先生（親）を嫌いな人たちも〜ぐでたまカロニ先生（元先生）の教室へようこそ〜先生（親）に恵まれなかった人たちも

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ストレッチって、特に体が硬いと思っている人は苦痛だなぁー

大変だなぁーと思うかもしれません

「体が硬いと思っている」と書いたのは

本当はそうでないのに生まれつき私は体が硬いんだ

と思い込んでいる人がいると思うからです

実は私も体が硬いとずっと思っていました

なんかのきっかけにストレッチをしてみよう♪

と思ってから、続けていたら、思った以上に柔らかい（柔らかくなる）ことに気づきました^ ^

人間の筋肉は５秒くらい伸ばし続ければ勝手に伸びるようになっているみたいです

最初の何秒かの我慢です！あとは少しずつ筋肉や筋が伸びて行ってくれます


逆に例えば学校の水泳の授業とかでもやっていた

反動をつける足首の準備運動は筋肉を伸ばすところか返って筋肉を反発させ硬くしてしまうそうです

ママさんバレーとかでこの準備体操をしてしまったため、アキレス腱を切ってしまうこともあったみたいです

なのでこの準備運動はならないでください

ストレッチもそうですが筋肉や筋を伸ばすには反動をつけないでじっくり何秒か待っていると筋肉が収縮をあき

伸びていくのがわかるのでそれを感じたらもうしばらくそのままでいましょう！

こうなれば、もうしめたものです！今度は痛いより気持ち良さの方を感じることができます♪

ちょっとずつでいいので毎日やってみましょう！あれっ、いつのまにかに柔らかくなっている自分に

気がつくはずです♪そしたら、今度は別の筋肉（関節）を伸ばしてみましょう！





やらず嫌いでできていない人、体を柔らかくしたいと思っている人、一つだけでいいので

どこか気になる場所とか、痩せたい部分のストレッチだけやってみませんか？

例えば、足のむくみが気になる人はふくらはぎ（足首）のストレッチを

二の腕のたるみが気になる人は二の腕のストレッチを意識するだけでいいんです

ストレッチしながら、痩せたいなと思うだけでいいんです^ ^


これ知ってますか？

体を柔らかくしていると

脳こうそくとかで倒れることが少なくなるようです

私も初めて目にした時、本当かな？と思いました

私は約半年かけて20Kgダイエットする前は血圧が高かったので

このためにストレッチを始めたと言っても過言ではありません！

運動不足とか、血圧が高い人は頑張ってみてください^ ^

もちろん、1日や2日では柔らかくはなりませんが続けていれば

思った以上に柔らかくなっていくと思います^ ^


ストレッチをやっていていいと感じられることは

机とかの陰に落ちたものを拾おうと手を伸ばすと

思った以上に手が伸びてくれます（笑）

高いところにあるものを取ろうとした時も伸びてくれます（笑）

背が低い女性の方はありがたいんじゃないでしょうか…

あと、立位体前屈をした時「えー？すごいね」って言われる^ ^



他にストレッチをしているといいところは転んだりアクシデントの時に

とっさの時に怪我をしにくくなります

雪道で転んでしまったり

特に運動をする人はありがたさがわかると思います


ところでストレッチは健康にもいいって知っていましたか？

上でも言いましたが特に血圧が高くて脳こうそくや動脈硬化が心配な人は^ ^
続く…

楽してダイエットの工夫♪

まず当たり前の心構えみたいなのを書いておきますのでチェックしてみてください^ ^

♢どんな食品や食べ物がカロリーが高いかを知りましょう^ ^

炭水化物とタンパク質は1gあたり4Kcal、100gだと400Kcal

脂肪は1gあたり9Kcal100gで900Kcal


少し慣れが必要ですが食べる大体の重さを知っていれば

大まかには計算できると思います^ ^



ちなみにご飯一杯は精米だと65gなので4×65=260Kcal

うどん一杯で200Kcalちょっと

食パン6枚切りで170Kcal

8枚切りで120Kcal


今は低カロリー食品があるので大丈夫と思いますが

野菜を中心に

脂肪は少なめに

あと、食べ合わせとか腹持ちも大切です
食べ合わせは脂肪の吸収に関わってくるからダイエットには重要です

どういうことかというと、一緒に食べると同じカロリーでも
脂肪の吸収を押さえてくれる相性のいい食べ物同士が結構あるのです^ ^
例えば豆乳は甘いものと一緒に食べると脂肪の吸収を押さえてくれるそうです


