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魔法の「ドローイングダイエット」でお腹を凹ませよう！

「これまで、色々なダイエットを試したけど続かなかった」と、いう人でも安心して取り組める、今話題の最新ダイエット「ドローイングダイエット」（略してドローイン）が効くのはお腹です。体質改善によいチューニング期に試してみましょう！

呼吸法を変えるだけでお腹が凹む！

「ドローイングダイエット」とは、呼吸法と姿勢を変えるだけで、たるんだお腹をペッタンコにする！と、いう魔法のようなダイエット方法です。ただ単に体重をへらし、不健康に痩せるのではありません。ドローインは、お腹にグッと力を入れ、へこませた状態のまま、ゆっくり深い呼吸をくり返します。このときに使われるお腹の筋肉が、「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルです。ドローインを続けることで、腹横筋は「へこんだままの形」を少しずつ記憶し、結果的に、たるんだお腹がペッタンコになっていきます。「ドローイングダイエット」は、人間のカラダにもともと備わっている「形状記憶」の力を利用した運動で、とても理にかなった自然な方法なのです。

引き締まったお腹をドローイング

「ドローイングダイエット」は、３ステップで、いつでも気軽にエクササイズができます。

（１）正しい姿勢で立ちます。背筋をピンと伸ばして、頭、肩、骨盤から足までが、一直線になるようにします。このとき、腰が反っていないか、左右の肩が同じ高さか、首が傾いていないかをチェックしましょう。

（２）次は、大きく息を吸います。息を吸いこんでも、お腹が膨らまないように注意しましょう。お腹が膨らむと、腹横筋に力が入らなくなります。このとき、骨盤を正しい位置で立てておくことがポイントです。

（３）ゆっくりと息をはきます。８秒間かけてお腹にためた空気を吐きだします。息を吸いこむのに３秒、吐くのに８秒。この呼吸法を約２分間くり返してください。

人気ドラマ「昼顔」の影響を受けてでしょうか、妻の浮気・不倫が増加の傾向を示しています。もちろん妻からの夫の浮気・不倫について相談も定番なのですが、妻側と夫側からの相談には、大きな違いがあるのです。

　それは「発覚の時期」です。妻は夫が浮気していたら、いつもと違う何かを察知してしまうもの。つまり早期発見・早期治療が可能なわけ。なので、夫の不倫をやめさせて夫婦関係を修復させる可能性はまだ高いのです。

　ところが、夫は妻の浮気・不倫に気づくのが遅い場合が多いです。妻(女性)は、隠すのも嘘をつくのも男性よりうまいというのもありますが、それにしても1年も2年も経って「気づいた」なんて言っても遅過ぎです。

　初めはほんの出来心の浮気だったのが、そのころには完全なる不倫関係が築かれてしまっています。最早別れさせて夫婦関係を修復しようにも、手の施しようがない状況になっています。「離婚を成立させて一緒になろう」という話にまで進んでしまっていたら、よほどでない限り不倫相手とは別れないでしょう。

　夫側でも早いうちに発見して、毅然たる態度で相手の男と別れさせたという人は中にはいます。でもこれは少数派。関係が深くなる初期の段階で発覚した場合やセフレと割り切っていた場合は、やり直せる確率は高いでしょう。

　でも、女性は他の男性を好きになって、体の関係もできてしまうと、全く夫を受け付けなくなってしまう人が多いのです。それから、夫がどうしても妻を許すことができない、ということも多く、夫側からの妻の浮気・不倫の相談でやり直しができるカップルは30％くらいといったところです。

　では、どのようにして妻の浮気・不倫を見破れば良いのでしょう？

　世の夫たちが妻の不倫→離婚というケースで泣かないように、「『昼顔妻』を見破るチェックリスト20項目」を用意しました。あなたの奥様は大丈夫でしょうか？ チェックしてみましょう。

■「昼顔妻」を見破るチェックリスト20項目

1)帰りの時間が遅くなった

2)帰宅した際、いつもと違うにおいがすることがある　

3)「ちょっと買い物」などと言って、単独での外出が増えた

4)泊まりの出張・休日出勤・同窓会・職場の飲み会などの機会が急に増えた　

5)今まで聞いたことのない学生時代の友達と食事に行く、と言って出かける

6)ケータイを肌身離さず、ロック機能も使用している

7)ケータイの登録者リストの中にイニシャルや正体不明の名称がある
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お米にささっと加えるだけ！白米の食物繊維17倍の●●が凄い

