久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　11月19日（土）の久木野謙司の購買履歴。
　トライアル（長沼店）、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ149円×3、おなかにうれしいササミと野菜140ｇ399円、値引きー120円、ササミ＆ささみマーブルスライス120ｇ299円、青森県産リンゴ訳あり早生ふじ499円、カイワレ大根59円×2、千葉県産トマト3玉399円、美山イチオシキムチ200ｇ139円、千葉県産ピーマン袋199円、中国産生姜99円、もやし2袋10円、山口製麵3食焼きそばソース99円、日光特選絹豆腐29円×3、小粒納豆4Ｐ69円、永谷園おとなのふりかけワサビ5Ｐ109円、極洋ライトフレークカツオ油漬け4Ｐ279円、雪国しめじWパック159円、油揚げ5Ｐ79円、酪農牛乳1Ｌ179円×4、ヤマザキモンブラン2Ｐ319円、第一パン明太ポテト99円、ＰＢ食パン6枚切89円、ヤマザキグラタンコロッケパン119円、サンガリア無糖珈琲185ｇ29円、カントリーマアム19Ｐ199円、シマダヤ本生ラーメン味噌味3Ｐ209円、国産豚肉切り落とし535円、アイリスフーズ低温製法米生切り餅800ｇ399円、合計6088円。サンドラッグ（宮野木店）、アリナミンA270Ｔ4378円、ー15％・ー657円、サンスタイル不織布マスク60枚657円、合計4378円。歯科医院の診察料180円。セブンイレブン（新検見川店）、BIGポークフランク167円、7Ｐ・The Brew500ｍｌ177円、消費税30円、合計374円。BARBER MERSEY（新検見川駅前）、散髪代1000円。
　リンゴは、2個まとめて皮と芯をむき、塩水にさらしてタッパに分けて少量ずつ食べています。リンゴを食べると便通が良くなる気がします。納豆は、朝食で圧力鍋で炊いた玄米と玉子に、醬油をかけて混ぜて食べています。ライトフレークは、朝食が納豆でない日に、圧力鍋で炊いた玄米にタバスコと醬油をかけて混ぜて食べています。玄米は、4・5合位まとめて圧力鍋で炊いて、タッパに分けて冷凍し食べる分をレンジで温めています。玄米を食べると便通が良くなると思います。ピンピンコロリ（要介護期間が短い）には、便通がいいと効果があると聞いた事があります。他に、ピンピンコロリにはスクワットをしたり、階段を利用して踏み台昇降運動をしたりして、足腰を鍛えるといいと思います。カイワレ大根は、ポン酢をかけて食べています。トマトは、朝食で食べています。キムチは、少量ずつ食べています。この日の夕飯は、千切りにしたピーマン・人参ともやしと豚肉に、生姜醬油をかけて混ぜて、午前中に漬けておき、夕方に焼肉にしました。又、その焼肉と玄米・おとなのふりかけワサビは、会社に週に2・3回持って行き、昼食で食べています。焼きそばの具には、ピーマン・人参・もやし・豚肉かウインナーを使っています。しめじは、油揚げと一緒に、味噌汁の具に使っています。牛乳は、会社に300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲んでいます。牛乳は、両親も飲みます。牛乳は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、ジャムを混ぜて食べてもいます。モンブランは、両親に上げます。カントリーマアムは、両親に上げます。生ラーメンの具は、ワカメ・塩茹でしたモヤシ・ゆでたまご・ハムを使っています。無糖珈琲缶は、車の中で飲みました。アリナミンAは、母が飲みます。アリナミンAの割引は、サンドラッグアプリのクーポン割引を使用しました。Brewとフランクは、店外で飲み食べました。
　因みに、この日の午後に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.59ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に音楽を聴きながら10分浸かりました。とても、水が冷たかったです。自分の健康法の一部です。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつなどやりました。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。