健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

しみ・そばかすを消すと評判のユークロマ クリーム（Eukroma Cream）ハイドロキノン4％と食品
こんばんは。健康と美の研究所です。





今日は、趣向を変えて、しみ・そばかすに効く食べ物を紹介したいと思います。
しみやそばかすに効く栄養素といえば、ビタミンC。


ビタミンCとして多い食材は、赤ピーマン（クイーンベル）。
一般的な緑ピーマンに比べて
、柔らかく、甘みが強いためサラダなどで利用されることが多い。
また、緑ピーマンよりもビタミンを多く含んでいるが、
ビタミンＣは2倍以上にもなる。


100グラム中１７０mg


旬な食材として
サツマイモ132kcal（29mg）
ジャガイモ76kcal（35mg）
レンコン66kcal（48mg）
かぼす25kcal（42mg）
くり164kcal（33mg）
柿60kcal(70ｍｇ)


そして、栗はカロリー高めですが、レタスの４倍食物繊維がある。
そして、不要性食物繊維です。




不要性食物繊維は、お通じに良いとされています。
便の核となるためですが、食べ過ぎは、逆効果です。
固くなります。


そのため、水溶性食物繊維をとるとイイでしょう。
水分を吸収しながら腸を移動するため、緩くなります。
水溶性食物繊維と言えば、ごぼう。


バランス良く採るとしたら、
ニンジンとレンコンとごぼうのきんぴら。
お手軽料理ですよね。




腸内もきれいにしながら、お肌もきれいに。
一石三鳥。


そして、クリームとのコンビネーションでより早く。



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