お腹持ちはカロリーが同じでもすぐにお腹が空いてしまう食べ物と長持ちする食べ物があるのです
消化や吸収のスピードと満腹感に関係があります



あとこれは知らない人がいるかもしれません
同じカロリーの物を食べても夜遅く食べると脂肪の吸収率が20倍にも上がるみたいです
これは恐ろしい話です

https://www.no1-diet.com/cat6/post_82.html

https://matome.naver.jp/odai/2137257431978827401


一番脂肪の吸収率が下がるのは2時~3時のようです
むかしから、「おやつは３時」と言われてきたのは
脂肪吸収の観点からも意味があったんですね^ ^
メインは子どものお腹がちょうど空く頃
主婦がワイドショー見終えて、ちょうど
「どーれ、そろそろ立つか…」の方だと思いますけど（笑）


私は身をもってこの事実を検証しました^ ^
私は起きているときは意志が固いのですが我慢してストレスがたまっている分
夜中に起きてしまったとき寝ぼけてほぼ無意識のうちにお菓子とかを食べてしまうことがあります（笑）
私は20kg減量の途中、何日か続けて真夜中に甘いものを食べてしまったことがありました
恐る恐る体重計に乗ってみると、体重がかなり増えてしまってがっかりしました


このリンクの記事のようにさすがに吸収率が何十倍というのは
私の経験上、そこまで太らなかったので違うのかなと思いますが
本当なんでしょうね


心当たりのある人は枕元や寝る部屋にお菓子とかつまみとかは置かない方がいいと思います^ ^

10月29日のテレビ番組でやっていましたが欧米ではダイエットのしすぎで夢遊病みたいに無意識で台所とかを歩き回り、たくさん高カロリーのものを食べてしまう病気が増えているようです
一番眠りの深い入眠から90分頃に行動してしまうようです
怖いことに本人は全く覚えてないそうです
原因は過度のダイエットでストレスがたくさん溜まってしまっているからです

私も本当に甘いもの、食べたいもの我慢し続けていたので
相当ストレスがたまっていたのかと思います
よくがんばったなと思います

私の救いは食べてしまった！という記憶があったことです
みなさんは、無理をしないでダイエットをしてください^ ^



続く…

健康のことを考えるとき

これを↓押さえておけば理解できると思います^ ^

栄養や酸素を全身に上手く行き渡らせることができるかどうかを考えてみれば

イメージしやすいと思います

植物、ひまわりで考えれば日向にあるひまわりは栄養が十分吸収され
太く大きく丈夫に育ちます


人間で言えば、手の先から足の先、頭のてっぺんまで栄養や酸素が行き渡っている状態を『健康』

そうでない状態を『不健康＝病気or病気気味』と呼んで差し支え無いと思います


例えば上半身は健康でも足がむくんだり、冷えたりするのは不健康ですよね？

この場合はせっかく栄養も酸素も吸収されているのに

足の血行が何かに妨げられて足の血行が悪くなっているせいで

むくみや冷えが起こっている訳です

その原因は長時間立ちっぱなしでいる筋肉の疲れや

寒さや緊張、疲れからくる筋肉のコリです

感のいい方はもうわかっていると思いますが
健康には血液の流れが非常に大事になってきます

食べた栄養を消化吸収し、それを全身に運ぶのも

口から吸って肺に運ばれた酸素を全身に運ぶのも血液です

血液の流れが悪くなった先の部分が健康ではなくなってしまうのです

血行の流れを良くするには

軽めで持続する運動（散歩、水泳）

低めの温度での入浴（シャワー）

リラックス（笑う、趣味、生きがい、おしゃべり）

休息（睡眠）

副交感神経優位になること

をすればいいと思います


逆に血行の流れを悪くするもの、邪魔するのは


筋肉の緊張、コリ

ストレス

高血圧、低血圧

です

血行の流れを良くすることを続け、悪くするものを

退治していけば健康に近づけると思います




まとめ

人の健康に大切なもの

血液＝栄養と酸素と老廃物
を運ぶ大切なもの

血液の循環が良い＝健康な体

【血液の流れを良くするもの】

ゆるめのお風呂🛁

ウオーキング・ジョギング

散歩

ストレッチ

マッサージ

笑うこと・リラックス

【妨げるもの】

ストレス

筋肉のコリ・張り

むくみ

きつめの下着・服装

運動不足

硬い体（関節）

血液中の脂肪・糖分

高血圧・低血圧


【消化・吸収を良くするもの】

消化しやすい食品

食べ合わせ



【妨げるもの】

食べ過ぎ・飲み過ぎ

間食のしすぎ

便秘

女性のみなさん知ってますか？
男性が美人やスタイルのいい女性に惹かれるのはハッキリとした科学的な理由があるんですよ^
なぜルックスが関係するのかと言えば顔の整っている美人の遺伝子は非常に優れた遺伝子が多いからです
美人薄命という言葉とは矛盾しますがバランスのとれた優秀な遺伝子は健康で丈夫みたいです


