目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

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今日はアブローラーを使った筋トレをします。
アブローラーとは腹筋モーレツに鍛える器具です。

こんなやつです。

私はいつも膝を突かずに体を伸ばしきるまでやります。
これを8〜15回を8セットぐらい(腹筋が悲鳴をあげるくらい)やります。
やっている最中はそんなに辛くないのですが、はっきりいって筋肉痛はやばいです。
確実にきます。
しかも3.4日治りません。
でもアブローラーが今までやった腹筋筋トレで一番効果がありました。
初めから寝そべるまで伸ばすことなんて不可能なので、最初は膝をついてやっても十分腹筋はつきます。

初めは私もひざをつきながらしかできませんでした。
でも違う動作で腹筋を鍛えるうちにいつの間にか１回、３回、５回とできるようになりました。
腹筋と一言でいっても細かく分けると、下部、中部、上部などいろいろあるのでその部位によって筋トレの種目も変わってくるのです。
アブローラーをやっていても、久しぶりに普通の上体起こしをしたら筋肉痛になることもあります。
腹筋の鍛え方はいろいろあるので、いろいなトーレーニングで鍛えてみてください。
また後日紹介します。

Tシャツの上から盛り上がる胸筋。
たくましいですよね。

腹筋や二の腕はきたえていても露出しない限りなかなか鍛えてるかわかりません。
たくましく鍛えられた胸筋をみるとただもんじゃない雰囲気が出ますよね。
胸筋を鍛えるトレーニングは器具を使うならベンチプレスをやるのがいいのですが、今回は自宅でもできる筋トレを紹介します。
基本的な腕立て伏せは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋全体に効果的です。
今日は基本的な腕立て伏せに少し工夫を加えて負荷をかけるやり方です。
胸筋の内側の筋肉を鍛える筋トレです。

基本的な腕立て伏せよりも両手の感覚を狭めます。
そして体を上下するだけです。

これだけで内側の胸筋にかなりききます。
この腕立て伏せをやったことない方は初めはきついかもしれないですけどなれるとそうでもありません。
これを15〜20回×5セットおこないます。
これを続けると胸筋の内側が割れてたくましいで胸筋が出来上がります。
是非試してみてください。