目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

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今日は先ほど、足の筋肉を鍛えると代謝が良くなると紹介させてもらったのでスクワットのやり方をご紹介させていただきます。
スクワットといえば誰しもが知る筋トレと思いますが姿勢や、負荷をかければ効率よく筋肉がつきます。
スクワットは腹筋運動の何倍も筋肉量増加ができます。
筋肉の約70パーセントは足にあるも言われてますからスクワットで足を鍛えればダイエットにも効果抜群(筋トレヤローの小言18参照)
ではさっそくやってみましょう。


足を肩幅ぐらいに開き、同じく両手も肩幅ぐらいに前にもってきます。
太ももと床が水平になるくらいまでおとし、3秒から5秒程度キープします。
これを15〜２０回×3〜5セット行います。


これだけで腹筋運動の何倍もの筋肉量を使います。
普段あまり外を歩かない人やデスクワークが多い方は初めはきついとおもいますが、何回か続けるとすぐなれると思います。
でもやりすぎはケガや逆に筋肉の減少になるので、しっかり筋肉痛を治し筋肉を休めてから再開してください。
姿勢をしっかりまっすぐに保つことが大事ですので前かがみにならないように意識しながら行ってください。
前かがみになりスクワットを行うと膝を痛めたりケガの原因になるので気をつけてください。
あと女性の場合、回数をこなしすぎるの足が太くなりますので1日に５０回ぐらいを目安におこなってください。
適度なスクワット運動は抜群のスタイルに変化します。

痩せるためにはスクワット、美脚目指すならスクワット、是非お試しください。

基礎代謝というものをご存知だろうか。
基礎代謝とは人間が無意識に行う呼吸や内臓の動き、体を動かさなくても自然に消費されるカロリーのことだ。
基礎代謝は十代後半にピークを迎えそれから歳をとるにつれ、消費カロリーが少なくなってくる。

あくまでこの表は目安だが、これが歳をとるにつれ肥満になる原因の１つだ。
あとは1日の生活でどのくらいの運動量があるかで消費カロリーがかわってくる。
一日中デスクワークの人もいれば外で体を動かす人もいる。
競泳の選手なんて1日に8000キロカロリー以上消費する日もある。
だが、アスリートでない限り普通の生活でせいぜい2000キロカロリーから3000キロカロリーぐらいの消費量だろう。
当たり前のことだかそれぞれの生活で消費カロリーは違ってくる。
ではいかに消費カロリーを多くするのかというと、筋肉量を増やすことだ。
筋肉が多ければ基礎代謝は増える。
だが筋肉は部位によって大きい筋肉と小さい筋肉がある。
体の筋肉で一番大きな筋肉は足だ。
足の筋肉を太くするとにより、全体の筋肉の比率が増え代謝が良くなるということだ。

まず体脂肪を減らしたいなら、足の筋肉を鍛えるといいということだ。