つまり、美人と交尾して子孫を残せば丈夫で健康な子孫を残せる可能性が高いということです


これは私が男性の肩を持って言っているのではありません
科学的、遺伝子学的なアプローチからのことです
諸説あるので興味がある方はリンクを開いてみてください^ ^

http://histori-ai.net/archives/315


あと、面食いな男どもは許せないと思っている人
心に決めている女性の方はこういう科学的な男性の心や体の仕組みを知っておくと
やさしくなれるかもしれません
少々のことは許せるようになるかもしれませんか





実はそういう私も女性と男性は体のことだけが違うだけで
頭とか考え方は生まれや育ちや親のしつけのせいだ
と思っていましたが思い込んでいましたが
全然違います
体だけでなく頭の仕組みも生まれつき大きく違っているのです
つまり、男脳と女脳です


もちろん、共通するところもありますが、特に恋愛のことに関しては
男と女とは生まれつき、考え方とか心理とか、求めるものとか全く違うものと思っていた方がいいと思います

いろいろ書きたいことがたくさんあるので記事を途中にして更新するようにしたいので
よろしくお願いします。
記事がまだ途中でもう少し見たいなー
また続き見たいなーと思ったら（何日後に）
また寄り道して行ってください

ダイエットの記事はたくさんありますが
楽して続けられるコツ、心理的なことに関してのものは少ない気がします
なので、楽して続けられる心理的なものについて紹介していきたいと思います

まずは基本の知識についてからです


まず知っているかチェックしてみてください
質問に◯か×で答えてみてください^ ^

ＱI 筋肉があれば運動しなくても痩せられる

Ｑ２食事制限より運動する方が痩せられる

Ｑ筋トレは毎日やった方が効果的である

Ｑ4毎日ジョギングやウォーキングをすれば少しくらい食べ過ぎても痩せて行く

Ｑ5筋トレはやってみたいがむきむきになるので怖い

Ｑ６筋トレは大変だ










どうだったでしょうか、、？
答えは全部×です^ ^


実は私も一昨年、６ヶ月かけて20kg痩せる前は
運動だけしてれば大丈夫だと思いこんでいて
頑張って運動しても運動しても痩せることができませんでした


走っているのになんで痩せないんだろう？
おかしいな？と思ってネットで調べてようやくわかりました


走れば相当なカロリー消費をしてるんだろう
と思い込んでいましたが、調べてみると
例えば、体重50kgの人が5km走ってもたった250kcalしか消費されないのです
そして、それを知らずに、今日はこれだけ走ったから
甘いもの少し食べても大丈夫だろう
頑張ったご褒美にショートケーキ一つ、、、^ ^


これが昔の私です
ショートケーキはだいたい300Kcal前後です
マイナスどころか＋50キロカロリーです
これでは痩せるどころか、どんどん太って行ってしまいます


特に、体力に自信がある人、体育系の方はそういう傾向があるかもしれないので
考えを改めてください


歩いても走っても痩せられなかった私は
楽してダイエットする方法はないかと考え始めます
まず私はどのくらい食べ物を我慢すればどのくらい痩せられるのかを知りたくなりました


そこで自分の１日の消費カロリーを調べます
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
今は60kgですがその頃は20kg多い80kgだったので
けっこう消費カロリーはありました


どのくらい消費カロリーを貯めると痩せられか知ってますか？
答えは7000Kcalです


1日500Kcalずつ食べ物を我慢したり運動したり働いたりすれば
2週間で1kg痩せられるということになります^ ^


私の場合は1日の消費カロリーを2000Kcalとして
摂取カロリーを1500Kcalに抑える
という方法で頑張りました
運動や筋トレで消費されるカロリーはプラスαにしておきました


