カモメの日記

筋トレを初めて7日間が立ちました。 体中が筋肉痛で痛いです。。。 だけど、見た目は全然変わりない。 自分が少食っていうのもあるかもしれない。 その分はきなこ牛乳で補っているつもりだが、、、 まあ、そんなにすぐに結果は出ないでしょう。 少なくとも一か月は続けてみて、様子を見ましょう。 しばらくは、大きい筋肉を鍛えるよ 胸筋、腹筋、太ももの筋肉を中心に鍛えていこうかと思います。..

昨日は下半身を鍛えたよ ・ノーマル・スクワット　 基本姿勢を作る 息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく (1)の時、顔を下げない 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる (2)~(4)を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 20回 × 3セット ・ワイドスタンス・スクワット 足を肩幅よりも少し広めにとる 足を外角に45度程度の角度に開いて立ちま..