久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　11月20日（日）は、購買しませんでした。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら12分1.62ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に音楽を聴きながら10分浸かりました。とても、水が冷たかったです。自分の健康法の一部です。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつなどやりました。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。