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2014年09月26日
効率的に体脂肪を落とす方法！トレーナーが秘密を明かす！
トレーナーが秘密を明かす！効率的に体脂肪を落とすノウハウ
ダイエットのために、ただがむしゃらに頑張るのは時間と労力の無駄です。理論を知って、賢く進めていくことがカギ。効率の良いダイエットをしましょう。
今回は、1日240kcal減量するための、運動と食事の具体的な方法をご紹介します。
運動編
体重50kgの女性を例にして、1日240kcal減量できる日常生活と運動の具体的行動と、それらを継続するべき時間を記載しています。同じ行動を長く続けるのが難しい方は、日常生活と運動を組み合わせると良いですね。
【日常生活】
（1）買い物、犬の散歩、屋内の掃除・・・約90分
（2）速歩、自転車、子供と遊ぶ・・・約60分
（3）重い物の運搬、階段を上がる・・・約35分
【運動】
（1）ボウリング、とても軽い運動・・・約90分
（2）筋トレ、美容体操・・・約45分
（3）ランニング、空手、水泳平泳ぎ・・・約25分
上記を参考に、毎日の生活に取り入れてみてください。
食事編
運動の習慣がある方は食事で調整しましょう。240kcalを3食で割ると、1食あたり80kcalという計算になります。1食あたり、いつもの食事量からたった80kcalを食べないだけで、1日240kcalの減量となります。80kcalの主な食材を、以下記します。
（1）油脂の多い物
ベーコン（20g）、豚・牛ばら肉（20g）、アボカド（40g・1/4個）、バター・マヨネーズ・ドレッシング（10g）
（2）肉・魚
ソーセージ（30g）、ロースハム（40g）、鶏もも皮なし（60g）、豚ロース・牛もも・手羽皮付き（40g）、まぐろあぶら身（30g）
（3）主食
白米（50g）、食パン（6切半枚）、うどん（80g・1/3玉）、中華めん（40g）、パスタ（20g）
食べる量を単純に減らすだけにすると、筋肉量が減り、キレイなプロポーションから程遠くなります。そのため、食事を減らすだけのダイエットはNG。
運動編のトレーニングを週3回は行い、運動をしない日は食事の減量を行うなど運動と食事を組み合わせ、毎日240kcalの減量を目標にしてみましょう。
実際の体重と見た目体重は違うことが多いため、体重計で毎日量ることはおすすめしていませんが、減量をするための理論を知った上で行動を起こすことはとても大切です。日々の習慣を作る上で、ぜひ参考にしてくださいね。
タグ：体脂肪
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posted by 美容ブログ と ダイエット at 21:46| ダイエット
赤ニキビができてしまったとき！赤ニキビの治療には、ケミカルピーリング
赤ニキビができてしまったときの治療法
鏡の前で気になるニキビを発見。それはどんなニキビですか？赤くて痛みのあるニキビにだったら、それは炎症ニキビ・赤ニキビです！赤ニキビはいきなりなるわけではなく、白ニキビから黒ニキビと悪化を重ね、赤ニキビとなるのです。
そしてこの後にはさらに化膿ニキビがあるため、ニキビの段階は４ステージ。つまり赤ニキビは第３ステージ・赤信号ですよ！白ニキビ・黒ニキビの時にスキンケアやサプリメントでの対策をしっかりしていればならない赤ニキビ。これはかなり炎症している状態なので、自分の力だけで治すのは難しいかもしれません。
先延ばしにせず、きちんと専門のクリニックで治療を受けましょう。そうしなければさらに悪化し、ニキビ痕が残ることも。今回は赤ニキビをクリニックで治療する必要性と代表的な治療法をご紹介したいと思います。
赤ニキビをクリニックで治す必要性
