実践して頂きたい運動の種類は、
大きく分けると3種類あります。

※アメリカスポーツ医学会でも
ガイドラインに記載されております。


�@筋肉を鍛えるための筋力トレーニング
⇒６０歳以上では、１０から１５回繰り返すことが
　できる筋力トレーニングを１〜３セット。


�A心肺機能を強化するための有酸素運動
⇒ジョギング、ウォーキング等を
　１日に２０〜６０分、週３〜５日行う。


�B筋肉や関節を柔軟にするためのストレッチ運動
⇒ストレッチングなどを週２〜３日行う。






健康づくりの目的によって、
それぞれ組み合わせて行うことが大切です。


筋力に自信のある方や、
少し慣れてきてからは、


ダンベルを使用して上記運動を行うことで、
より効果が高くなります。


使用するダンベル重さは、男性1.5kg、
女性1kg〜が目安です。


しっかりと握りやすい形のものを選びましょう。　
無理する必要はありません。


※ダンベルの代わりに、水をいれた
ペットボトルや辞書などを利用すると、


握りにくく、重心も不安定になり、
とても危険ですのでやめましょう。


運動の際には、動きやすい服装で行ったり、
水分補給を十分に行うなど、準備を整えてから行うようにしましょう。　


HGH21Programも実践しましょう〜〜

より効果的に、運動の効果を実感できます。