カモメの日記

昨日は下半身を鍛えたよ




・ノーマル・スクワット　


基本姿勢を作る
息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
(1)の時、顔を下げない
息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
(2)~(4)を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了


20回 × 3セット




・ワイドスタンス・スクワット

足を肩幅よりも少し広めにとる
足を外角に45度程度の角度に開いて立ちましょう
太ももが床と平行になるまで上体を下げていく
(3)の時、顔は常に前を向ける
下ろしたらゆっくりと元に戻します
(3)~(5)の動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

15回 × 3セット


本来は20回×５セットしなければならないが、足がけいれんしたため15回×３セットになりました。


もっといろいろやればいいのでしょうが、足の筋肉もないため、2種類しかできません(´;ω;｀)


そして今日・・・見事に筋肉痛。

足の筋肉痛はやばいね、自分の足じゃないみたいで、全然動けない。

スクワットは休み前がいいかも。。。