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【SNSで話題】「仮眠で横になってはいけない」ってホント？　citrus 編集部



仮眠について、主治医の先生に面白いことを聞きました。
・仮眠で横になってはいけない。
・座ったままこっくりこっくりしてガクンとなったら起きるぐらいが（仮眠としては）脳と身体の睡眠バランスがいい
・画家のダリもこれやってスッキリしてた
電車で寝るとスッキリするのはこのためだとか

睡眠専門医の坪田聡先生にお話をうかがいました。

「仮眠で横になってはいけない」というのは本当です。
仮眠は眠りが浅い時に起きた方が良いので、横にならず座るなどして眠った方が良いです。

また、「座ったままこっくりこっくりしてガクンとなったら起きるぐらいが
（仮眠としては）脳と身体の睡眠バランスがいい」というツイートに関しては……、

仮眠の時間は10〜20分が良いので、半分くらいは正しいですね。
とのこと。仮眠は、必ずしも「こっくりこっくりしてガクンとなったら起きるのが良い」
というわけではなく、10〜20分程度の短時間だけ眠るのが良いようです。

さらに、「お年寄りは横になって寝たほうが良いが、若いうちは座ったまま仮眠が良い」など
年齢によって仮眠のとり方に違いがあるかお伺いしてみたところ，
深い眠りにつきづらい高齢者は仮眠時間も少し長めでいいそうです。

若年者は10〜20分、
高齢者は30分を目安に仮眠をしましょう。

時間帯では、午後３時までに仮眠を行うのがおすすめです。

仮眠時の姿勢は「横にならない」、
「若年者は10〜20分、高齢者は30分」を意識するとスッキリできるようですから、
試してみてくださいね。

僕は横になります．
１時間以上寝ると，体内時計がリセットされ，
13〜15時間経たないと，眠れなくなるので，5分〜10〜20分に止めます．
夜の睡眠の2時間に相当する疲労回復が計れるので，午後からも充実した時間を過ごせます．