目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

今日は先ほど、足の筋肉を鍛えると代謝が良くなると紹介させてもらったのでスクワットのやり方をご紹介させていただきます。
スクワットといえば誰しもが知る筋トレと思いますが姿勢や、負荷をかければ効率よく筋肉がつきます。
スクワットは腹筋運動の何倍も筋肉量増加ができます。
筋肉の約70パーセントは足にあるも言われてますからスクワットで足を鍛えればダイエットにも効果抜群(筋トレヤローの小言18参照)
ではさっそくやってみましょう。


足を肩幅ぐらいに開き、同じく両手も肩幅ぐらいに前にもってきます。
太ももと床が水平になるくらいまでおとし、3秒から5秒程度キープします。
これを15〜２０回×3〜5セット行います。


これだけで腹筋運動の何倍もの筋肉量を使います。
普段あまり外を歩かない人やデスクワークが多い方は初めはきついとおもいますが、何回か続けるとすぐなれると思います。
でもやりすぎはケガや逆に筋肉の減少になるので、しっかり筋肉痛を治し筋肉を休めてから再開してください。
姿勢をしっかりまっすぐに保つことが大事ですので前かがみにならないように意識しながら行ってください。
前かがみになりスクワットを行うと膝を痛めたりケガの原因になるので気をつけてください。
あと女性の場合、回数をこなしすぎるの足が太くなりますので1日に５０回ぐらいを目安におこなってください。
適度なスクワット運動は抜群のスタイルに変化します。

痩せるためにはスクワット、美脚目指すならスクワット、是非お試しください。