摂取カロリーを1500Kcalに抑えるために
本当は甘いものを我慢した方がいいのですが私は無類の甘党なので
甘いものは毎日食べるようにしました^ ^



そのため、朝食は野菜ジュースだけにして
昼食500Kcal
夕食500Kcal
おやつ500Kcal
の合計1500Kcal
で頑張りました





私はお菓子が食べたくて朝食を抜いてしまいましたが
朝食を抜くのはオススメできません
特に成長期や若い人たちには


体重計に乗るのが楽しみになりました^ ^


一つ、断っておきますが消費カロリーのことですが
筋肉があればあるほど、同じ体重でも消費カロリーは高くなります


女性の方は筋肉がないので消費カロリーが低めになってしまいます
さらに女性ホルモンの働きで脂肪がつきやすいので大変ですね^ ^
でも、女性でも筋肉をつけることができます


初めのクイズの所にも書いておきましたが
筋トレは大変
とか
筋トレをするとむきむきになってしまいそう
というイメージがある人もいるかと思いますが
実は筋トレは毎日やると逆効果になるんです
休息を与えてやらないと筋肉は育たないようです



成長期の「寝る子は育つ」みたいで不思議ですね^ ^
つまり、マジメに筋トレをした人は損をするということです
３日に一回のトレーニングでいいんです^ ^



忙しい人とかもっと怠けたい人は1週間に2回でいいと思います
曜日を決めておくといいかもしれません
例えば月と金、水と日みたいに。



始める時には筋肉量の多い体幹の筋トレ
か
気になる部分の筋トレから初めてみると
モチベーションが上がると思います。
二の腕とか、太ももとか、腹筋か



続かないと意味がないのでやりたい人はいいですが
大変なら、慣れるまでダンベルとか負荷をかけず
体の重さだけでやればいいと思います^ ^
時間は散歩とかに比べればほとんど時間がかかりません


もちろん、負荷をかければ効果は上がりますが
ムキムキにならずに女性らしい体を目指すなら
あまり強い負荷はかけない方がいいと思います



私は鉄の塊の鉄製のバーベルが苦手でした
そういう方は水を入れるバーベルや砂を入れるバーベル
表面がゴムでコーティングしてあるバーベルなどもあると思いますので
予算やニーズに合わせて選んでみてください^ ^



私のようにお金がないという人は麻袋に砂を入れたり
ペットボトルを使ったり、米袋を使ったりしてトレーニングしてみてください^ ^



私がなぜダイエットに筋トレを進めたいのかといえば
筋肉さえついて仕舞えばあとは早い話、散歩すらもしないでも
ゴロゴロしていても勝手にカロリーを消費してくれるからです

テレビを見ていろんな漫画を見てヨガ



筋トレも最初は苦痛とかあるかもしれませんが
慣れれば筋肉がつけばあとは、筋肉が衰えないように
週に二回メインテナンスを続けていけばいいからなのです



特に、今まで運動頑張ったのに
本当に頑張ったのに
結果が出なかった
面白くない、納得いかない
という人には超オススメです


筋肉をつけた上でちょっとウォーキングしたり
ジョキングしたりすれば効果がさらに上がりやすいからです



続く…

特にこの十数年は具合が悪すぎてどこにも行けず

友達とも親せきとも誰とも会えず

自分の家にこもりっぱなしでした




大人しい人間ならまだ救われたかもしれませんが

元々、活発で社交的で寂しがり屋な私には苦しすぎました

家族にも理解してもらえずご飯や洗濯などはしてもらいましたが

精神的な支えはほぼゼロでした

とても父は思えない子供の頃からのその言動に愛想をつかした私はもう25年も一言も喋っていません



食事も一人でずっと食べ続けていました

楽しくないです。美味しくないです


昔子供の頃、NHK教育番組で

「ひとりぼっちはつまらない…誰とでも仲間になって友達になろう♪」と言う歌がありましたが

まさか私がこんなことになるとは夢にも思いませんでした



あまりの孤独さに耐えられなかった私は

よく横井庄一さんのことを思い出していました


今の若い人たちはたぶんいや絶対わからないと思います

横井庄一さんは第二次世界大戦でグアム島でアメリカと戦争中に

戦争が終わったことを知らされず（知らず）ずっと何年もの間

たった一人でいつ攻撃してくるかわからない緊張感の中で

生き延びて来た人のことです




横井庄一さんは独り言を言ってたのだろうか？

毎日どのくらい言っていたのだのだろうか？

とか色々考えていました



自分が望んでないにもかかわらず、ずっと自分の部屋（六畳）という名の

牢屋に閉じ込められているような錯覚でした


ところが病院に行ってもダメ、どんな薬を飲んでもダメ

自分で方法を考えてもダメだった私の悩みがストレス病が苦痛が

ある１つのサイトを見て一変します^ ^

驚きます。目からウロコが落ちるように…続く…