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2017年12月04日

小言14 腹筋トレ 上級編

今日はアブローラーを使った筋トレをします。
アブローラーとは腹筋モーレツに鍛える器具です。
IMG_5954.JPG
こんなやつです。
IMG_5955.JPG
私はいつも膝を突かずに体を伸ばしきるまでやります。
これを8〜15回を8セットぐらい(腹筋が悲鳴をあげるくらい)やります。
やっている最中はそんなに辛くないのですが、はっきりいって筋肉痛はやばいです。
確実にきます。
しかも3.4日治りません。
でもアブローラーが今までやった腹筋筋トレで一番効果がありました。
初めから寝そべるまで伸ばすことなんて不可能なので、最初は膝をついてやっても十分腹筋はつきます。
IMG_5957.JPG
初めは私もひざをつきながらしかできませんでした。
でも違う動作で腹筋を鍛えるうちにいつの間にか1回、3回、5回とできるようになりました。
腹筋と一言でいっても細かく分けると、下部、中部、上部などいろいろあるのでその部位によって筋トレの種目も変わってくるのです。
アブローラーをやっていても、久しぶりに普通の上体起こしをしたら筋肉痛になることもあります。
腹筋の鍛え方はいろいろあるので、いろいなトーレーニングで鍛えてみてください。
また後日紹介します。
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