必見！元気が継続するサイト｜元気な身体

歩いて１分位のところに大きな公園があります。

日向ぼっこしている、オジちゃんオバちゃんがようさんいます。

若いおにいちゃん、おねえちゃんもいます。



皆、日向ぼっこが大好きなのか幸せな顔をしています。



花粉が舞い上がっている今日この頃ですが、ビタミンＥを得る為にも

日向ぼっこが出来る時間を作ってぼっこりましょうね。

ストレス状態を生み出す、ストレッサーからの圧力を受けると

体温下降や血圧降下を招きます。身体はショック期にはいります。

その対処として副腎髄質からアドレナリンが分泌されます。


その後、副腎皮質より興奮した状態をリラックスさせるべく

ホルモンＡ（名称を忘れました。。。）が分泌されます。


そのホルモンＡを生成するのに欠かせないのがビタミンＣです。


結果、ストレスを感じるとビタミンＣが消費されるのでストレス社会に


生きる我々はビタミンＣを摂取する必要があり、ビタミンＣの効果を

高める為にも、ビタミンＡ~Ｅ群までををバランスよく摂る必要がある

のです。


ビタミンＢ群と、ビタミンＣはサプリメントを上手く活用し補給して

くださいね

眠りに着く前の一杯をホットミルクにしてみませんか？


ミルクはカルシウムが豊富で、睡眠を促す「メラトニン」を

含んでいます。


メラトニンは睡眠作用や体内時計の調節作用を持つ成分で得に

夜絞りの「ナイトミルク」は昼絞りと比べて4倍含まれて入るとか。



冷たいミルクは胃を刺激してしまいますので人肌に温めたホット

ミルクを飲んで見てください。


ハチミツを入れるとなおさら殺菌効果がありのどの炎症をしずめ

ますよ

ラジオ体操かなりいいですよ


行いはじめて約２週間。

毎日できる体力がまだないので、週に４回ほど。

体操までできる体力がないときは腕をぐるぐる回すだけ。


かなり表面的な肩凝りは解消できた気がします。


あとは深部の凝りを解消するためにもラジオ体操を継続します

朝起きたときに身体がだるい人は、睡眠時無呼吸症候群を

疑ったほうが良いかもしれません



以下に当てはまる項目が多い人は要注意です。


・肥満気味である

・あごが小さく、首が短くて太い

・寝像が悪く、寝汗をかく

・いびきをかく

・日中の眠気が強い

・起きたときに頭が痛い

・熟睡感がない

・集中力や記憶力の低下を感じる

・夜何回もトイレに起きる


如何でしょうか。

生活環境を見直すなど、マウスピースやいびきグリップで

かなり改善はできますが、気になる場合は耳鼻咽喉科などの

専門医に早めに相談してくださいね

血を作る作業はお肌と同じ様に眠っている間に行われます。

睡眠不足で造血機能が衰えるとこんなことになります

・貧血

・疲労

・倦怠感

・顔色不良

・動悸

・免疫力ダウン


起きている間、身体は重力によってエネルギーを使っているため、

造血作業は余り行われません。


なので横になっている間がチャンスです。

皆さん睡眠をきちんととって造血を行いましょうね

シンデレラタイムは２２時から２時の４時間です。

この間に睡眠をとっていると深い睡眠をとることができます。


しかもこの時間は皮膚の代謝が活発になる肌がきれいになりたい女子に

とって特に大切ですよ


逆にこの時間を逃すと、角質のターンオーバーが乱れ、肌荒れやシミの

原因になります。



せめて１２時までには寝て２時までには睡眠の深いところにいたいもの

ですね

今日は先輩の結婚式でした。

ものすごく面倒見が良い先輩で、大好きな人なので、

とても感動しました。久々に涙が出ました。


涙を出すことは気持ちの良いことですね。

そして感動するということも。

心を震わせることの大切さを思い出しました。


ご結婚おめでとうございます！

末永くお幸せに

良い睡眠をとるためには、４つの原則があります。


�@就寝、起床時刻を一定にする

�A朝起きたら太陽の光を浴びる

�B決まった時刻に食事や運動をする

�C昼間は明るく、夜はほの暗い環境で過ごす


�Aに関しては曇りの空を眺めるだけでもOKですよ

�Cは特に忘れがちなので、夜眠る３０前からは蛍光灯の光に

あたるのは避けるとよいですよ。

僕は継続していきます

最近、昼食に中華が多くなっています。

ほぼ毎日といっても過言ではありません。

これからはそばやうどんを中心に中華は週に２度と決めます。

東京・京橋にある上海料理「新世界」。


ここのランチは美味しいけど１３時半〜１５時までは６５０円也。


うーん、やめられるかどうか。。。。

いや、、、、、やめます！