毛穴に皮脂や汚れがつまる状態が白ニキビ、その毛穴が開き皮脂が酸化して黒くなる状態が黒ニキビなのですが、それが悪化しアクネ菌が繁殖すると赤く炎症を起こす赤ニキビに。これがさらに悪化し化膿すると化膿ニキビとなりますが、こうなると毛穴よりも下にある毛包壁の皮膚組織が破壊してしまいます。すると炎症を起こす物質が周囲に巡り、ニキビの炎症が広がってしまい、色素沈着したり、凸凹になったニキビ痕として残ってしまうこともあるのです。
女性にとって生涯のコンプレックスになってしまうようなニキビ痕。これは絶対に回避したいので、第３ステージ・赤信号の赤ニキビのうちに、早めにクリニックに行きしっかりと治すことが大切です。クリニックではきちんと症状や肌質を確認し、あなたにあった治療法を提案してくれますよ。
赤ニキビの治療には「ケミカルピーリング」
これまで赤ニキビの治療法は、内服薬や外服薬による薬物療法が主流とされてきました。その他に、赤ニキビ治療に有効的だと多くのクリニックで取り入れられている治療法が、ニキビ治療の王道とされている「ケミカルピーリング」。
ケミカルピーリングとは、薬剤を使って古い角質をはがし、新しい細胞になる助けをすることで、毛穴に溜まったアクネ菌を排除する治療法です。またこの治療法には肌のターンオーバーの機能を高め、キレイな肌に導いてくれる嬉しい効果もあり、ニキビのできた肌をリセットし美肌を手に入れたい方にオススメです。他にも「光線治療」など赤ニキビに有効的な治療法は数多くあるので、クリニックでしっかりと説明を受け、自分に合った赤ニキビの治療法を見つけ、ニキビのないキレイなお肌を手に入れてくださいね。
posted by 美容ブログ と ダイエット at 20:05| スキンケア
抜け毛の量は春の2倍！20代女性の7割の頭皮が荒れている
あなたの髪が悲鳴をあげている！？夏で疲れた髪をいたわるポイント3つ
日射しの照りも和らぎ、海やプールにも行かなくなったから髪の痛みは解消されたはず……と思いきや、何だか今ひとつ調子が冴えないと感じていませんか？ 実は、秋こそ髪からSOSが発せられる季節なんです。秋髪をいたわるためのポイントを押さえておきましょう。
抜け毛の量は春の2倍！トラブルがいっぱいの秋髪
汗をかいたり紫外線をたくさん浴びた夏。夏の間に受けた頭皮のダメージは簡単には元に戻らないもの。北半球で生活する私たち日本人の髪は、春から夏にかけて、紫外線量から頭皮を守るために髪の成長率が高くなりますが、その反動で秋から冬にかけて成長した分の髪が抜けやすくなると考えられています。したがって、秋になると一日当たりの脱け毛は通常の2倍(約200本)にもなり、抜け毛が多くなったと感じ、不安に感じてしまうことも少なくありません。
20代女性の7割の頭皮が荒れている
資生堂の調査によると、抜け毛に限らず、「頭皮の肌あれがありますか？」という質問に対して、約7割の20代女性が「ある」と回答しました。髪のハリやコシがない、フケが気になる、頭皮が硬くゴワついている、赤みがある、シャンプー時に抜け毛が多いといった症状は、頭皮の夏疲れを引きずっている可能性が高いと考えられます。
秋髪をいたわるポイント3つ
(1)シャンプー前の「お湯シャン」を2分
シャンプーの前にお湯で髪を洗うことで、髪の汚れをきちんと落とせると同時にシャンプーの馴染みや泡立ちが良くなり、頭皮に対してのダメージを軽減することができます。シャンプー前の「お湯シャン」は2分を目処に。マッサージも兼ねて優しく洗う一手間を。
(2)シャンプーは指の腹でジグザグに
毎日何気なく行っているシャンプーの仕方次第でも、髪のいたわりには大きな差が出て来ます。何となく髪を洗うのではなく、生え際から頭頂部に向かって、ジグザグと指をスライドさせながら指の腹で洗うことを意識しましょう。
(3)トリートメントは頭皮にも浸透させるタイプを
