目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

基礎代謝というものをご存知だろうか。
基礎代謝とは人間が無意識に行う呼吸や内臓の動き、体を動かさなくても自然に消費されるカロリーのことだ。
基礎代謝は十代後半にピークを迎えそれから歳をとるにつれ、消費カロリーが少なくなってくる。

あくまでこの表は目安だが、これが歳をとるにつれ肥満になる原因の１つだ。
あとは1日の生活でどのくらいの運動量があるかで消費カロリーがかわってくる。
一日中デスクワークの人もいれば外で体を動かす人もいる。
競泳の選手なんて1日に8000キロカロリー以上消費する日もある。
だが、アスリートでない限り普通の生活でせいぜい2000キロカロリーから3000キロカロリーぐらいの消費量だろう。
当たり前のことだかそれぞれの生活で消費カロリーは違ってくる。
ではいかに消費カロリーを多くするのかというと、筋肉量を増やすことだ。
筋肉が多ければ基礎代謝は増える。
だが筋肉は部位によって大きい筋肉と小さい筋肉がある。
体の筋肉で一番大きな筋肉は足だ。
足の筋肉を太くするとにより、全体の筋肉の比率が増え代謝が良くなるということだ。

まず体脂肪を減らしたいなら、足の筋肉を鍛えるといいということだ。