目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

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今日はダンベルを使った筋トレメニューを紹介します。
昨日の筋トレでほのかに腹筋、胸筋が筋肉痛なので今日は上腕二頭筋のトレーニングをやります。
まず上腕二頭筋と言われてもピンとこない方もいらっしゃると思うのでご紹介したいとおもいます。
上腕二頭筋↓↓↓

ここのことです。モッコリ膨れ上がった二の腕かっこいいですよね。ここの鍛え方はダンベルを持ち腕を上下させるだけです。

こんな感じですね。
これをだいたい1セットに10〜15回×5セットおこにいます。
ダンベルの重さににもよるとおもいますが、筋トレをやりはじまたばかりの人は男性なら5〜8キロ、女性なら3キロ程度でかなりの負荷はかかります。

ちなみに私がいつもやってるのはこのダンベルです。20キロありますけどここまで重くなくても二の腕は綺麗なモッコリになります。

ちなみにこれで7.5キロぐらいです。男性ならこのくらいの重さで十分二の腕の筋肉はつくと思います。
是非参考になった人は試してみてください。



私が使っているダンベルはこれですね↑↑
ダンベル鉄部分にラバーが付いていて床に置いた時の衝撃をやわらげたり、筋トレ中に怪我をすることをふせいでくれます。しかも重り両端のボルトを緩めれば重りの取り外しも可能なので重さ調節もできます。オススメ、定番の筋トレグッツですね。

昨日の筋トレで少し筋肉痛がではじめてきた。負荷はそんなに強くないがやはり筋肉を意識して筋トレをしたから多少の筋肉痛がでてきた。
今日明日にかけて筋肉を休ませ超回復し、また負荷を強くして同じ部位を鍛える。
今日はまた違う部位を鍛えよう。

筋トレ後はケアが大事だ。
私自身もそれほど筋トレ後のケア(ストレッチなど)は行なっていないがケアは大事だ。
次の日少しでも疲労を残したくないならストレッチ入浴などのケアをすることをオススメする。
筋トレで普段使わない以上の筋肉を使用した時に起こりうる筋肉痛、これはモテボディー
、美しい体作りには欠かせない試練だ。
その筋肉痛の状態でやってはいけないのは筋トレだ。
筋肉痛の状態で筋トレを行なってしまうと、この間より強くなろうとする筋肉の成長を妨げてしまう。
筋肉はゆっくり休ませてからまた高負荷をかける。その繰り返しで強く美しい筋肉ができる。
私なんか筋トレし筋肉痛になればなるほど今までなかった筋肉が浮きでてき、さらに高負荷をかけたいと思う衝動にかきたてられるが、そこはガマンしゆっくりと回復の時を待つ。その時間が切なくて仕方ない。まさに筋トレは「ラブロマンス」のようなものだ。
頻度にもよるが筋肉が回復するまでだいたい48時間から72時間かかると言われている。これを超回復という。
48時間から72時間かけ超回復という最高の状態をまち、また新たな筋トレメニューで恋心を動かされる。

今日は軽めの筋トレします。前回筋トレしたのが3日前で筋肉痛がなっくなってちょうどよくしあがってるので今日は腹筋、背筋、腕立て(胸筋)の3種目を行います。
このメニューは誰もが一度はやったことであろう筋トレである。中学もしくは高校生の頃の体育の授業で組み込まれていたと思うのでだいたい想像はつくと思います。
まずはじめに腹筋(上体起こし)30×5セット

次に背筋30×5セット これは頭の後ろで両手を組んだ方が効果は出るでしょう。

そして最後に腕立て30×5セット

これを1セットずつ交互に行い5セットで今日の筋トレは終了です。本来なら少しやり方を変えて負荷を行なっているのですが今日は軽めに終えます。

今日の起床は７時、明るいうちに行動し、夜になると体を休めるために睡眠やリラックス状態を作る。体作りの基本だ。当たり前のことだが仕事中もなかなかできない方々も多いはずだ。できるだけ規則正しい生活を心がけよう。

もうかれこれ２０分も経たずに２時になる成長ホルモンのゴールデンタイムが終わりを迎える時が来た。今日は筋トレ休業中なので損した気分にはならないが、筋トレした日のこの時間帯はものすごく勿体無いというか切ない気持ちになる。
だがもう一言だけ言っておくが今日は筋トレをしていない、そう筋トレをしていない、ぐっすり寝れそうだ

とりあえず筋肉といえばまず腹筋だ。初心者ならまだ上体起こし50回くらいすれば筋肉痛に襲われるだろう。そんなことくらいじゃ筋肉痛、もしくはなんの疲労感も感じないという筋肉男子にオススメなのがこれだ。