サラリーマン横浜を楽しく走る♪

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今朝は雨でした。


外に出てみる。霧雨に風が吹いて寒い〜。


そして若干風邪気味の為、今日は室内トレーニングに決定。


本日のエイド。




オールセット



今日はアルプスロードバイクの動画を選択。1時間動画で、ペースアップ、ダウンあり。この辺はギアで調整。
メンバーの一員になった妄想をして楽しむ♪最後の5分はアルプスの絶景が特にナイス☆
アルプスライド（YouTube）


そんなこんなで1時間ライド。1時間が限界かな、お尻がイタイ。。




本日もお疲れ様でした。良い週末を！



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昨日は帰宅ラン。

ヒタヒタと走り続ける。何かを考えたり、何も考えなかったり、そんなこんなで昨日も無事15K Done.





さて、今日は帰宅ランについてご紹介。


帰宅ランとは…





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会社から家まで走って帰る事である（笑



わかっちゃいるけど、実行するのはなかなか難しい。


以前は職場が霞ヶ関だったので、距離的に長過ぎました。


途中で下車して走るという方法はもちろんあるけど、下車駅に適当な着替え場所がなかったり、


会社で着替えてスーツのサラリーマンだらけの中、ランの格好でビルから出て電車乗ったりは抵抗があったりと。


今は職場も溝ノ口に引越をしたので、非常に便利になりました。以下が私の帰宅ラン手順。




＜朝＞
ランバッグにTシャツ、ランパンツ、靴下、ドリングボトル、エイド（昨日はスニッカーズ）、アームライト、携帯等詰め込む。時計はラン用のGPSウォッチを装着。靴はランシューズを履いていく。スーツに合う様に黒シューズ。会社内ではそこそこカジュアルで良いので、服装は極力軽めに←この服は夜に背負って帰るので大事なポイント！夏は軽装なのでいいですね。



＜会社で＞

到着後置き靴に履き替える。



マインドセット
今日は早く帰るぞっ！と強い意志を持つ。帰る時間を決める。




ひたすら仕事をこなす。昼も飯の時間以外は働く。



夕方に向けてテンションを上げる。



明日で良い仕事は今日はしない。



＜仕事終了、準備＞
エイドを食べる（昨日はスニッカーズ）←　こんなカロリー一気に消費だぜ！と優越感に浸る（笑



ボトルに水を補充。入れすぎると重いし、足りないと後でシンドイので適量を見極める。



不必要なものは全て会社に置いていく。私の場合はベルトなんかも重いので置いて帰ります。
また別の日に持って帰るというパターン。それを忘れると会社がベルトだらけになる（笑


中身はこんな感じ。



お先ッス、と脇目も振らず職場を出る。



トイレでお着替え。服は圧縮パックに詰める。ランギア装着。



＜出発＞
公園で準備体操開始、後はランを楽しむ、自分の世界に入り込む♪




＜ランギア＞
さて帰宅ランに必須＆便利なグッズの紹介。




・ライト
絶対必要。反射板は車等に照らされれば光るけど、暗闇では何も役に立たないので発光媒体は必須。
これは自分がいるぞっとアピールできるので事故に巻き込まれる可能性が減ります。
走ってる際に無灯火の自転車をたまに見るけど本当に危ないと思う。

前が見づらい暗い場所もあるので、頭に装着するライトも買おうかなと検討中。


・水筒
必要、夏は特に。まぁ公園で水飲んだり、コンビニでも買えるけどあったほうが便利。


・エイド
やはり食料は必要。ガス欠になっては走れません。


・ランバッグ
こいつに全てを詰め込んで走ります。やはりラン専用のバッグが便利。私はランナーズで買ったバッグを使用しています。

良い点
-バッグが絞れて中身が揺れない
-２点ベルトで体に密着
-背中部分がベルクロで取り外せて洗濯できる
-雨カバーがついていて、いざという時は全てを覆える

悪い点
-背中に密着するのでどうしても背中が暑い。この点はドイターの様なメッシュ＆湾曲バッグは秀逸かも。


まぁこのバッグには概ね満足です。とりあえず使い潰します。



というのが帰宅ランです。



まぁ用は安全に楽しく走って帰ろうという事です♪いつもと違った景色が見えて楽しいですよ。
皆さんもお試しあれ！



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妻とは家事を分担しておりまして、朝食は基本私の担当。
限られた朝の時間の中でいかに早く、旨く、安く作るかは永遠の課題。

我が家は基本このようなスタンス。

�@私、妻→パン、おかず、ヨーグルト
�A息子→納豆ご飯、おかず少々、ヨーグルト

�@には３パターンを準備しています。
a. 通常パターン
b. やや手抜きパターン→ミューズリー
c. 完全手抜きパターン→コンビにでサンドイッチ

cは接待や呑み、残業等で朝がシンドイであろう時に取る苦肉の策。あまりありませんが。


で、今日はbのご紹介。

グラノーラは甘いのであまり食べませんが、ミューズリーに出会ってからはそれなりの頻度で食べるようになりました。

ミューズリーとはなんぞや？以下wiki定義です。

ミューズリー（スイスドイツ語：Müesli、Birchermüesli、Birchermus、標準ドイツ語：Müsli）とは、ロールドオーツ（燕麦の押麦）などの未調理の加工穀物とドライフルーツ、ナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品の一種である。主に牛乳やヨーグルトなどをかけてふやかして食べる。市販のミューズリーには砂糖や蜂蜜で調味されているものもある。好みの配合を自作することもできる。
発祥地であるスイスでは、元来軽い夕食として食べることが多かった。

私が買っているのはフルーツの甘みがほんのり香るタイプです。
仕込みの様子ですが、今回はくるみを入れて前日の内に牛乳を入れておきます。
くるみはコストコでまとめて買います。最近はくるみ品不足気味。
ヨーグルトは試したのですが、私にはややおも過ぎて牛乳がやはりベスト。


オリジナル＋くるみ


牛乳投入した直後


翌朝６時間位経過後。よく吸い込んでますね。

そのまま食べると固く、鳥の餌状態ですのでふやかして食べるのが美味しい。
味に飽きたら蜂蜜なり足したり味を変化させるのもポイント♪

1円/1gで買えたら国内では安い方とのことなので、通常はネットで購入しています。
一食80-90g位なので、ナッツ足しても100円位。
健康にも良いし、ある程度手抜きできるのでこういうのもありかなと☆

下記のサイトで買えます。良かったらお試しあれ。





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