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【妊娠と運動について】
Q：
・運動はいつごろ何をすればいいでしょう？
・適度ってどのくらいのことですか？ どの程度運動して良いでしょうか？
・運動はジョギングなどしっかり汗をかいてもいいですか？
・テニスのように結構ハードに走るなどの運動量でも大丈夫ですか？

A：
妊娠中の運動は、つわりが終わって安定期に入る妊娠4ヶ月（12週）以降からが一般的にはすすめられます。ただし、個人差があり、妊娠前から運動をしていた人が、妊娠したからといって、急に何もしなくなってしまえば、体はなまり、気持ちもふさぎこんでしまうことがあります。無理は禁物ですが、初期であっても体調に合わせて体を動かすことは問題ありません。適度とはそれぞれによって違います。なお、運動と流産は直接の関係はありません。

自分のペースでできるものであればどんな運動でもOKですが、有酸素運動の全身運動で楽しく長続きするものであることが望ましいでしょう。身近なところでは、ウォーキングがいいですね。テキパキ家事も運動になりますよ。ジョギングも本人が快調ならばしっかり汗をかいても大丈夫です。ただし、十分の水分補給は忘れずに。テニスはゲームだと相手がいて競ってしまうのがちょっと心配です。

妊娠したら、水泳、ヨガ、エアロビクスを始める必要はありませんが、妊娠中の運動は友だちづくりのきっかけになるので、そういう意味からはこれらの教室に通うのもいいですね。

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