普段の食生活において、よほど意識をしていないと満足がいくように摂れないのがカルシウムや食物繊維。そんなカルシウムや食物繊維を簡単に摂取する方法があるそうです。お米にささっと足すだけで、一気にヘルシーになる穀物についてお話しします。

押し麦はカルシウムも食物繊維もたっぷり

押し麦（大麦）は、世界最古の穀物の一つで、その歴史はなんと三千年前から続いているとされています。食物繊維やカルシウム、ビタミンB1といった栄養素が豊富に含まれており、食生活に取り入れることで、簡単に健康バランスが整えられることは間違いありません。

最も注目したいのは食物繊維。精白米の17倍の食物繊維を含んでおり、食物繊維の含有量が高い野菜として知られているさつまいもと比較しても4倍も含まれています。さらに大麦の食物繊維は、水に溶けない「不溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」がバランスよく含まれています。不溶性食物繊維は一般的な食物繊維のイメージ通りである便通を整える効果がありますし、水溶性食物繊維には血糖値の上昇を抑制する作用がありますので、糖化防止にも期待ができます。

押し麦の食生活に取り入れ方3つ

白米を炊く際に追加

白米を炊く際に押し麦を追加することで、毎日の食生活で簡単かつ継続的に押し麦を摂取することができます。スーパーなどで小分けのタイプが売られており、「2合に対して1袋で水は0.5合分」などと分かりやすく設定されているのも嬉しいポイント。自分で配合する場合は、加える水の量＝（麦の重量×2.2）＋（米の重量×1.5）を目安に考えましょう。


スープに追加

スープに押し麦を加えることで、スープの満足度や満腹度も上がりますので、ダイエット中のスープの具としてもおすすめ。投入するタイミングも野菜と同じで良く、手順が簡単な上に、トマトベースやクリームベース、コンソメスープなど、どんなスープとも相性が良いので、気軽に追加してみては？


サラダに追加

サラダに押し麦をプラスすることで、モチモチプチプチとした食感を楽しむことが出来ると同時に、オシャレ度もアップ。キュウリやトマト、タマネギなどをみじん切りにして大麦と和え、大麦メインのサラダにしても良いし、単純に普段のサラダに押し麦をトッピングしても。押し麦をサラダに使う際は、たっぷりの湯を沸かし、15分ほど茹でたらザルにあげて水気を切りましょう。


意外なほど使い勝手がよく、肌にも健康にも良い押し麦を食生活に取り入れたいものですね。

資生堂は、主力エイジングケアブランドの エリクシール から美容濃密液の付け替え専用ボトルを2014年9月21日に新発売。

資生堂のコラーゲン科学を活用した美容液で、独自成分「ビルドコラVII」などの贅沢美容成分を配合している。使用するごとにハリのあるピンと張ったお肌を実感できると好評だ。

美容成分を独自の技術で凝縮する「圧縮乳化技術」でみずみずしく軽いテクスチャーにもかかわらず、濃密な使用感に仕上げている。

継続して使用するユーザーが多いことから、専用ボトルを発売することになった。

美肌を作る大豆イソフラボン

去年、日本人である私達がいただいている和食が、ユネスコ無形文化遺産に登録されました。その和食の中で多くを占めているのが、「畑の肉」と言われる大豆です。

毎日いただくお味噌汁、お漬物や焼き魚に使うお醤油などの調味料をはじめ、豆腐・納豆・豆乳など多くが大豆製品です。日本の食卓には欠かせないものばかり。

皆様もご存知のように、成分の大豆イソフラボンにはコレステロール値を下げダイエットにもなり、骨粗鬆症をも防いでくれるという効果があります。

なぜ骨粗鬆症を防ぐかというと、私達の血液中のカルシウムは、10mg/dlに調節されていて、足りなくなるとカルシウムの貯蔵庫である骨を溶かして血液にまわす仕組みになっています（ホメオスタシスという）。大豆イソフラボンは、この骨を溶かすのを防いでくれるわけです。

そして、もう一つ、女性ホルモン（エストロゲン）と同じような働きもしてくれるので、美肌や美髪など女性にとってはとても嬉しい美容効果なのです。女性の肌の美しさは、エストロゲンに大きく影響されます。それは、お肌にとって重要なコラーゲンを増やす役割があるからです。

