2019年09月27日
2日後の筋肉痛
2日後の筋肉痛
歳を取ると筋肉痛は2日後に出る？は間違い。
30越えたあたりから、私も実感として筋肉痛の出るのが遅くなったなあ、と思っていた。
年を取ったからだと思っていたが、調べてみるとどうも違うみたいだ。筋肉痛が遅れて出るのは加齢のせいでは無く、運動強度によるらしい。
負荷の高い激しい運動を行えば年をとってもすぐ筋肉痛になる。しかし、年を取ると若い時のように激しい運動を日常的に行わないので筋肉痛が遅れて出たりすることが多くなるということのようだ。
なので、筋肉痛が遅れて出たら加齢を嘆かずに強度が軽かったということだし、すぐに筋肉痛になったら効果的なトレーニングができたことを喜ぼう。
早く治すには
とは、言え、やっぱり筋肉痛はつらい、特に大きな筋肉群、大腿筋や大殿筋などの筋肉痛は歩くのもつらくなる。なので、早く治したい。
効果があるのはトレーニング後のマッサージとストレッチ、あとアイシングだ。
マッサージはいつも一緒にトレーニングしているパートナーがいて、しかもマッサージが出来るなら素晴らしいが、ほとんど無いだろう。
タイのキックボクサー、ブアカーオ選手は練習後、必ずおばちゃんがやってきてジムで出張マッサージをしていた。さすがタイ。これは、体のメンテナンスとして理想的だ。
筋肉痛を軽く早く治したくても、マッサージを受けることが出来ないなら、運動後のゆっくりとしたストレッチをやろう。
アイシングは運動後に筋肉痛になりそうな場所を冷やしておくと効果がある。全身筋肉痛になりそうと思うときは浴槽に氷を入れたアイスバスにつかるのも良いが、筋肉痛が起きてからでは効果が無いらしい。
運動強度と運動頻度で筋肉痛は起きる
普段良く運動していると筋肉痛になりにくい、ところが、別の運動をすると、途端に筋肉痛になる。
ランニングとウェイトをやっていても、たまに山登りをやると筋肉痛になったりする。
筋肉痛でもトレーニングはする？
筋肉繊維の微細な傷を修復しているので、痛みが取れるまで高強度の運動はしない方がいいが、軽いトレーニングやゆっくりと筋肉を伸ばしてやる対処が筋肉痛を軽減させる。
矛盾しているが、筋肉痛を軽減するため、パワーヨガを真剣に90分やったらお尻が筋肉痛になって驚いたことがある。減らそうとしたら増やしてしまったのだ。
ヨガは筋肉痛になるイメージはなかったのだが、真剣にスタテックトレーニングとして取り組むと結構効いて、筋肉痛になることもあると知った。
私がやったのはロドニーイーのパワーヨガでナレーションと音楽が集中を邪魔しないので気に入っている。中国系アメリカ人ヨガインストラクターのイーさんのインタビューもよかった。
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筋肉痛の原因は医学的にははっきり解明されていない。
運動によって傷づいた筋繊維を修復するときに起きる痛みと言われている。
筋肉痛を通して筋肉は成長していく、出来れば、痛みを通して成長したなら元に戻らずそのままでいて欲しいのだが、トレーニングをしないと元の細い筋繊維戻ってしまう。
だから、いつまでも筋肉痛はついて回るが、こんなに身近で付き合いが長い現象がまだよくわからないと言うのも不思議だ。
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