シングルマザーの知恵袋 〜 子育て ・ 美容 ・ 健康 〜

今回はダイエットのお話。
あと2キロ。あと2キロ痩せると理想体重なんです・・・。



ダイエットって初めの5キロ10キロはすぐに落ちるのに、あと2キロ・・・あと3キロ・・・
と言うところで急に落ちなくなる・・・

いったいなぜ・・・

今回はそんななぜ？からどうすればいいのか、効果的なダイエットについて調べてみました。

ダイエットをしたことある人は必ず経験した事のある壁・・・。
あと数キロの壁・・・です。
あと数キロが落ちない停滞期。
さまざまな原因がありますが、今回は2つの大きな原因に注目してみました。

体が慣れてしまった

体が慣れてしまうと、少ないカロリーでも基礎代謝の消費エネルギーを体が抑えようとします。
これは、生命の危機を感じた体が反応して起こる現象です。
運動時の消費エネルギーを低く抑えることで体重減少を抑え、生命維持をします。

カロリー制限しすぎ

カロリー制限をしすぎると、体は摂取したカロリーを脂肪として蓄えようとします。
そのため、体脂肪を減らすためのカロリー摂取が重要になります。
アーモンドなどでカロリーを摂取してから運動すると効率的です。




運動、食事制限などでダイエットをしているとストレスが溜まります。
ダイエットをしていて減っている時はいいのですが、停滞期は特にイライラしてしまい結果、暴飲暴食につながりかねません。
その為にも、きちんとしたダイエットの目標日程を決める事が大切です。


体重の5%減量したころから停滞期が始まると言われています。
この停滞期でイライラして暴飲暴食をしてしまわない為にも、停滞期を見込んでダイエット目標日程を立てるとよいでしょう。

ダイエットの停滞期の期間には個人差はあるものの、1か月前後と言われています。
体重の5%減量したころに、一ヶ月ほど停滞期を見込んでダイエットの日程を立てると焦ることなく、ストレスなくダイエットを継続する事ができます。


早く痩せたい気持ちはありますが、短期集中で痩せてもリバウンドしてしまう可能性が高いです。
1ヶ月1キロ、最大でも2キロを目標にしてじっくり減らすダイエットの方が効果的です。




ダイエットに欠かせないのがダイエットグッズです。
ダイエットを長く続けることで、抱くストレスの解消にもなりますし、ダイエットのサポートとして心の支えにもなり、結果的に長い時間をかけてダイエットする事ができます。

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