カモメの日記

筋トレを初めて7日間が立ちました。



体中が筋肉痛で痛いです。。。



だけど、見た目は全然変わりない。



自分が少食っていうのもあるかもしれない。


その分はきなこ牛乳で補っているつもりだが、、、


まあ、そんなにすぐに結果は出ないでしょう。



少なくとも一か月は続けてみて、様子を見ましょう。



しばらくは、大きい筋肉を鍛えるよ



胸筋、腹筋、太ももの筋肉を中心に鍛えていこうかと思います。



そして、今日は腕立てしたよ。



ノーマルプッシュアップ

腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につく
足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
目線は顔から1メートル先を見るように
肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく
床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープ
その後、地面を押し上げて元に戻す
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

20回×3回



ワイドプッシュアップ

うつ伏せで寝っ転がる
手幅を肩幅2個分に調整して持ち上げる
脚を伸ばして、つま先を床につける
胴体と肘の角度が90度になるよう、肘を開いて下げる
床につかないくらいに身体を倒していく
限界まで下げたら、少しキープ
そのまま身体を持ち上げて元に戻る
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

20回×3回




ちょっと前よりかは少し楽になったかも？


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