頭皮が弱っている時はトリートメントのチョイスも重要。頭皮をダメージから早く回復させたい場合のトリートメントは、髪だけではなく、頭皮にも馴染ませるタイプのものがおすすめです。更にお風呂上がりにも、洗い流さないタイプの頭皮トリートメントをプラスすれば盤石なケアに。
肌も髪も夏のダメージをきっちり断ち切って、美しく保ちたいものですね。
posted by 美容ブログ と ダイエット at 05:43| 美容
2014年09月25日
ピタヤの美肌パワーが凄い！アサイーに次ぐブレイク必死の果実！
ハワイから上陸し、すっかり私たちの美肌食として定着している「アサイーボウル」ですが、アサイーに次ぐハワイで人気のフルーツもまた、美肌効果がものすごいのだとか！ ハワイアンな新ブレイク果実の秘密に迫ります。
ピタヤとは
サボテン科の柱サボテンの果実をピタヤと呼びます。別名は「ドラゴンフルーツ」とも呼びますが、日本では一般的に黄色い果肉のイエローピタヤをピタヤ、赤いレッドピタヤをドラゴンフルーツと呼びます。イエローピタヤは果肉が白色で、レッドピタヤは白色と紅色のものがあります。イエローピタヤの方がレッドピタヤよりもさっぱりとした甘さがあり、酸味が少ないので食べやすさに秀でています。
ピタヤの美肌効果
ピタヤはさっぱりとした食べやすさからは想像できないほど栄養豊富で、ドラゴンフルーツはカリウム、マグネシウムなどのミネラルや各種ビタミン、食物繊維を多く含まれています。特にカリウムは100g中350mg、マグネシウムは41mg、とミネラルの宝庫である上、女性に欠かせない葉酸も44μg含まれていますので、ハワイではアサイーボウルに続きピタヤボウルも大注目の美肌フードとしてローカルの女性たちからの人気に火がつきつつあります。
ピタヤをおいしく食べるポイント3つ
(1)新鮮なうちに食べること
ピタヤは寝かせても追熟することはありません。瑞々しく、おいしい状態で食べるためにも、新鮮なものを選び、購入後はすぐに食べるようにしましょう。
(2)おいしいピタヤは大きくてずっしり
おいしいピタヤを見分けるコツは、小振りなものではなく大きめサイズが良く、ずっしりと重さがあるものがおすすめです。また、鱗片や表皮がしなびているものは新鮮ではありませんので、避けたほうがベター。
(3)縦半分に切ってスプーンですくって食べるのが王道
そのインパクトある見た目から、食べ方が分からずためらってしまうかもしれませんが、食べ方は意外なほど簡単。一番ベーシックな食べ方としては、アボカドのように縦半分に切ってスプーンですくって食べるのが簡単です。また、果実をすくい出してシャーベットにしたり、しぼってジュースにするのもおすすめです。
まだまだ馴染みが薄いこのフルーツですが、美肌のためにもいち早くチェックしておきたいものですね。
posted by 美容ブログ と ダイエット at 22:52| 美容
ローズヒップティの美白力！ビタミンCの爆弾？美白の三銃士をご存知ですか？
ビタミンCの爆弾？ローズヒップティの美白力
ビタミンCの爆弾とも言われるローズヒップティ。その桁違いのビタミンC量のおかげで、シミやくすみは肌の内側から白くなります。ビタミンCはメラニンの生成も抑えますし、出てきてしまったメラニンを漂白もしてくれます。
つまり、体の中から美白に導いてくれます。（生まれつきシンクロ（芯から黒いの意）といわれた私は、何よりもこの美白力に感動しました。飲み始めた最初の夏は「この夏は全然日に焼けなかったなあ」というのが正直な感想でした。）
また、コラーゲンの生成には、ビタミンCが絶対必要になります。体内にビタミンCがいっぱいあれば、コラーゲンがいっぱい作れることになります。結果として、ハリが出て、しわも浅くなります。
もう一つの美白成分、ビタミンE