食べても 2人に1人しか、効果を得られない

そんな素晴らしい沢山の効果を持つ大豆イソフラボンなのですが、実はいくら食べても効果を得られない人達がいるということがわかったのです。

これは、近年話題の「エクオール」という成分に よるものだということが証明されました。しかも、この「エクオール」、日本人の2人に1人しか持っていないことも判明。

大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分が、ある種の腸内細菌によって代謝されると「エクオール」に変化するのですが、腸内環境が悪いと作ることができないとわかりました。つまり、エクオール産生作用のある腸内細菌は、全ての人間の腸に生息してはいないということです。

世界で初めて発見された、ある種の腸内細菌

このある種の腸内細菌を、世界で初めて発見したのは、日本の大手製薬会社です。腸内細菌というのは、日々の食生活でも変化するようです。体調の変化でもバランスを崩しますし、抗生剤や下痢でも菌が無くなってしまいます。美肌のためにと、頻繁に下剤や浣腸を使用なさる方がいらっしゃいますが、これは逆効果になりかねません。

更年期症状や骨粗鬆症などにも、「エクオール」の存在が大きく関わっていています。美肌・美髪などのアンチエイジング効果を持つエストロゲンの代わりをしてくれる大豆パワー、これを働かせてくれるのが「エクオール」です。私達女性の救世主ですね。

腸内細菌を良好にし、「エクオール」を作れるようになりましょう。自分は「エクオール」を作れているのか？ とご心配の方達のために、尿検査キットのご用意があるようです。それで、もし作れていなければ、サプリメントでの補充をお勧めします。

一日中デスクワークばかりというみなさん、肩こりや腰痛になって辛い……という人も多いはず。日本人は特に、肩こりで悩む人が多いといいます。CMでも肩こりのシップや内服薬の宣伝を見ない日はありませんよね？

では、その肩こり用の市販薬は、本当に効くのでしょうか……？

湿布や塗り薬は鎮痛効果がメイン

そもそも肩こりというのは、筋肉がこわばった状態を維持するために、筋肉全体の血行が悪くなった状態。放置することで、さらに悪くなります。ストレッチや運動が大切ですが、ガチガチな状態で無理に動かすと、逆に傷めてしまうこともあります。

湿布や筋肉痛用の塗り薬の主流は、フェルビナクという成分。ゆっくり経皮吸収されて、痛みを和らげます。消炎鎮痛となっていますが、消炎効果よりも鎮痛効果のほうがメインです。

極端に使い過ぎると、根本の炎症自体はそのまま放置……ということにもなりかねないので、あくまでもその場しのぎと捉えましょう。

湿布と貼るカイロで効果てきめん

基本的には湿布薬は温でも冷でもOKですが、肩こりには温湿布のほうが血流がよくなるのでよいとされています。温でも冷でも湿布を貼って、その上から貼るタイプのカイロを貼りつける方法は、効果てきめんです（2時間程度で取りましょう）。

成分的にはジクロフェナクは現状ではもっとも効果的ですが、アスピリンぜんそくや肝臓、心臓に疾患がある人は使わないようにと記載してあります。

内服薬は本当に効く？

あすか製薬の『ドキシン錠』、小林製薬の『コリホグス』は、数少ない肩こり用の飲み薬で、筋肉の異常緊張を緩和するほか、捻挫にも効果があります。

また、ビタミンB12群の薬も神経を修復するのに役立つので、人によっては痛みが和らいだり、疲労回復が早くなったりすることもあるようです。

湿布や塗り薬は一時的なものとして使い、常用すれば必ず治るというものでもないようです。多くの場合、肩こりは首の後ろから背中にかけて大きく広がる、僧帽筋から固くなり始めます。こりは、最初のうちはほとんど自覚症状がないので、知らないうちに重症化してしまうのだとか。

デスクワークが多かった日は、意識してストレッチなどするように心掛けましょう。

[PR] 肩こりネックレス なら ファイテン の ネックレスがいいですね！

社会のIT化でドライアイと肩こりはもはや国民病となってしまいましたが、スマホやPCだけが美瞳を損ねているわけではなさそうです。瞳を美しく見せるために、アイラインやマスカラ、まつげエクステetc.……あなたのその習慣が自分の瞳に災いをもたらしている原因かもしれません！

まつげの生え際にある「マイボーム腺」

ドライアイや疲れ目はスマホやPCが犯人と言われていますが、まつげの生え際で油分を分泌し、瞳の油膜に貢献している「マイボーム腺」の存在を知っていますか？　まつ毛の隙間を埋めるように描くアイラインやまつ毛の付け根からつけるエクステを愛用している人はこのマイボーム腺が塞がってしまい、油分の分泌を妨げているかもしれません。

