様々なものがあります。
つい先日流行した朝バナナダイエットなどは朝食そのものを置き換える方法ですが、一日の食事の素材の代替品として利用して食事の総カロリーを減らすのが目的のものもあります。
特に、時間に余裕があり沢山食事を摂る方には有効です。
蒟蒻やしらたきなどをごはんに加えてカロリーを減らしたり、肉の代わりに大豆製品を利用したりします。
少々調理の手間がかかるものもありますが、バラエティに富んだ食事が可能になります。
但し、食事自体を単一の食品で置き換えてしまう場合には、栄養バランスには細心の注意を払わなければなりません。
身近な食品で工夫するので安価なのがメリットです。
ダイエット食品にお金を使いたくない方には一番良い方法です。
置き換えダイエットの落とし穴
置き換えダイエットは一日1食を置き換えるだけで良いので良い事づくめのように感じますが、気をつけなければならないポイントも多々あります。簡単な反面、継続する為にはそれなりの努力も必要になります。
失敗してしまう代表的な事例としては、置き換えるものによっては空腹に耐えろれなくなってしまってストレスが溜まってしまって続かない、早く痩せようとヒートアップして何食も置き換えてしまい必要な栄養素が足りなくなり体調を崩してしまう等々、正しく行わないと危険性があります。
又、短期間で体重をダウンさせた場合に、通常食に戻してしまうとリバウンドの可能性が高いのもデメリットです。
どのダイエットでも同様ですが、急激に体重を落としリバウンドを繰り返すと痩せ難い体になってしまいますので、無理のない程度にマイペースで行うのが重要です。
又、ダイエットをする事によって基礎代謝が減ってしまっては意味がありませんので、運動もしっかりする事が重要になります。
基礎代謝を落とさないためには筋肉を減らさない努力が必要です。
急いで体重を減らそうと無理に置き換えをするのは禁物です。
カロリーを控えるのも重要ですが、体調を崩さないように中・長期戦で考えるようにするのが懸命です。
特に女性の場合には1ヶ月の中でも痩せやすい期間と痩せ難い期間がありますので、それらも踏まえてゆとりを持ってダイエットに臨むようにしましょう。
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【試したダイエットの方法】豆腐ダイエット【年齢】40代
【性別】女
【身長】160cm台
【体重：ダイエット前】58キロ
【体重：ダイエット後】50キロ
【ダイエット期間】半年間
【成功度合】4段階で、[１が最悪← →5が最良]
【ひとこと】
豆腐ダイエット、これはオススメです。以前にもいろいろとダイエットを試みましたが、自分自身が断念する理由は、そのもの味が嫌になることでした。りんごや豆乳、ダイエット食品など。食べているうちに飽きてくるのです。
そこで、いろいろな料理にバリエーションを展開できる豆腐を選びました。
焼いて味噌をつけて食べたり、油でステーキ風にして食べたり、りんごを和えて食べたり、湯豆腐など、いろいろなバリエーションができ、味も良いので、我慢をせずダイエットをできました。思ったことは、いかにその素材の味に飽きずに続けられるか。
続けられれば、ダイエットは成功すると思います。今回は、味のバリエーションの展開に重点を置いて取り組みましたが、豆腐はオススメです。