ビタミンEは、肌の黒ずみを抑え、肌をみずみずしく保ってくれます。ローズヒップティは、そのビタミンＥを玄米の14倍も含んでいます。またビタミンＥは、肌の中の酸化物質（老化物質）をきれいに掃除してくれますので、美白効果とエイジングケア効果の両方が期待できます。
美白の三銃士をご存知ですか？
ビタミンC・E・Pは、美白の三銃士とも言われています。ビタミンPというのは聞きなれないビタミンかもしれませんが、これはヘスペリジンというローズヒップポリフェノールの一種です。が、ビタミン類のような働きをするので、ビタミンPとも呼ばれています。
この三つのビタミンが一緒に存在すると、美白効果が飛躍的にたかまります。ビタミンPがビタミンCの働きを150％に高め、そのビタミンCがビタミンEを200％に働かせるので合わせて300％の美白効果が期待できるというわけです。
また、このビタミンPは、ビタミンCとビタミンEを熱から守ってくれます。ローズヒップティを作るとき、熱湯を注ぎますが、それでもビタミンCがほとんど壊れないのはこのビタミンPが熱から守ってくれているおかげです。
ローズヒップティはこの3つのビタミンを一つの植物の中に驚くほどたくさん持っている大変珍しい植物です。ローズヒップティの美白力は、単にビタミンCだけに由来しているのではないのです。
美容のゴールデンタイム前に飲む（食べる）
また、最大限に美白・美肌効果を期待する場合は、美容のゴールデンタイム（夜10時くらいから夜中の2時くらいまでコラーゲンの生成が盛んに行われます。）の前に、ローズヒップティを飲んで（食べて）おくのがおすすめです。ビタミンCがコラーゲンの生成に大いに役立ってくれるからです。
そのほかにも健康効果やダイエット効果等たくさんありますが、それは、また次回に詳しくお話しさせていただきます。お楽しみになさってください。
購入する際のポイント
いずれにしても、ローズヒップティは実を食べないと意味がありませんので、購入するときには、食べておいしいもの、安心して食べられるものを選ぶことが肝心です。
私はオーガニックもの（農園栽培）より野生品種をお勧めします。（理由は次回詳しくお話しします。）
また、飲む（食べる）時にはお好みではちみつ等を加えるとフルーツティのようになり、たいへんおいしくいただけます。
posted by 美容ブログ と ダイエット at 20:37| 健康
ふんわりかわいいポニーテールを作るには？とびっきりかわいく仕上げて
ポニーテールは、男性からも人気の高い定番スタイル！ だからこそ、誰よりもかわいく仕上げたいですよね。
ポニーテールにするときは、トップを少し盛り上げると、頭の形がきれいに見えます。でも、髪にボリュームがなく、すぐにぺしゃんこになってしまうことも多いのでは？
ふんわりかわいいポニーテールを作るには、以下の3つのポイントを守るといいんです。
ふんわりポニテの作りかた
1．髪を乾かすときのポイント
ドライヤーで乾かす際、通常なら分け目を作ると思いますが、ふんわりさせたい場合は分け目を決めずに、前から後ろへ持ち上げながら風を当てます。
こうすると髪の根元がふわっと上がり、盛るときにパックリ割れたりペタッと寝てしまうのを防ぎます。
2．逆毛を立てるときのポイント
頭頂部の髪を持ち上げ、裏側（後ろ側）の根元に近いところを、目の細かいコームで逆毛を立てます。
やりすぎると乱れが表に出てしまうので、控えめに丁寧に行うのがポイントです。持ち上がったら、表面に髪をかぶせてコームでなでつけます。
3．盛りをつくるときのポイント
ポニーテールは、ヘアゴムならちょっときつめに結びます。バレッタやバナナクリップの場合は、髪の量に合わせて、ゆるくならないサイズを選ぶといいです。
きつすぎると盛りが作りにくく、ゆるすぎるとすぐペタッとなってしまいます。ポニーテールをきちんと固定することで、時間がたってもきれいな盛りをキープしやすくなりますよ。