瞳の粘膜や涙は体内から食べたもの栄養などで分泌されますが、瞳の表面の油膜はこのマイボーム腺から分泌される油分で補われています。目が乾く女子は、アイメイクが原因かもしれないので、ひどい場合はメイク方法を変えてみましょう。目の乾きがひどくなると、頭痛や肩こりの原因となるので、そのせいで頭部の血流も悪くなり、美肌を損なうことにも！

食事からも潤い瞳をケアしておこう！

外からのケアとしてはアイメイクにも注意が必要ですが、マイボーム腺から分泌される油分も、瞳の粘膜や涙もやはり体内から作られるもの。栄養が不足すると改善されないので、食事からもケアしておきましょう。

眼球も、涙も油膜もネバネバしているように、潤すにはヒアルロン酸とビタミンAが必須！　そして目の筋肉を整えるには基礎を作るタンパク質も摂取しておきましょう。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は食品からの摂取は難しいですが、ネバネバ野菜などに含まれるムチンを摂取しておくと、体内でヒアルロン酸量を増やしてくれるようです。

→オクラ、モロヘイヤ、なめこ、トロロ、ツルムラサキ、モズク、納豆

ビタミンA

眼の粘膜だけでなくお肌の真皮層の粘膜も強化！

→緑黄色野菜全般、色の濃いフルーツ、赤身肉、赤身魚、ウナギ、あさり

タンパク質

眼の筋肉だけでなく、肌や体内の各器官を作る基礎となる材料は

→肉類、魚介類、豆製品

※味噌汁はしばらく必須に！　具材は上記リストを基にバランスよく入れてみましょう。

※肉類と魚介類も毎日どちらかをネバネバ野菜と緑黄色野菜と共に摂取しておくだけで対応食に！　パンやおにぎりにサラダだけの食生活は避けましょう。

存在を知らない人も多い「マイボーム腺」ですが、陰ながら瞳を守る重要な役割を果たしているので、毎日のアイメイクで塞いでしまうことなく、食事に気を付けて良質な油分を分泌させ、潤い瞳と美肌を守りましょう。

便秘に悩む女子へ！「腸内メンテ」で美肌と若さを手に入れよう

女性のほとんどが一度は経験したことがあるであろう、「便通」の悩み。肌のコンディションにも影響があるからこそ、おすすめしたいのは「腸内メンテ」なんです。今日は便通に関するデータと共におすすめ腸内メンテナンス術についてお話ししたいと思います。

女性の約3人に1人は「便秘」に悩んでいる

ファッション雑誌『InRed（インレッド）』が、味の素株式会社と合同で、全国の20〜40代の女性630名を対象に「腸の健康に関する意識調査」を実施したところ、65.9％もの人が便秘症状があると回答する結果に。便秘に関する悩みを抱えている女性は、過半数にのぼることが明らかになりました。


便秘のせいで肌やストレスに悪影響を感じる人も

「便秘によって生じる悩みを教えてください」という問いに対しては、18.6％が「肌荒れ」と回答する結果になりました。便秘は体調に対して直接的な症状を招くだけでなく、肌や外見にも影響が出てストレスの原因にもなるからこそ、是が非とも防ぎたいもの。


便秘はどんな肌影響を及ぼすの？

肌トラブルとして挙げられる「乾燥」や「にきび・吹出物のひどさ」、「くすみ」、「はり」、「しみ」、 「毛穴の状態」、「化粧のり」、「しわ」といった悩みは、便秘を患っているグループが快便グループに比べて悩みの割合が高いということが分かりました。便秘は、あらゆる肌の悩みに少なからず影響を与えていると考えてよさそうです。


美肌に有効な腸内メンテ3つ

ヨーグルトと共にオリゴ糖を摂取

オリゴ糖は腸内の善玉菌の活力源となり、体内の善玉菌を一時的に増やす役割があります。オリゴ糖甘味料を、善玉菌が含まれるヨーグルトなどと一緒に摂取することで、さらに効果的に便通が促されることが期待できます。


簡単な便通日記をつけてみましょう

スマートフォンに生理予定日アプリなどを入れている場合は、日々の便通の回数や特徴を簡単にメモしておくのがおすすめ。月経の周期と連動させることで、ホルモンによる便通への影響も把握しやすく、自分の腸内事情についても理解が深まるはず。


インドア生活が続いたら積極的にストレッチを


秋は夏に比べるとインドア生活に傾きがち。運動不足だと感じたら、お風呂上がりにストレッチを行ったり、腸をマッサージしたりと、室内でリラックスしながら腸周りを刺激してあげましょう。運動不足とストレスは便秘を引き起こす原因になります。

