2017年08月07日
妊娠しやすい体を作るために・・・
赤ちゃんが欲しい！
でも、なかなか授からない・・・
そんな方々は、まず妊活を始めましょう！
でも妊活っていったい何をするの？？
妊活をはじめて一番最初にする事、それは自分の体を見つめ直す事です。
まずは、自分の体を知ってから生活習慣や食事を改善して妊娠しやすい体を作る事が、妊活の第一歩です。
妊活で健康的な体を手に入れて、赤ちゃんを迎えましょう。
妊活や不妊治療を詳しく知りたい方は、 ≪はじめての妊活と不妊治療≫ をご覧下さい。
妊活で大事なことは？
妊活でまず大事なことは、今の自分の健康状態を知る事です。
まずは、排卵日や生理周期を確認しましょう。
排卵日や生理周期は、排卵検査薬や基礎体温計表で確認する事ができます。
基礎体温を毎日つける事は、自分の体を知る事にもなりますし、病院を受診する際に基礎体温表を提出する事で現在の状況をお医者さんに確実に伝える事ができるので、妊活の第一歩として基礎体温を付ける事はとても大切です。
基礎体温を付け始めたら、次は体質改善をしましょう。
冷え性や便秘は不妊の要因とも言われています。
体質改善をして健康的な体になる事が妊活にとって、とても大切です。
基礎体温
≪準備するもの≫
・基礎体温計
・基礎体温表
基礎体温計は、薬局やインターネットでも購入できます。
基礎体温表は、市販の物でも良いですしインターネットで無料でダウンロードする事も出来ます。
≪記録する内容≫
・月日
・月経周期（月経初日から月経最終日まで）
・体温（折れ線グラフにする）
・出血の状態や量
・おりものの有無（色や量など）
・普段と違う事（飲酒、夜更かし、睡眠不足、性交、風邪、薬の使用）
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≪測り方≫
１．目が覚めたら体温計を舌の下に入れて測る
※立ったり動いたりする前に測る
※毎日同じ時間に計測すると良いでしょう
２．体温を記録する
基礎体温表に体調の変化と共に体温を記録しましょう。
基礎体温とは
基礎体温は一回の生理周期で、体温が低い≪低体温期≫と、低温期から0.3〜0.5度高くなる≪高温期≫の二相に分かれます。
低温期
生理一日目から排卵日までが、低温期です。
エストロゲンが増える事で、低温の状態になります。
この低温期の最後に急に体温が下がる日があり、この日が低温期最後の日となりその後高温期に入っていきます。
この急に体温が下がる日が排卵日と言われていましたが、最近ではその前後が排卵日と言われています。
排卵日に関しては ≪はじめての妊活と不妊治療≫ をご覧ください
高温期
急に体温が下がった低温期最終日から次の生理までが高温期です。
排卵して、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増える事で体温が上昇します。
妊娠していない場合、黄体ホルモンが減り低温期になり生理一日目となります。
妊娠している時の基礎体温
妊娠している時の基礎体温は、高温期が17日以上続きます。
黄体ホルモン（プロゲステロン）は、子宮内膜をやわらかくし、受精卵が着床しやすくします。
また体温を上げる作用があるホルモンです。
受精卵が着床すると黄体ホルモンの分泌量は減らず、高温期が続きます。
高温期の日数
生理周期には個人差がありますが、高温期の期間は低温期と違ってほとんど個人差はありません。
高温期の平均日数は14日間で正常範囲は12日〜16日間です。
高温期が11日間より少ない場合は黄体機能不全の可能性があります。
高温期が18日以上続けば妊娠の可能性が高くなります。
高温期の期間は妊娠の可能性を判断するのに役に立ちます。
その為にも基礎体温を日頃からつけておくことで、普段の平均的な高温期間を知る事が大切です。
妊活に不可欠な栄養素
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まとめ
妊活は終わりが見えなく、ゴールが見えないので辛いと思う方も多いでしょう。
でも、裏を返せば自分が満足するまで思う存分妊活ができるとも考えられます。
それでも、女性には年齢と共にリミットがあるのも事実です。
赤ちゃんが欲しいと思った時は、迷わず病院を受診する事をおすすめします。
病院を受診する事に不安があったり、心配な方もいるかもしれませんが、まずは自分やパートナーの体調や現状を知るだけでも、病院に行く価値はあるでしょう。
病院を受診の際は、基礎体温表を持参の上、パートナーと一緒に受診すると良いでしょう。
妊活についての詳しい情報は ≪はじめての妊活と不妊治療≫ をご覧ください
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