目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

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筋トレははっきり言ってきつい。
筋トレを追い込んだ次の朝はものすごくだるいときもある。
筋肉痛の状態での生活はつらい。
大した動きをしてなくても激痛がはしる。
筋トレで体をでかくしたい、細マッチョになりたくて筋トレしている人は、筋肉痛なんて日常茶飯事だ。
筋肉なんてそんなすぐにはつかない。
一ヶ月二ヶ月続けたぐらいじゃ体の変化なんてそんなに変わらない。
筋トレは忍耐力が必要だ。
時間を短縮して筋トレを行うなら、筋肉に与える負荷を大きくし、毎回のメニューの密度を濃くする必要がある。
それと同時にオーバーワークにならないように最大限の頻度で筋トレを行うことも効率よく筋力アップさせる鍵だ。
オーバーワークになってしまうと逆に筋肉はつかなくなる。
1日に行う筋トレを部位別に分け高負荷、短いインターバルで回数をこなす。
次の日にまた違う部位を鍛える。
また次の日に違う部位を鍛える。
そうすると初めに鍛えた筋肉は48時間以上の休息を与えることができ超回復することがでる。
この間も語らせてもらったがあとは体作りで重要な飯だ。
高タンパクの食事をとり、少なくとも体重1kgに対して1.5gは摂取する。
もっと言えば体重1キロに対して2グラムの摂取すれば効果的だ。
例えだ体重60キロなら120グラムのたんぱく質を1日に摂取する。

あとは良質な睡眠が必要だ。
睡眠のゴールデンタイム22時から2時の間に睡眠をとるように心がければ効率よく筋肉がつく。

なかなか毎日このような生活は厳しいかもしれないが筋トレした日ぐらいは意識して生活してみよう。