外見や体調、精神的にも女性の大敵である便秘を防ぐためにも、日々、腸のメンテナンスを行いたいものですね。

小じわ、毛穴の目立ち、ハリの低下、40代の肌の悩みはつきないもの。その要因はさまざまですが、大きな原因は「根深い乾燥」。

そうなると、欠かせないのがしっかりと潤いが実感できる美容液です。


「結果を出すこと」がモットーの「オバジ」の美容液


オバジ ダーマパワーX セラム：30ml 5,000円、50ml 7,000円（各税抜）

オバジのエイジング保湿美容液。乾いた部分を見つけ出す「ドライサーチカプセル」採用


そんななか、皮膚科学に基づいた製品で「時間をかけても結果を出す」ことを重視しているのが「ロート製薬」の「オバジ」です。ビタミンCを高濃度配合した「オバジC」シリーズ美容液で一躍女性の支持を集めた同ブランドから、この秋には、海外ではアンチエイジングコスメに欠かせないビタミンAに着目した美容液「オバジ ダーマパワーX セラム」が新発売。

こちらはオバジ初のエイジング保湿美容液で「年齢を重ねた肌」に力強くアプローチしてくれます。

美容液だけでも水分量が24％アップ

ひと足先に使用してみると、その使い心地にびっくり。ワンプッシュするとサラッとしたテクスチャの透明ジェルが適量出てきます。つけてみるとスッと肌に染み込む浸透率の良さ！　そして使用後は、キメが整うのを実感し、目元の小じわが目立ちにくく......。目に見える効果に驚きました。使い続ければ、毛穴やシワの目立たない肌を目指せそうです。

その効果は数字にも現れていて、モニターが使用したデータでは、美容液のみの使用で水分量は24％、コラーゲンは2.5倍にアップ。エイジングラインのローションとミルクの併用で水分量は54％アップとの結果が出ています。

そんな「オバジ ダーマパワーX セラム」の、肌の潤いをアップさせる秘密がこちら。


（１）ヒアルロン酸を増やす2種のビタミンA誘導体を配合し、肌の表皮と真皮の両方にアプローチ

（２）独自のドライサーチカプセルが乾いた部分を見つけ出し集中ケア

（３）コラーゲン、エラスチンを増やす独自成分や、保水力に優れた「プロテオグリカン」を配合

皮膚科学にもとづいた独自の技術で、しっかりとエイジングや乾燥にアプローチしてくれるんです。ちなみに使用量は1回ワンプッシュでOKですが、筆者はシワの気になる部分には重ねづけしています。また、個人的な使用感ですが刺激が少ないので目元まで使えるのがうれしいです。

インナーケアとのダブル使用でハリのある肌へ

オバジ ダーマパワーX　インナーリフトドリンク：20ml×10本 3,000円（税抜）

さらには、内側からうるおいとハリを目指せる美容ドリンク「オバジ ダーマパワーX　インナーリフトドリンク」も9月10日（水）に同時発売予定。こちらは、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などの潤い成分をはじめ、レスベラトロール、ヘスペリジン、テアニンなどが1度にチャージできます。1本8キロカロリーなので、眠る前に飲んでも安心です。

紫外線や冷房のダメージを受けた夏の肌ですが、これから待ち受けているのは秋冬の乾燥。美容液とインナーケアのダブル攻めで、この時期にしっかりと潤いをチャージして、ハリのある肌を目指したいです。



［オバジ／ロート製薬］

読者モデルとのコラボ商品などの企画販売を行うT-Garden（東京都渋谷区）は、タレント／商品プロデューサーの益若つばささんが手掛けるコスメCandyDoll（キャンディドール）から、秋冬限定のチークカラーデュオ＜ピンキーオレンジ＞とチークブラシを2014年9月12日に数量限定で発売した。

日本人の肌色に合わせたピンクと発色のいい定番カラーのオレンジ

チークカラーデュオ＜ピンキーオレンジ＞は上下でチークカラーが分かれている。上は日本人の肌色に合わせた秋冬向けに合うコスモスピンクで、下は発色が良いピンキーオレンジ。2色混ぜて使うことも可能。

チークブラシは山切りカットが特徴で、細かいところも塗りやすく、ムラにならない。フラットな作りで、持ちやすいブラシ状。馬毛100％使用。

価格はチークカラーデュオ＜ピンキーオレンジ＞1400円、チークブラシは1800円（いずれも税抜）。