束ねた部分より少し上の髪を、コームの先端（持ち手の細いところ）か指を使って、ちょっとずつ持ち上げます。
いい感じの盛りができたら全体を軽くスプレーし、最後に表面をもう1度コームで整えて完成です。
posted by 美容ブログ と ダイエット at 06:03| 恋愛
2014年09月24日
抜け毛が気になりませんか？秋は抜け毛の季節です
秋は抜け毛の季節です
毛髪や頭皮は、秋になり季節が変わると夏の疲れが出始めます。
植物や葉に例えても、秋は落ち葉などが増えて普段より葉っぱがたくさん落ちますね。これは季節の変わり目の気温や湿度変化による影響があり、普段送られている栄養分が葉っぱの先にまで行き渡らないため、水分などが失われてカサカサな状態になり落ち葉（枯葉）となります。
これは、次の葉の生育の為に古い葉っぱは取り除いていくというサイクルとなり自然が保たれています。植物パワーとはすごいものですね。
秋の抜け毛についても同様の事が言えます。季節の変わり目（夏〜秋＝暑い〜肌寒い）には、いろいろな要因から頭皮状態が悪くなっています。夏の時期の強い紫外線から受けたダメージ。エアコンによる急激な温度変化。
また、乾燥した室内で長時間お仕事などされていると、エアコン風の当たり易い頭皮はどの様な状態になっているでしょう？そうです、過度の乾燥状態で頭皮はボロボロです。
今の季節で頭皮チェックに来られるほとんどの方は乾燥が原因によるダメージを受けており、フケや痒みに悩まされています。
そして、剥がれている角質で毛穴が塞がれると毛髪を形成する毛母細胞に酸素が供給されず、どんどん弱ってしまいます。すると、老廃物も溜りやすくなり、血行不良などもおきやすくなります。フケが出るような症状がある時は、毛穴も詰まっているサインです。
乾燥がともなう、皮脂つまりは粃糠性脱毛症になる可能性があります
粃糠性（ひこうせい）脱毛症とは、人の皮膚は絶えず新しい細胞が内側から作られており、それが表面へ向けて次々と押し出されます。押し出されてきた細胞は皮膚の一番表面の角質層に2週間ほどとどまり、それを過ぎると角片になって剥がれ落ちます。
体の皮膚から剥がれ落ちた角片は「あか」、頭皮から剥がれ落ちたものは「フケ」と呼ばれます。このフケが多すぎると雑菌が繁殖し化膿、炎症を引き起こすことがあります。この皮膚の角化異常は様々な原因から起こり得るのです。
1．食生活の偏りによるビタミン、ミネラルの不足
2．冷暖房による乾燥や、乾燥する季節などに頭皮が乾燥しすぎた時
3．脱脂力の強いシャンプー等を頻繁に使用した場合
4．皮脂が過剰分泌するために出る脂性のフケが大量発生する場合
5．過度の飲酒や喫煙
6．内臓機能の低下
7．ストレス
8．加齢による細胞の活力低下
上記の事項に該当するものがあれば気をつけて下さい。
第一ステップは頭皮を清潔に保つことです
頭皮が最も活発に新陳代謝を行う時間帯が夜の12時から2時と言われています。したがって、その前に頭皮を清潔にすることで、新陳代謝の手助けをします。就寝前に頭皮をきれいにする事を習慣化しましょう。
血行促進も大切です
血行不良はストレス、運動不足、タバコなども原因となります。ストレスを感じられている方は注意が必要です。ストレスが強くなりますと自律神経が疲労し、血行不良や分泌系を狂わせます。
何故血行不良が脱毛に関与しているのか？毛髪は、血液中から流れてくる栄養、酸素を毛乳頭が受け取り、毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことによって形成されますので、血行が悪くなるとそれらが運搬されにくくなってしまうのです。
＊健康美髪を保つためにも、常日頃のケアが大事です。
タグ：抜け毛
posted by 美容ブログ と ダイエット at 22:26| 健康
